Esercizio di Pilates Stretch Stretch a gamba dritta

Tempo richiesto:5 minuti

Questo è un esercizio senza peso corporeo. Hai solo bisogno di un tappetino da palestra. Puoi farlo a casa, in uno studio di pilates o in palestra.

Come eseguire l'allungamento a gamba dritta singola

1. Inizia giacendo piatto sul tappeto ma con le gambe estese verso il soffitto. Gambe e tacchi sono insieme in posizione di Pilates, ruotati leggermente verso l'esterno dai fianchi.
2. Allungare la colonna vertebrale, tirare gli addominali e sollevare il mento e la parte superiore del corpo dal tappetino.Le punte delle scapole toccano il tappeto. Manterrai questa parte superiore del corpo durante l'esercizio. È supportato dagli addominali, non sforzando la schiena o il collo. Il sollevamento del torace è un buon esercizio fisico per questa mossa.
3. Afferrare la caviglia destra, o sotto il ginocchio, se si hanno muscoli posteriori della coscia stretti. Allunga la gamba sinistra fuori con un angolo di 45 gradi.
4. È possibile regolare l'angolo della gamba distesa per rendere l'esercizio più o meno difficile. Più la gamba è bassa, più gli addominali devono lavorare più duramente per mantenere l'allineamento.
5. Inalare: Tirare delicatamente la gamba destra verso di te. Pulisci la gamba verso di te due volte, aumentando il tuo allungamento.
6. Passa rapidamente le gambe.
7. esalare: Tira la gamba sinistra verso di te. Pulisci la gamba verso di te due volte, aumentando il tuo allungamento.

1. Passa rapidamente le gambe.
2. Ripeti da 6 a 10 volte.
3. Se inizi a sentire una tensione nel collo, è tempo di riposare e ricominciare.

Suggerimenti

1. È possibile modificare l'allungamento della gamba dritta mantenendo la testa bassa e / o piegando leggermente le ginocchia.
2. Se si sceglie di aumentare la difficoltà abbassando la gamba distesa, è necessario essere in grado di utilizzare gli addominali per mantenere la parte bassa della schiena da sollevare dal tappeto.
3. Cerca di ottenere un buon ritmo regolare con il respiro e il passaggio delle gambe.
4. In uno scoop profondo come questo, vorrai respirare profondamente nella tua schiena e ai lati.
5. L'esercizio, il nuoto, fornirà un buon controtempo per l'allungamento della gamba dritta.

Muscoli mirati

Questo esercizio allunga i muscoli del bicipite femorale della parte posteriore delle cosce. Puoi anche sentire un allungamento nella parte superiore della schiena. Sfida i muscoli addominali mentre si contraggono nel mantenere la posizione del corpo durante l'allungamento e il movimento a forbice mentre passi le gambe. Questo esercizio ti istruirà anche a controllare il tuo core e coordinare i movimenti e la respirazione.

I muscoli posteriori della coscia si allenano camminando e correndo, e quindi allungarli è comune tra le persone che amano le attività cardio.