Le noci di macadamia possono migliorare notevolmente i tuoi conteggi lipidici

Le noci di macadamia - un tipo di noce dell'albero originario dell'Australia - ottengono un po 'di cattiva reputazione a causa del loro contenuto di grassi e della loro tendenza a essere immessi in caramelle e biscotti. Tuttavia, le noci di macadamia sono piene zeppe di sostanze nutritive sane, tra cui ferro, vitamina B6, proteine ​​e magnesio. Come altri alberi noci, alcuni studi stanno dimostrando che le noci di macadamia potrebbero avere alcuni benefici salutari, tra cui mantenere i livelli lipidici entro un intervallo sano.

Come gli studi si impilano per i noci di macadamia

Non ci sono stati molti studi condotti con noci di macadamia in confronto ad altre noci popolari, come noci, pistacchi e mandorle, e tutti hanno dimostrato di abbassare il colesterolo negli studi. I pochi, piccoli studi che hanno esaminato gli effetti ipolipemizzanti delle noci di macadamia sono stati condotti in persone che erano o sane o in sovrappeso e avevano livelli di colesterolo leggermente alti.

In questi studi sono stati assunti giornalmente da 40 a 90 grammi di noci di macadamia per un massimo di cinque settimane. Le noci di macadamia venivano servite in modo semplice, tostate, leggermente salate o arricchite con spezie. Sono stati consumati da soli o mangiati con altri alimenti come parte di una dieta sana. Da questi studi, è stato scoperto che:

• I livelli di colesterolo totale sembravano essere diminuiti ovunque tra il 3% e il 9%.
• I livelli di colesterolo LDL sono diminuiti fino al 9%.
• I livelli di colesterolo HDL variavano ampiamente. In uno studio, l'HDL è stato aumentato fino all'8%, mentre altri studi hanno visto una lieve diminuzione dei livelli di HDL.
• I livelli di trigliceridi non sono stati significativamente influenzati.

Le persone che consumano le noci di macadamia sembravano anche mantenere il loro peso normale durante lo studio.

Noci di macadamia e bassi livelli di colesterolo

Non è ben noto come le noci di macadamia aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Tuttavia, sembra che ci siano alcune sostanze nutritive contenute nella noce minuscola che possono contribuire alla sua capacità di abbassare il colesterolo, comprese fibre solubili, grassi monoinsaturi e fitosteroli.

Precedenti studi hanno dimostrato che tutti questi nutrienti hanno la capacità di abbassare leggermente il colesterolo LDL. Gli studi hanno anche dimostrato che i grassi monoinsaturi possono aumentare i livelli di colesterolo HDL.

La tua dieta ipolipidica

Ci sono alcuni studi che dimostrano che almeno una manciata (40 grammi o circa 1,5 once) di noci di macadamia può essere in grado di abbassare leggermente il livello di colesterolo LDL e il colesterolo totale. Sarebbero necessari ulteriori studi per studiare ulteriormente gli effetti che abbassano il colesterolo delle noci di macadamia.

Le noci di macadamia sono ricche di molti nutrienti essenziali e il fatto che siano ricchi di ingredienti compatibili con il colesterolo, come fibre e grassi monoinsaturi, li rende un buon alimento da includere nella dieta ipolipemizzante se stai cercando un po ' di varietà. Le noci di macadamia sono molto versatili, quindi ci sono molti modi per includere questo delizioso frutto nella vostra dieta sana:

• Lanciare qualche noce di macadamia in qualsiasi pane integrale.
• Afferrare una manciata di noci di macadamia come spuntino veloce. Se stai osservando l'assunzione di sale, assicurati di selezionare varietà non salate del dado.
• Aggiunta di noci di macadamia alle vostre insalate.
• Affettare alcuni macadamia e aggiungerli ai tuoi antipasti e ai tuoi lati sani.

Anche se sono ricchi di sostanze nutritive, le noci di macadamia sono anche ad alto contenuto di calorie e grassi, quindi possono farti ingrassare se ti esagerhi. Per evitare ciò, dovresti assicurarti di sostituire altri alimenti nella tua dieta con noci di macadamia, invece di aggiungere le noci di macadamia a ciò che mangi già ogni giorno.