Allattamento al seno e calorie necessarie e bruciate

Quando allatti al seno il tuo corpo ha bisogno di più energia di quanta ne abbia quando non allatti al seno. Ottieni quell'energia extra attraverso gli alimenti che mangi. Le calorie sono l'energia nel cibo.Ma quanti ne hai bisogno? Ecco cosa devi sapere su come ottenere abbastanza calorie ogni giorno per rimanere in salute e preparare il latte materno per tuo figlio.

Quante calorie hai bisogno durante l'allattamento

In generale, se non sei incinta o non allatti al seno, hai bisogno di tra 1800 e 2000 calorie al giorno. Questo numero dipende dall'altezza, dal peso e dal livello di attività.

Quando rimani incinta, i medici raccomandano altre 300 calorie al giorno. Quindi, dopo che il bambino è nato e inizi ad allattare, dovrai aggiungere un po 'di più perché il latte materno richiede energia extra.

Se allatti al seno un bambino, dovresti assumere circa da 2200 a 2500 calorie al giorno. Quando allatti un neonato da 8 a 12 volte al giorno, il tuo corpo avrà bisogno di quelle calorie in più. Più tardi, quando il bambino è più grande, mangiando cibi solidi e allattando meno spesso, non sarà necessario mangiare tanto.

Circostanze speciali

Alcune mamme che allattano hanno bisogno di più di 2500 calorie o di bisogni diversi. Potresti avere esigenze dietetiche particolari se:

• avere il diabete
• sono una mamma adolescente
• seguire una dieta vegetariana o vegana
• stanno allattando più di un bambino
• Stai allattando mentre sei incinta

Se cadi in una di queste categorie, dovresti consultare il tuo medico, un nutrizionista o un dietologo registrato. Questi operatori sanitari possono aiutarti a pianificare una dieta che contenga tutte le calorie e i nutrienti necessari per mantenere sani te e il tuo bambino.

Quante calorie brucia l'allattamento al seno

Fare il latte materno e l'allattamento al seno brucia calorie. In media, l'allattamento al seno può bruciare tra 200-500 calorie al giorno, ma la quantità effettiva dipenderà dalla frequenza dell'allattamento al seno, dalla quantità di latte materno che si sta preparando e dall'età del bambino.

• L'allattamento al seno esclusivamente da otto a dodici volte al giorno brucia più calorie rispetto a quando si combina l'allattamento al seno e l'alimentazione artificiale.
• Se stai facendo una grande quantità di latte materno, brucerai più calorie che se hai una bassa quantità di latte.
• Brucierai più calorie frequentemente allattando al seno un bambino più piccolo e meno calorie quando il bambino è più grande, assumendo più cibi solidi e non allattando al seno più di tanto.

Calorie extra e aumento di peso

Le calorie in eccesso di cui hai bisogno mentre stai allattando non dovrebbero causare aumento di peso finché mangi i cibi giusti. Mentre il tuo corpo produce latte materno, brucia quelle calorie in eccesso. Se stai mangiando una dieta sana e ben bilanciata, dovresti gradualmente perdere il peso della gravidanza.

Tuttavia, se stai aggiungendo quelle calorie extra giornaliere mangiando cibi spazzatura, torte e cibi ricchi di grassi, il peso si dissolverà molto più lentamente. Potresti anche aumentare di peso. I cibi spazzatura ti danno solo calorie vuote, non i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Riesci a ridurre le calorie per perdere peso?

Molte donne si preoccupano di come perderanno peso dopo la nascita del loro bambino. È importante ricordare che durante l'allattamento al seno, non dovresti ridurre il numero di calorie che hai ogni giorno per cercare di perdere peso in gravidanza a meno che non ti venga detto specificamente dal tuo medico per motivi medici. Diete liquide, pillole per perdere peso o andare senza cibo per lunghi periodi di tempo possono essere dannosi per la salute e probabilmente causare una diminuzione della fornitura di latte.

È molto più sano perdere peso gradualmente. Ricorda, ti ci sono voluti nove mesi per guadagnare il peso del tuo bambino, quindi assicurati di darti almeno tanto tempo per perderlo. Sii realistico con i tuoi obiettivi. Mangiare cibi sani e incorporare l'esercizio fisico nella routine quotidiana può aiutarti a perdere peso e tornare in forma in modo sicuro. Assicurati di controllare con il medico prima di iniziare a esercitare.