Esempio di piano pasto per i più piccoli
Sommario:
Come organizzare un menù settimanale sano e vario! (Gennaio 2025)
Il menu bambino sotto soddisfa tutti i requisiti del giorno. Arriva a 986 calorie e tutti i cereali sono cereali integrali. Questo arriva appena sotto le 1.000 calorie raccomandate per un bambino che non è molto attivo. Fare scelte come questa lascia un po 'di spazio per le calorie discrezionali.
Hai circa 165 calorie con cui lavorare, quindi potresti scegliere di aggiungere un cucchiaino di miele al toast del mattino per circa 20 calorie, cospargere 1/4 di formaggio cheddar sui broccoli a pranzo per 133 calorie e aggiungere un altro vegetariano, come le cipolle, al soffriggere per 15 calorie.
Esempio di menu per bambini
Se il tuo bambino è attivo, puoi aggiungere calorie per raggiungere un totale di 1.400. Nel menu sottostante puoi fare ciò aumentando la quantità di latte e cereali o scegliendo alcuni chicchi raffinati invece di cereali integrali.
| Prima colazione | calorie | Esecuzione dei requisiti Tally |
| 1/2 fetta di pane tostato integrale | 64 | Chicchi di 1/2 oncia incontrati |
| 1 cucchiaino di burro | 31 | 1 cucchiaino di grassi incontrati |
| 1/4 di pera a dadini | 24 | 1/4 tazza di frutta soddisfatte |
| 1/2 tazza di latte intero | 73 | 1/2 tazza di latte incontrata |
| Spuntino mattutino | calorie | conteggio |
| 5 cracker di grano intero | 89 | 1 grammo di 1/2 once incontrati |
| 1/4 di pesche a dadini | 18 | 1/2 tazza di frutta incontrata |
| Pranzo | calorie | conteggio |
| 1 fetta di pane integrale | 128 | 2 1/2 once grani incontrati |
| 1 fetta di formaggio svizzero | 160 | 1 tazza e mezzo di latte incontrati |
| 1 fetta di prosciutto | 37 | 1 oncia di carne soddisfatta |
| 1 cucchiaino di burro | 31 | 2 cucchiaini di grassi incontrati |
| Broccoli al vapore di 1/2 tazza | 27 | 1/2 tazza di verdure incontrate |
| Spuntino pomeridiano | calorie | conteggio |
| 1/4 di tazza di ricotta | 107 | 2 tazze di latte incontrate |
| Ananas schiacciato da 1/4 di tazza | 37 | 3/4 tazza di frutta incontrata |
| Cena | calorie | conteggio |
| 1/2 tazza di peperoni verdi e carote per soffriggere | 23 | 1 tazza di verdure incontrate |
| 1 oncia di petto di pollo | 31 | 2 once di carne soddisfatte |
| 1/4 tazza di riso integrale | 54 | Incontrato 3 once di cereali |
| 1 cucchiaino di olio di canola | 40 | 3 cucchiaini di grassi incontrati |
| 1/4 di tazza di palline di anguria | 12 | 1 tazza di frutta incontrata |
| Totale | 986 | Tutti i requisiti nutrizionali soddisfatti |
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