Allenamento trasversale per migliorare la forma fisica e ridurre la ferita

Ti consideri nella forma migliore della media. Corri più volte a settimana per la salute e il fitness e magari fai una divertente corsa occasionale durante il fine settimana. Alcuni amici vengono in città per le vacanze e tu decidi di andare a sciare. Nessun problema, sei in ottima forma, giusto? Sbagliato. Dopo una giornata sulle piste, ti senti come se fossi stato investito dalla slitta di Babbo Natale e da tutte le sue renne. Cosa sta succedendo?

Potresti essere in ottima forma, per il tipo di esercizio che fai abitualmente. Ma se questo è tutto ciò che fai, giorno dopo giorno, potresti prepararti per infortunio o esaurimento mentale, e questo non è un buon modo per mettersi in forma. Cosa può aiutare a prevenire lesioni e burnout? Allenamento incrociato.

Cos'è il Cross Training?

Il termine addestramento incrociato si riferisce a una routine di allenamento che coinvolge diverse forme di esercizio. Mentre è necessario che un atleta si alleni specificamente per il proprio sport se vuole eccellere, per la maggior parte degli atleti l'allenamento cross è un metodo di allenamento utile per mantenere un alto livello di fitness generale. Ad esempio, è possibile utilizzare sia la bicicletta che il nuoto ogni settimana per migliorare la capacità aerobica complessiva, aumentare la forza muscolare complessiva e ridurre la possibilità di lesioni da uso eccessivo. L'allenamento incrociato limita lo stress che si verifica su un gruppo muscolare specifico perché le diverse attività utilizzano i muscoli in modi leggermente diversi.

Benefici della Cross Training

Il cross-training è un ottimo modo per condizionare diversi gruppi muscolari, sviluppare un nuovo set di abilità e ridurre la noia che si insinua dopo mesi delle stesse routine di esercizi. L'allenamento incrociato ti consente anche di variare lo stress posto su specifici muscoli o anche sul tuo sistema cardiovascolare. Dopo mesi degli stessi movimenti il ​​tuo corpo diventa estremamente efficiente eseguendo quei movimenti, e mentre questo è grande per la competizione, limita la quantità di fitness complessiva che possiedi e riduce il condizionamento effettivo che ottieni durante l'allenamento; piuttosto che continuare a migliorare, si mantiene semplicemente un certo livello di forma fisica. È inoltre necessario un allenamento incrociato per ridurre il rischio di lesioni causate da sforzi ripetuti o da un uso eccessivo.

• Riduce la noia dell'esercizio
• Ti permette di essere flessibile con i tuoi bisogni e piani di allenamento (se la piscina è chiusa, puoi invece andare a correre).
• Produce un livello più alto di condizionamento tutt'intorno
• Condizioni tutto il corpo, non solo gruppi muscolari specifici
• Riduce il rischio di lesioni
• Lavora alcuni muscoli mentre gli altri riposano e si riprendono
• Può continuare ad allenarsi mentre è ferito
• Migliora la tua abilità, agilità ed equilibrio

Quali esercizi dovrebbero costituire una buona routine di addestramento incrociato?

Esercizio cardiovascolare (Pensa all'aggiunta di tre esercizi diversi dall'elenco seguente):

• In esecuzione
• Nuoto
• Ciclismo
• canottaggio
• Salire le scale
• Corda che salta
• Pattinaggio (in linea o ghiaccio)
• Sciare
• Racquetball / basket / altri sport di corte

Allenamento della forza

• Calisthenics (push up, crunch e pull-up)
• Pesi liberi
• macchine
• Tubi e fasce

Flessibilità (stretching, yoga)

Velocità, agilità e esercizi di equilibrio

Allenamento in circuito, sprint, pliometria e altre forme di condizionamento delle abilità

Con l'allenamento incrociato, puoi fare una forma di esercizio ogni giorno, o più di uno in un giorno. Se esegui entrambi nello stesso giorno, puoi modificare l'ordine in cui li fai. Puoi facilmente adattare il cross-training alle tue esigenze e ai tuoi interessi; mescolare e abbinare i tuoi sport e cambiare la tua routine su base regolare.

L'esercizio fisico può rafforzare il sistema cardiovascolare, le ossa, i muscoli, le articolazioni, ridurre il grasso corporeo e migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione. Ma se vuoi vedere tutti questi benefici, devi iniziare un allenamento incrociato. Quale momento migliore per iniziare rispetto a ora? Ho sentito che i tuoi amici hanno iniziato a fare snowboard.