Panoramica sui principi fondamentali della nutrizione infantile

Un'adeguata nutrizione durante l'infanzia può rafforzare le abitudini alimentari per tutta la vita che contribuiscono al benessere generale dei bambini e li aiutano a crescere fino al loro pieno potenziale e una vita sana.

Sfortunatamente, alcuni genitori pensano troppo a cosa fare delle abitudini alimentari dei loro figli, lasciando spazio a pratiche come forzare i bambini a pulire i piatti. E alcuni genitori non pensano affatto all'alimentazione, lasciando che i loro figli mangino un sacco di cibo spazzatura e bevano un sacco di succo. Quindi, è importante trovare un equilibrio.

Oltre a contribuire all'odierna epidemia di obesità infantile, i bambini che non hanno diete sane da bambini piccoli continueranno probabilmente a fare scelte non salutari come adolescenti e adulti.

Prendersi un po 'di tempo per capire le basi della nutrizione infantile può aiutarti a evitare errori comuni, fare scelte salutari, imparare nuove cose, come i probiotici, e insegnare ai tuoi figli abitudini alimentari sane.

Nutrire il tuo bambino

Penseresti che avresti il ​​momento più facile quando continui ad alimentare il tuo bambino, ma hai molte decisioni da prendere per questo primo anno. Naturalmente, il grande è l'allattamento al seno contro la formula del tuo bambino.

Ci sono ancora molte decisioni da prendere in seguito, tra cui:

• Quando iniziare i cereali di riso.
• Passaggi per l'infanzia, compresi altri tipi di cereali per neonati e alimenti per l'infanzia, come verdure e frutta.
• Nutrire alimenti per l'infanzia fatti in casa vs. negozio ha comprato cibo per bambini.
• Quando dare al tuo bambino acqua e succo.
• Iniziare i finger food, come il toast Zwieback, i Cheerios, i bignè e poi i cibi da tavola.
• Passando al latte intero.

Capire la dieta dei bambini

Nutrire un bambino può essere frustrante. Puoi passare dall'avere un bambino che mangia una grande varietà di frutta e verdura e tre pasti abbondanti al giorno, a un bambino che è molto più schizzinoso e mangia molto meno. Sorprendentemente per molti genitori, questo può essere molto normale - finché il loro bambino sta ingrassando e cresce e si sviluppa normalmente, e non si sta riempiendo di latte e succo. In effetti, molti bambini mangiano semplicemente un buon pasto ogni giorno e poi scelgono gli altri pasti.

La dieta del tuo bambino sarà probabilmente composta da circa 16 a 24 once di latte (latte magro quando il bambino ha 2 anni) e da 4 a 6 once di succo, e mangi 2 spuntini e 2 o 3 pasti.

Anche se il tuo bambino può essere un mangiatore schizzinoso ora o anche andare in abbuffate dove vorrà solo mangiare un certo cibo, dovresti continuare a offrire una varietà di cibi. Questo include piccole quantità di frutta e verdura, in quanto potrebbe eventualmente provarle se non viene sottoposto a pressioni o costretto a mangiarle.

Ricorda che questo è un periodo nello sviluppo del tuo bambino in cui non cresce molto velocemente e non ha bisogno di molte calorie. Inoltre, la maggior parte dei bambini non mangia una dieta equilibrata ogni giorno, ma nel corso di una settimana o giù di lì, la loro dieta sarà generalmente ben bilanciata.

Vitamine e minerali

I genitori spesso si preoccupano che i loro figli non abbiano abbastanza vitamine, minerali e altri nutrienti dagli alimenti che stanno mangiando. Questo spesso porta i loro figli a ricevere vitamine e altri integratori. Anche se questo può essere OK, di solito è una pratica molto migliore provare e fornire questi nutrienti al bambino attraverso gli alimenti che sta mangiando, come ad esempio:

• Alimenti ad alta fibra
• Alimenti ricchi di proteine
• Alimenti ricchi di ferro
• Alimenti ricchi di calcio
• Acqua con fluoro
• Cibi integrali
• Vitamina C
• Cibo ad alto contenuto di potassio

Frutta e verdura

Molti genitori hanno difficoltà a far mangiare regolarmente i propri figli a poche verdure. La maggior parte degli esperti consiglia spesso di indurre i bambini a mangiare più verdure se si inizia presto offrendo al bambino più grande una varietà di verdure, dando il buon esempio mangiando le verdure da sé, offrendo molte scelte e mescolando le verdure in un cibo che piace già a tuo figlio.

Fare in modo che i bambini mangino frutta è spesso un po 'più facile, ma i tuoi figli mangiano abbastanza frutta ogni giorno? Sai quante porzioni di frutta i tuoi figli dovrebbero mangiare ogni giorno? La piramide alimentare è un buon posto per imparare. Ad esempio, un maschio di 3 anni che è abbastanza attivo dovrebbe mangiare 1,5 tazze di verdura e 1,5 tazze di frutta ogni giorno. Se consideri che 1/2 di una grande mela o 1 banana grande è uguale a una tazza di frutta, allora non dovrebbe essere troppo difficile per far crescere abbastanza frutta ai tuoi figli ogni giorno.

Valori nutrizionali

Le etichette alimentari forniscono informazioni nutrizionali e informazioni sugli alimenti che la tua famiglia mangia.

Dal numero di calorie, fibre e grammi totali di grassi, agli ingredienti del cibo, l'etichetta alimentare è la chiave per le informazioni nutrizionali negli alimenti che fornisci alla tua famiglia.

Imparare a leggere le etichette degli alimenti può aiutarti a trovare cibi più sani e aiutarti a trovare gli alimenti con la giusta quantità di:

• Grammi totali di grasso
• carboidrati
• Fibra alimentare
• Vitamine e minerali
• Colesterolo, sodio e proteine

Leggere l'elenco degli ingredienti è anche utile per evitare cibi a cui il bambino potrebbe avere un'allergia alimentare.

Diete salutari

Una corretta alimentazione del bambino dovrebbe includere di solito tre pasti al giorno e due spuntini nutrienti, limitando cibi ricchi di zuccheri e grassi, mangiando frutta, verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi, tra cui 3 porzioni di latte, formaggio o yogurt per soddisfare le esigenze di calcio di tuo figlio. Queste pratiche salutari possono anche prevenire molti problemi medici, tra cui il sovrappeso, lo sviluppo di ossa deboli e lo sviluppo del diabete. Aiuterà anche a far crescere fisicamente il tuo bambino al massimo delle sue potenzialità.

Il miglior consiglio nutrizionale per mantenere sano il tuo bambino include incoraggiandolo a:

• Mangia una varietà di cibi.
• Bilancia il cibo che mangia con l'attività fisica.
• Scegli una dieta con un sacco di prodotti a base di cereali, verdure e frutta.
• Scegli una dieta a basso contenuto di grassi, grassi saturi e colesterolo.
• Evita cibi con molto zucchero aggiunto e cibi ricchi di sale.
• Scegli una dieta che fornisca abbastanza calcio e ferro per soddisfare le esigenze del suo corpo in crescita.
• Evitare un sacco di fast food, caffeina, succo di frutta e soda.