Stretching e flessibilità per i bambini

Per i bambini, gli stiramenti dovrebbero essere parte di una routine di attività fisica quotidiana. Anche se la flessibilità sembra spesso venire naturalmente ai bambini, dovremmo prestare attenzione al loro livello e al tipo di attività per assicurarsi che lo stretching sia incluso. Soprattutto durante gli schizzi di crescita, i muscoli dei bambini e dei ragazzi possono essere tesi e lo stretching può aiutare.

Perché gli stiramenti sono importanti

• Lo stretching può prevenire lesioni.
• Lo stretching aiuta il corpo dei bambini a riprendersi dopo l'esercizio.
• Lo stretching aiuta i corpi dei bambini a diventare e rimanere flessibili (in grado di muovere articolazioni e muscoli in una gamma completa di movimenti) man mano che diventano adulti.
• I corpi flessibili sono agiler e funzionano meglio.
• Lo stretching riduce la tensione muscolare
• Lo stretching migliora la salute delle articolazioni e la libertà di movimento
• Lo stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli
• Si estende bene!

Quando i bambini dovrebbero allungarsi

I bambini possono allungarsi prima e dopo altre attività fisiche, come correre, giocare a calcio e così via. Oppure possono fare un'attività che incorpora lo stretching, come lo yoga. Nel complesso, dovrebbero fare un po 'di stretching almeno tre volte a settimana.

Stretching fatto prima lo sport o altre attività di fitness, come parte di un riscaldamento, dovrebbe essere dinamico (in movimento), non statico. Lo stiramento dinamico può includere cerchi ripetuti del braccio, oscillazioni della gamba o torsioni del busto. Dopo sport o gioco fisico, i bambini dovrebbero fare una routine di raffreddamento che include un po 'di stretching. Ora è il momento per statico (stazionario) si estende concentrandosi sui gruppi muscolari che hanno usato nel loro esercizio - diciamo, polpacci, muscoli posteriori della coscia e quad dopo la corsa.

Mostra al tuo bambino come si allunga in una posizione in cui sente che il muscolo è attivato (la sensazione è di oppressione, non di dolore), quindi tieni premuto, senza rimbalzare, per 20-30 secondi. Se il bambino ha ferite, consultare un medico, un fisioterapista o un preparatore atletico sugli esercizi di stretching più sicuri ed efficaci per lei.

Stretti giocosi per i bambini

Questi giochi e attività incorporano tratti facili che sono divertenti e utili per i bambini:

• Serie stretch semplice: Mostra ai bambini questa serie facile che aiuta ad allungare le braccia, le gambe e la schiena. Come puoi vedere, lo stretching all'aperto e con un amico o due possono rendere più divertente la sessione di stretching di un bambino.
• Progetti artistici: I progetti artistici possono effettivamente estendere grandi gruppi muscolari (come braccia, gambe e nucleo)? Si Loro possono! La chiave è pensare in GRANDE. Fai in modo che i bambini lavorino su sforzi creativi su larga scala come questi. Presto vedrai le braccia che si allungano, le dita dei piedi puntate, i dorsi che si piegano e altro ancora.
• Nastro: Usa un rotolo di nastro da pittore o nastro adesivo per creare il tuo gioco di stretching sul pavimento. Crea obiettivi nastro (qualsiasi dimensione o forma che ti piace) e poi incorporali in un gioco in stile Twister. Puoi anche usare pezzi di stuoia di gomma, come da un vecchio tappetino da yoga, invece del nastro. Fuori, crea i tuoi obiettivi con il gesso sul marciapiede.
• "Giochi da tavolo: Il Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game è un altro take-off su Twister. Ma questo scambia le lettere dell'alfabeto per quei famosi punti colorati primari. Il gioco offre sia tratti facili per i bambini che la possibilità di rivedere l'alfabeto. Inoltre è dotato di Thing 1 e Thing 2 del Gatto nel cappello libri.

• Libri illustrati: Doreen Cronin, autore di preferiti di famiglia come Diario di un verme e Clicca, Clack, Moo, ha anche un'affascinante serie di libri in rima raffiguranti un cane a cui piace dimenare, Rimbalzo, e naturalmente!- Allungare. Guardalo e seguilo. Un'altra opzione divertente è My Daddy Is a Pretzel: Yoga per genitori e bambini da Baron Baptiste.
• Parchi avventura: Per i bambini più grandi, le opportunità di arrampicata che troverai in un parco avventura offrono la possibilità di raggiungere e allungare davvero i muscoli più grandi. Giocare sulla neve offre alcune delle stesse opportunità!