15 fatti di perdita di peso di BS che tutti pensano siano veri

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Miti comuni di perdita di peso

Dieta ben intenzionata può cadere vittima di fatti di perdita di peso falsi che rovinano il loro intero programma di dieta. Stai per essere uno di loro? È facile credere a determinati "fatti" di alimentazione perché vengono ripetuti in incontri sociali e potresti persino vederli pubblicizzati su riviste e su Internet.

Ma se approfondisci un po ', scoprirai che molti di questi fatti e truismi di perdita di peso sono fraintesi. Esamina questo elenco di miti dietetici per assicurarti di avere i tuoi dati per dimagrire, mangiare una dieta sana e mantenere il peso dell'obiettivo.

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Le diete non funzionano

Le persone che vogliono perdere peso possono evitare diete tradizionali (come il conteggio delle calorie) perché credono che le diete non funzionino. In realtà, ci sono stati studi per confermare che i programmi alimentari eccessivamente restrittivi rischiano di ritorcersi contro. Ed è vero che molte persone che perdono peso recupereranno i chili. Ma ciò non significa che tutte le diete non funzionano.

La verità è che se vuoi perdere peso, tu dovere cambia ciò che mangi E questa è una dieta. Se un programma di perdita di peso pubblicizza che puoi mangiare quello che vuoi e comunque dimagrire, non è probabile che funzioni.

Ottieni i fatti: Le 3 cose che devi perdere peso

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Gli alimenti amidacei provocano aumento di peso

Ti piacciono le patate e il pane? Se stai cercando di perdere peso, potresti evitare questi cibi perché hai letto che ti fanno ingrassare. Non vero.

Alimenti amidacei come il pane bianco, il riso bianco e altri carboidrati raffinati sono fonti comuni di calorie vuote. Ciò significa che forniscono calorie senza fornire al tuo corpo altri importanti nutrienti. Ma in realtà non lo fanno causa per aumentare di peso, a meno che non ne mangi troppo. E alcuni cibi ricchi di carboidrati, come le patate, forniscono nutrienti. Quindi puoi includerli in un programma alimentare a calorie per una sana perdita di peso.

Ottieni i fatti: Devo contare le calorie o i carboidrati per perdere peso?

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Mangiare piccoli pasti frequenti favorisce la perdita di peso

Mangiare piccoli pasti e spuntini ogni poche ore può aiutarti a perdere peso. Ma alcuni studi hanno dimostrato che quando aumentiamo il numero di occasioni alimentari durante la giornata, aumentiamo anche la fame, il desiderio di mangiare e l'apporto calorico.

Ci sono diversi modi per ottenere il giusto numero di calorie giornaliere per perdere peso. Alcune persone a dieta scoprono di tenere a bada la fame se mangiano pasti piccoli e frequenti. Ma altre persone a dieta scoprono che preferiscono 2-3 pasti più grandi. Un metodo non è necessariamente migliore dell'altro.

Ottieni i fatti: Quanto spesso dovrei mangiare per perdere peso?

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Le banane ti fanno ingrassare

Le banane contengono solitamente 100 calorie o più per frutto. Le banane più grandi potrebbero fornire 150 calorie o più. Per questo motivo, alcuni dietisti li evitano. Ma le banane non ti fanno ingrassare. In effetti, le banane sono piene di sostanze nutritive e quando vengono aggiunte a certe ricette (come una ricetta di frullato salutare) sono un ottimo modo per creare una consistenza cremosa senza l'utilizzo di grassi saturi meno sani come il gelato.

Ottieni i fatti: Le banane sono dannose per la perdita di peso?

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Programmi rapidi di perdita di peso non funzionano

La maggior parte degli esperti di perdita di peso ti dirà che la perdita di peso lenta e costante è il modo più intelligente per raggiungere il tuo obiettivo. E pochi dietisti di successo vi diranno che un piano di perdita di peso rapido li ha aiutati a dimagrire per sempre. Ma non tutti i piani di perdita di peso veloci sono cattivi.

