Celebrando la Giornata della camminata al lavoro

Camminare per andare al lavoro è un ottimo modo per ottenere più attività fisica e avere un pendolarismo attivo. Il Walk to Work Day è celebrato in momenti diversi in varie comunità e paesi. Ulteriori informazioni su come camminare al lavoro e gli sforzi per promuovere spostamenti a piedi.

A proposito di Walk to Work Day

Il National Walk to Work Day si è tenuto il venerdì di aprile negli Stati Uniti all'inizio del 2004 e si è concluso come un giorno ufficiale nel 2012. Lo vedrete comunque elencato come un giorno di celebrazione non ufficiale. La giornata è stata promossa dalla rivista Prevention e approvata dal Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti e dall'American Podiatric Medical Association.

Altre celebrazioni per le celebrazioni in tutto il mondo includono:

• San Francisco ospita il Walk to Work Day di venerdì di aprile. Camminando in una parte del tuo tragitto giornaliero, puoi goderti i centri Walk to Work che offrono caffè e dolcetti e puoi partecipare per vincere premi.
• Il Walk to Work Day australiano si tiene ad ottobre.
• Strade viventi nel Regno Unito designano maggio come mese ambulante. Spesso svolgono attività che si concentrano sul camminare al lavoro come parte di questa celebrazione.

Come partecipare al Walk to Work Day

Sei incoraggiato a camminare per tutto o parte del tuo tragitto giornaliero verso il lavoro. Obiettivo per un minimo di 15 minuti a piedi in ogni direzione. Se prendi i mezzi pubblici, prova a camminare fino a un ulteriore stop prima di salire a bordo, o di scendere presto e camminare per il resto della distanza al lavoro. Se il tuo tragitto è troppo lungo, rendilo una "passeggiata per il pranzo". Invita i tuoi colleghi a unirti a te mentre cammini per andare al lavoro o camminare a pranzo.

L'obiettivo è aggiungere passaggi sani alla tua giornata

Camminare per 30 o 60 minuti al giorno riduce il rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e diabete. Questa quantità di camminata è raccomandata dal CDC e dalle autorità sanitarie di tutto il mondo. Camminare a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno, come parte del lavoro di lavoro o di pranzo, ti assicura di ottenere questa quantità raccomandata di attività fisica a intensità moderata.

Anche camminare a passo lento riduce il tempo trascorso a stare seduti, il che aumenta i rischi per la salute. Se sei sedentario, puoi iniziare come principiante. Inizia con una facile camminata di 10 minuti e accumula costantemente il tempo di percorrenza per sessione.

Vestirsi per Camminare al lavoro

Le scarpe da passeggio dovrebbero essere comode per camminare per 15-30 minuti. Se le scarpe da lavoro non funzionano per camminare, indossare scarpe da ginnastica e portare con sé le scarpe da lavoro per cambiarsi. Assicurati di vestire per il tempo con una giacca (resistente all'acqua, con cappuccio in climi piovosi). Porta in un piccolo zaino le carte e gli oggetti necessari per camminare con una buona postura e senza sforzo alla schiena.

Traccia i tuoi passi per la motivazione

Un app con contapassi, fascia fitness o pedometro sul tuo telefono cellulare può motivarti a registrare più passaggi ogni giorno. Aggiungere altri 2000 passaggi ai nostri giorni è un buon modo per iniziare a raggiungere un obiettivo di 10.000 passi o più. Si tratta di circa 1 miglio o tra 15 e 30 minuti di cammino, a seconda del ritmo.

Pianifica il tuo percorso a piedi

Per avere la migliore camminata per lavorare, pianificare il percorso in anticipo. Utilizzare un'app per la pianificazione del percorso a piedi o strumenti online. Esplora le app per cellulari che ti possono guidare mentre vai, come MapMyWalk.

Promuovere luoghi sicuri e piacevoli da percorrere

Se non c'è un posto sicuro dove camminare nel tuo quartiere o al lavoro, colpire il tapis roulant è una risposta. Essere coinvolti per chiedere una comunità percorribile è la soluzione a lungo termine. I sostenitori dei pedoni lavorano con le città e le città locali per promuovere buoni marciapiedi, percorsi pedonali e ciclabili, parchi piacevoli e comunità più sane.

Una parola da DipHealth

Se hai un lavoro sedentario, camminare per lavoro può aiutare a ridurre le ore di inattività. Potresti non essere in grado di camminare per tutto il tuo tragitto giornaliero, ma potresti essere in grado di camminare per una parte di esso. Potresti anche tornare a casa dal lavoro un giorno e lavorare il prossimo. Farai un favore al tuo corpo.

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• Step It Up! L'invito all'azione del Surgeon General per promuovere comunità a piedi e percorribili. Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti.