Esercizio post parto: DVD postnatale di allenamento di Sara Haley

Come ogni mamma può attestare, ci vuole un sacco di duro lavoro per crescere un bambino per nove mesi, e tutta quella crescita può fare un numero sul corpo di una donna. Ma ciò non significa che non puoi recuperare la fiducia del tuo corpo dopo che è nato il tuo fascio di gioia. Infatti, l'esperta di fitness prenatale, in gravidanza e postnatale, Sara Haley, è nel tuo angolo, offrendoti una guida con il DVD di allenamento postnatale, Aspettando di più: il quarto allenamento del trimestre.

A differenza di molti allenamenti postnatali sul mercato, il quarto allenamento di Trimestre di Haley include esercizi che sono sicuri ed efficaci per le madri che si stanno riprendendo da un taglio cesareo o che soffrono di diastasi recettiva, una separazione dei muscoli addominali che può verificarsi durante la gravidanza. Questo significa che se il medico ti ha autorizzato a fare esercizio, sei pronto per provare questo allenamento divertente ed efficace.

Se il tuo ultimo bambino è nato sei anni fa o sei settimane fa, dai un'occhiata al trailer dell'allenamento e segui alcuni degli esercizi di targeting core preferiti di Haley forniti qui.

1

Sfilare

Funziona il nucleo, in particolare gli obliqui.

Siediti a gambe incrociate sul pavimento e metti una mano sulla pancia. Tira l'ombelico verso la tua schiena Tenendo la mano sulla pancia, dovresti riuscire a sentire gli addominali che si contraggono. Con un asciugamano nella mano opposta, fai scivolare l'asciugamano lungo il pavimento, fuori e lontano dal tuo corpo. Crea un movimento "su e giù" di lato (quasi come creare un arcobaleno con i tuoi obliqui), in modo che il tuo corpo laterale non collassi. Ritorna alla posizione di partenza con lo stesso controllo che hai usato per scivolare fuori.

Inizia con 8 ripetizioni su ciascun lato e aumenta gradualmente fino a 12 ripetizioni.

2

Alzarsi

Funziona il nucleo, le gambe e il sedere.

Avvertimento: Questo esercizio è più difficile di quanto sembri.

Inizia seduto con un piede davanti all'altro. Tenere un asciugamano con entrambe le mani, pulendolo in modo che i muscoli della schiena siano completamente impegnati. Allungare le braccia in avanti, dondolando il peso sulla gamba posteriore e spingendo verso l'alto sul piede anteriore per venire in ginocchio. Rovescia lentamente il flusso di movimento finché non ritorni nella posizione seduta.

Nota di modifica: Quando esegui questo esercizio per la prima volta, potresti voler abbandonare l'asciugamano e iniziare con le mani sul pavimento dietro di te. Invece di allungare le braccia in avanti, usale per aiutarti a spingerti via dal pavimento. Quindi puoi raggiungerli in avanti e in alto.

Inizia con 4 ripetizioni su ciascun lato e aumenta gradualmente fino a 8 ripetizioni.

3

Lotta di resistenza

Funziona il nucleo.

Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba fino al ripiano del tavolo in modo che il ginocchio sia in linea con l'anca. Prendi la tua mano opposta e spingi contro la tua coscia. Mentre provi a respingere la gamba con la mano, resisti spingendo la gamba nella tua mano in opposizione. Mentre tutto questo sta accadendo, dovresti concentrarti a tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e "chiudere" la gabbia toracica. Potresti sentire il tuo corpo iniziare a tremare.

Inizia tenendo premuto per 15 secondi su ciascun lato, aumentando gradualmente fino a 45 secondi.

4

Teeter Totter

Funziona la parte bassa della schiena.

Sdraiati a faccia in giù sul tappeto. Inizia con il petto premuto contro il pavimento, le gambe estese e leggermente fuoriuscite. Tieni un asciugamano sotto la fronte e "tira" l'ombelico fino alla colonna vertebrale. Punta le dita dei piedi e solleva leggermente le gambe dal pavimento. Tieni la parte superiore del corpo completamente immobile. Abbassa le gambe, quindi cambia posizione in modo che le gambe rimangano fisse sul pavimento mentre sollevi il petto dal tappetino. Tieni ciascun lato del "barcollare" un conteggio di due prima di scendere.

Inizia alternando 6 volte e aumentando gradualmente fino a 10 volte.

5

Hover Abs

Funziona il nucleo e le spalle.

Inizia con le spalle sulle mani e i fianchi sulle ginocchia. Tirare l'ombelico fino alla colonna vertebrale e assicurarsi che il coccige non sia sollevato; la tua schiena dovrebbe essere completamente piatta. Sollevare le ginocchia dal pavimento, quanto basta per far scorrere un pezzo di carta tra le ginocchia e il pavimento.

Inizia tenendo le ginocchia in alto per 20 secondi e aumenta gradualmente fino a 60 secondi.