Alcune aziende commerciali per la perdita di peso e altre diete popolari includono una rapida perdita di peso "jump start" nelle prime fasi del programma. Il rapido dimagrimento aiuta alcuni dietisti a separarsi dalle cattive abitudini e fornisce la motivazione per il processo di perdita di peso più lungo e più lento.

Ottieni i fatti: Metodi rapidi di perdita di peso che funzionano

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Il burro di arachidi fa bene alla perdita di peso

Molti di noi amano il burro di arachidi. Quindi ha senso che un mito sui benefici della dieta del burro di arachidi potrebbe prendere piede. Ma la verità è che il burro di arachidi è molto ricco di grassi, può essere ricco di zuccheri (a seconda della marca) ed è facile da mangiare troppo.

Ci sono alcuni dietisti che sono molto bravi a controllo delle porzioni che potrebbero essere in grado di beneficiare di includere il burro di arachidi nella loro dieta. Il trattamento cremoso ci aiuta a sentirci pieni e soddisfatti. Ma per la maggior parte dieters, il burro di arachidi fornisce troppe calorie e troppo grasso per avere un senso in un programma di perdita di peso.

Ottieni i fatti: La verità sul burro di arachidi e la vostra dieta

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La modalità di inedia provoca aumento di peso

Mangi ogni poche ore per evitare la "modalità di fame?" C'è una credenza comune tra alcune persone a dieta che se non si mangia abbastanza spesso, il metabolismo del corpo si ferma e si inizia ad aumentare di peso.

È vero che il tuo corpo si adatterà al cambiamento dei modelli alimentari e il tuo metabolismo potrebbe rallentare leggermente per conservare le calorie, ma non al punto in cui aumenti di peso. Man mano che mangi di meno e perdi peso, è normale che il tuo metabolismo cambi.

Nessun professionista della perdita di peso raccomanderebbe di morire di fame, ma pochissime persone devono essere preoccupate per la fame.

Ottieni i fatti: La verità sulla modalità di fame

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Gli alimenti a basso indice glicemico sono migliori per la tua dieta

L'indice glicemico viene utilizzato come base per un certo numero di diete popolari, tra cui The South Beach Diet. Quindi potresti essere tentato di mangiare cibi a basso indice glicemico per dimagrire. Ma non tutti i cibi a basso contenuto glicemico sono a basso contenuto di calorie e non tutti sono una parte sana di un programma di perdita di peso. Il gelato, ad esempio, è un alimento a basso indice glicemico. Ma pochissimi dietisti di successo mangiano regolarmente il gelato.

Alcuni alimenti a basso indice glicemico sono anche a basso contenuto di calorie e buoni per un programma di perdita di peso. Ma non tutti loro. Assicurati di conoscere la differenza prima di utilizzare il popolare indice alimentare per perdere peso.

Ottieni i fatti: È una dieta a basso indice glicemico efficace per la perdita di peso?

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Chirurgia di perdita di peso è barare

Chirurgia per la perdita di peso è una scelta intelligente per alcuni dietisti che hanno provato metodi tradizionali di perdita di peso senza successo. Ma non è un facile scelta.

I pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica devono seguire un rigoroso programma di dieta ed esercizio fisico prima e dopo il loro intervento. Inoltre, molti pazienti manifestano effetti collaterali fisici e sociali scomodi e difficili dopo l'intervento.

L'intero processo di chirurgia per la perdita di peso richiede un serio impegno per la tua salute e non dovrebbe mai essere considerato la "facile via d'uscita".

Ottieni i fatti: La chirurgia per dimagrire è giusta per me?

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Mangiare la colazione aumenta il metabolismo

Molte persone a dieta che perdere peso e mantenere i chili di troppo per sempre mangiare una sana colazione ogni mattina. Un pasto mattutino intelligente può aiutare a frenare le voglie del mattino presto e aiutarti a evitare spuntini e gite al distributore di caffè in grado di inviare il tuo apporto giornaliero di calorie attraverso il tetto. Ma fare colazione non aumenta il tuo metabolismo.

Alcuni dietisti saltano la colazione con successo. Altre persone a dieta scoprono che la colazione è una parte essenziale del loro programma completo di perdita di peso. L'apporto calorico totale durante il giorno determinerà il successo della perdita di peso, non i tempi dei pasti.

