Come contare le calorie correttamente

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, è fondamentale imparare a contare correttamente le calorie. Mentre il processo può sembrare molto semplice, ci sono una serie di errori comuni che fanno i dietisti. Sfortunatamente, questi errori possono ritardare o addirittura fermare i progressi della dieta. Utilizzare questo elenco di dosaggi di conteggio delle calorie e non fare per assicurarsi di finire con i numeri giusti per creare successo nella perdita di peso.

Le basi

Se non sei sicuro di come contare le calorie, il miglior punto di partenza è il fabbisogno energetico giornaliero. Questo è il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Ci sono diversi modi per ottenere il numero, ma molte persone a dieta scelgono di usare un calcolatore online. Provaci!

Una volta che sai quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso, diminuisci il numero per dimagrire. Se si desidera perdere una sterlina ogni settimana, ridurre il fabbisogno calorico giornaliero di 500 calorie al giorno. Se si desidera perdere due sterline a settimana, quindi ridurre il fabbisogno calorico di 1000 calorie al giorno.

La maggior parte delle donne finisce con un numero di circa 1.200 calorie al giorno per perdere peso. Gli uomini spesso finiscono con un numero vicino a 1.800 calorie al giorno per perdere peso.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che non si dovrebbe consumare meno di 1000 calorie al giorno a meno che non si è sotto la cura di un medico.

Una volta che sai quante calorie hai bisogno, devi semplicemente contare il numero di calorie in ogni cibo che consumi. Utilizzare l'etichetta Fatti di nutrizione per ottenere il numero o utilizzare invece un'app di cibo o dieta.

Dos e cosa non fare

• non contare sulla memoria Se sei a dieta o no, è difficile ricordare tutto ciò che mangi durante il giorno. Anche se riesci a ricordare ciò che hai mangiato, è quasi impossibile da ricordare quanto hai mangiato con precisione. Non è probabile che tu abbia un numero preciso di calorie se il tuo diario alimentare è incompleto o se le dimensioni delle porzioni sono sbagliate.
• Fare ottenere un dispositivo portatile di tracciamento delle calorie. È più probabile che tu ottenga una registrazione accurata se annoti le calorie nel tuo pasto prima di sederti a mangiare. Per fare questo vorrai avere un metodo di tracciamento calorico che vada ovunque tu vada. Potrebbe trattarsi di un piccolo blocco note da inserire nella borsa o potrebbe essere un'app scaricabile per il tuo smartphone.
• non usare congetture per determinare le dimensioni delle porzioni. Le persone tendono a sottovalutare le loro porzioni di cibo. E ci sono certi cibi che tendiamo a mangiare troppo. Il cereale è un esempio perfetto. Spesso le persone versano troppi cereali nella loro ciotola e poi devono riempire ripetutamente la ciotola.
• Fare investire in una scala da cucina. Se vuoi sapere come contare le calorie con maggiore precisione, una bilancia da cucina digitale farà il trucco. Una scala ti aiuterà a vedere esattamente quanto è grande una porzione in realtà. Non devi usare la bilancia da cucina ad ogni pasto, ma ogni volta che mangi un nuovo cibo, pesare una porzione di cibo in modo da sapere esattamente quanto mangiare. Se si consumano più o meno delle dimensioni della porzione indicate sull'etichetta dei fatti nutrizionali, si sarà in grado di ottenere il conteggio delle calorie corretto se si sa esattamente quanti grammi sono stati in tuo servizio.

• non dimentica di registrare snack o stuzzichini. Un errore comune fatto dai contatori di calorie è ignorare piccoli snack o stuzzichini. Ad esempio, è possibile visitare un ristorante con un amico e scegliere di saltare il dessert nel tentativo di mantenere bassi il consumo di calorie e grassi. Ma se prendi una forchetta e mangi qualche boccone del dessert del tuo compagno, quelle calorie contano.
• Fare prendere l'abitudine di scrivere tutto. Se va in bocca, viene scritto. Rendi questa abitudine la regola per il conteggio delle calorie. Potresti essere sorpreso di come le piccole indulgenze nel corso della tua giornata si traducono in un grande cambiamento nei risultati di perdita di peso.
• non rompere la banca acquistando strumenti costosi. Il miglior strumento di monitoraggio delle calorie per te non è necessariamente il più costoso. Troverai diversi gadget e strumenti in ogni punto di prezzo. Quello che funziona è quello che effettivamente usi. Non è necessario spendere centinaia di dollari per ottenere uno strumento efficace.
• Fare trova uno strumento adatto al tuo stile di vita. Gli strumenti online potrebbero funzionare per le persone che si trovano di fronte a un computer tutto il giorno. Altre persone a dieta che sono in movimento tutto il giorno potrebbero preferire avere un'app di dieta per il loro smartphone o dispositivo mobile. E per le persone a cui piace usare il metodo tradizionale di carta e penna, un piccolo blocco note funziona bene. Assicurati che il notebook che scegli sia abbastanza piccolo da poter essere portato con te in tasca o in borsa.

• non limitati al solo monitoraggio delle calorie. Il tuo apporto calorico totale per ogni giorno è importante per la perdita di peso. Ad esempio, mangiare la giusta quantità di proteine ​​fa bene ai dietisti che vogliono guadagnare massa muscolare magra. E a seconda dello strumento che utilizzi, puoi monitorare cose specifiche come l'assunzione di calcio e sodio. Puoi anche assicurarti di avere la giusta quantità di esercizio per perdere peso.
• Fare almeno abbattere i principali nutrienti. Oltre a registrare le calorie totali, assicurati di registrare proteine, carboidrati e grammi di grassi per ogni cibo che mangi. I grassi trans e il contenuto di fibre sono anche buoni numeri da sapere. Aumentare l'apporto di fibre ed eliminare i grassi trans dalla vostra dieta vi aiuterà a migliorare la vostra salute.

Una parola da DipHealth

Non importa come contate le calorie, sia che utilizziate applicazioni ad alta tecnologia o un semplice metodo di penna o carta. Cerca di essere il più coerente possibile. Un numero preciso ti aiuterà a ottenere i risultati di perdita di peso o di salute che desideri.