Risolvi per avere un nuovo anno scolastico più sano

L'inizio di un nuovo anno scolastico è un momento perfetto per fare delle risoluzioni. Il primo gennaio è un nuovo inizio, soprattutto per le famiglie. Approfitta dello spirito dei nuovi inizi e risolvi a rendere questo anno scolastico il più salutare per la tua famiglia. Dal momento che probabilmente avrai bisogno di impostare (o resettare) le routine per l'anno scolastico, perché non migliorarle con alcuni obiettivi familiari salutari?

Nel momento in cui prendi queste risoluzioni, cerca le specifiche. Invece di dire "mangeremo più sani", pensaci Come lo farai. E cerca il buy-in per le famiglie. I bambini sono solitamente più motivati ​​a fare cambiamenti quando fanno parte di un progetto di famiglia.

Zero in solo poche risoluzioni. Avrai una migliore possibilità di successo. Pensa a quale area ti piacerebbe concentrare e crea risoluzioni basate su questo. Personalizzali secondo le esigenze e le circostanze specifiche della tua famiglia. Per iniziare, prendere in considerazione queste opzioni e quindi adattarle secondo necessità.

Risolviamo per dormire abbastanza

Sapevi che i bambini in età prescolare vanno a letto alle 8 di sera. sono molto meno probabilità di essere obesi quando sono adolescenti (rispetto ai bambini con l'ora di andare a letto più tardi)? Quel sonno da ragazzino li sta ancora colpendo dieci anni dopo. Questo è solo uno dei tanti esempi di connessione tra sonno e buona salute, per bambini e adulti di tutte le età. Rendi questo l'anno in cui crei una routine prima di andare a letto che funzioni, e la segui.

Risolviamo per fare più passi

Monitorare i tuoi passi con un pedometro, app o fitness indossabile può aiutarti a evitare un comportamento sedentario. Considera che tutti i membri della famiglia seguiranno i loro passi per una settimana circa, per vedere qual è la tua linea di base. Se i bambini stanno già ricevendo 10.000 o 12.000 passaggi al giorno, sono sulla buona strada.Se gli adulti si adattano solo a 5.000 o meno passaggi, hanno bisogno di un piano per aumentare il ritmo e raggiungere i bambini. L'idea è di personalizzare gli obiettivi per ogni persona, ma lavorare insieme per raggiungere tali obiettivi.

Risolviamo per rendere ____ una priorità

Per ogni membro della famiglia, scegli un'attività per priorità. Per un bambino, potrebbe essere uno strumento musicale. Per un altro, potrebbe essere uno sport. Ciò non significa che i bambini non possono fare più di una cosa (infatti, la varietà è salutare, soprattutto negli sport). Ma quando ti imbatti in conflitti inevitabili, avrai una decisione da prendere: per quest'anno, il calcio è la priorità, quindi salteremo quella gara di tiro libero.

Risolviamo per pianificare i nostri pasti

Questa può essere una sfida, specialmente per le famiglie occupate! Ciò che potrebbe aiutare è scegliere un pasto quotidiano su cui concentrarsi, che si tratti di colazione, pranzi a scuola o cena. Per colazioni e pranzi, il successo è tutto nella spesa. Per la cena, impegnarsi a pianificare solo una o due volte alla settimana in un primo momento. Quindi aggiungere giorni dopo. E diffondere questa responsabilità in giro! I bambini dai 10 anni in su possono prendere in carico un pasto a settimana.

Risolviamo per alleggerire il carico dello zaino

Lo zaino (pieno) di tuo figlio non deve superare il 20% del peso corporeo. Quindi, mentre stai acquistando zaini e materiale scolastico, tieni a mente il peso. Potrebbe anche essere necessario discuterne con tuo figlio. Alcuni bambini riempiono ogni cosa nel loro branco e lo trascinano avanti e indietro a scuola ogni giorno solo per evitare di fermarsi nel loro armadietto. Cattiva idea.

Risolviamo per essere attivi

Forse questo significa provare qualcosa di nuovo, come una lezione di danza, o iscriversi per un nuovo sport. Forse sta aggiungendo una sfida specifica a qualcosa che stai già facendo, come la registrazione per un 5K se sei un corridore. Forse tuo figlio vorrebbe provare una squadra d'élite o stabilire un nuovo record personale. Avere degli obiettivi può motivare tutti a fare spazio per l'attività fisica nei loro impegni.

Risolviamo per divertirci

Pianifica il divertimento, il tempo di una famiglia attiva, in modo che non si perda nelle attività scolastiche, le attività domestiche e le faccende domestiche!