L'importanza dell'acqua in una dieta PCOS

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Avere PCOS può mettere a rischio per un certo numero di condizioni metaboliche correlate, tra cui diabete, malattie cardiache, colesterolo alto e sindrome metabolica. Inoltre, molte donne con PCOS hanno problemi di peso. L'assunzione di liquidi sufficienti è una parte importante del mantenimento di una dieta e uno stile di vita sani.

funzioni

L'acqua è un componente importante di ogni cellula, tessuto e organo. Svolge un ruolo importante in quasi tutte le funzioni del corpo, tra cui:

Idratazione adeguata
Regolazione della temperatura
Trasporto di ossigeno e sostanze nutritive attraverso il sangue
Agire come componente necessario delle reazioni chimiche
Aiuti per l'eliminazione dei rifiuti attraverso l'urina e le feci
Lubrificazione delle articolazioni
Agisce come un componente importante dei fluidi corporei come muco e lacrime
Dando alle cellule la loro forma e stabilità

Requisiti giornalieri

In generale, le persone dovrebbero consumare circa 2-3 litri di liquidi al giorno. Questo non tiene in considerazione le condizioni mediche, le abitudini di esercizio e l'ambiente di vita di una persona (la posizione in alta quota o le aree estremamente calde o umide richiedono più). Le attività quotidiane possono anche aumentare il bisogno di liquidi. Ad esempio, il fabbisogno idrico aumenta quando si vola o durante un intenso esercizio fisico o con malattie e febbri. Le donne che hanno le mestruazioni possono anche avere requisiti di liquidi aggiuntivi.

Altre fonti d'acqua

Mentre l'acqua è necessaria, altri fluidi possono contribuire a quantità di liquidi giornalieri come il seltzer, il tè freddo non zuccherato, il tè caldo, il latte, le bevande analcoliche e il caffè. Soda regolare e succo di frutta al cento per cento contribuiscono anche alla nostra dieta, ma possono anche aumentare i livelli di insulina. Prova l'acqua di seltz con una spruzzata di succo di frutta al 100% invece di soda per un sapore senza tanto di un pugno calorico o prova uno dei suggerimenti qui sotto.

Oltre a bere acqua, prendiamo molti liquidi nel cibo che mangiamo. Molti frutti e verdure hanno un alto contenuto di acqua, un'altra ragione per cui dovremmo mangiare molti prodotti freschi. Zuppe e frullati forniscono anche liquidi.