Ottieni i fatti: Puoi aumentare il metabolismo a colazione?

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Allenamenti ad alta intensità sono migliori

La popolarità degli allenamenti ad alta intensità potrebbe portare alcuni a dieta a credere che gli allenamenti HIIT, le sessioni CrossFit e le lezioni Tabata sono l'unico modo per perdere peso.

È vero che queste sessioni di sudore sono efficaci per la perdita di grasso. Ma per poter beneficiare pienamente degli allenamenti ad alta intensità, è necessario eseguire alcuni allenamenti facili e moderati durante la settimana. In effetti, allenamenti facili sono altrettanto importanti degli allenamenti duri per un corpo sano, forte e in forma.

Ottieni i fatti: Il miglior programma di allenamento per perdere grasso

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Dovresti mangiare sempre più proteine

I cibi proteici ti aiutano a sentirti pieno per un periodo di tempo più lungo e ti aiutano a mantenere la massa muscolare. Se stai partecipando a un programma di allenamento per la forza, le proteine ​​ti aiutano a costruire anche i muscoli. Ma più proteine ​​non sono sempre migliori.

Le proteine ​​fanno bene anche a te, ma il tuo corpo ha anche bisogno di carboidrati per produrre energia e buone fonti di grassi per le cellule sane. È importante mangiare con moderazione ciascuno di questi macronutrienti e controllare l'apporto calorico complessivo se il tuo obiettivo è la perdita di peso.

Prendi i fatti: quanto è meglio la proteina per la perdita di peso?

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Gli alimenti naturali sono migliori per la vostra dieta

Gli acquirenti intelligenti di solito acquistano generi alimentari naturali per una salute migliore. Dopo tutto, gli alimenti naturali sono migliori per la vostra dieta dimagrante, giusto? Sbagliato!

Non esiste una definizione regolamentata della parola "naturale". Quindi i produttori di alimenti possono usare la parola sui pacchetti di cibo anche se il cibo non è veramente naturale nel modo in cui ci si potrebbe aspettare che sia. Inoltre, se la perdita di peso è il tuo obiettivo, devi essere particolarmente attento. Alcuni alimenti naturali e salutari sono anche molto ricchi di calorie. Gli avocado sono un esempio perfetto.

Prima di pagare di più per alimenti naturali, assicurati che siano anche alimenti che ti aiuteranno a perdere peso.

Ottieni i fatti: 15 cibi naturali che aiutano a frenare la fame

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I bruciatori di grasso possono accelerare la perdita di peso

Ogni dieta ha visto annunci di bruciagrassi che sono "scientificamente provati" per aiutarti a perdere peso. Le pillole dimagranti o gli integratori per la perdita di peso sono spesso pubblicizzati per accelerare il metabolismo e bruciare più grassi.

Il problema è che la prova scientifica spesso manca di credibilità. Alcune pillole possono aiutare ad accelerare il metabolismo, ma non in un modo che creerà un notevole effetto di perdita di peso. Alcune pillole possono essere pericolose e alcune sono completamente inefficaci.

Ottieni i fatti: Modi subdoli per individuare una truffa di perdita di peso

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Mangiare sano è facile

Può essere difficile per una nuova dieta affrontare il fatto che la perdita di peso è davvero difficile. Quindi, la maggior parte di noi è tentata di credere agli annunci pubblicitari, ai libri e ai supporti del programma che ci dicono che la perdita di peso è facile.

Ma la verità è che cambiare qualsiasi abitudine è difficile. Cambiare le nostre abitudini alimentari è particolarmente difficile perché i nostri modelli fisici, sociali, culturali e talvolta anche emotivi coinvolgono il cibo.

Imparare a mangiare una dieta sana è certamente possibile. Ma ci vuole tempo e pratica. Vale la pena lo sforzo? Si assolutamente. Ma prima di iniziare il processo è importante raccogliere il supporto e impostare obiettivi a breve e lungo termine per guidare l'utente attraverso il processo.

Ottieni i fatti: Come seguire una dieta fai-da-te