Stretching per la perdita di peso: programma di stretching di 30 minuti

Prenderesti mai in considerazione lo stretching per la perdita di peso? Lo fai qualunque flessibilità o esercizi di stretching su base regolare? Se stai cercando di perdere peso, dovresti. Gli esercizi di flessibilità non sono grandi bruciatori di calorie, ma svolgono un ruolo importante in un programma di perdita di peso.

Benefici dello stretching per la perdita di peso

La cosa migliore dell'addestramento alla flessibilità è che non devi farlo molto spesso o per molto tempo per goderne i benefici. Solo pochi minuti di stretching ogni giorno contribuiranno a migliorare la gamma di movimento delle articolazioni, a ridurre il rischio di lesioni durante l'esercizio ea ridurre lo stress. La coerenza è importante per aumentare la flessibilità, ma anche se partecipi a un programma di stretching 2-3 volte a settimana, il tuo corpo si sentirà meglio.

3 modi che allungano aumenta la perdita di peso

Anche se non brucerai calorie mega durante una breve sessione di stretching, il tuo corpo funziona meglio quando le articolazioni si muovono più comodamente. Questo può migliorare il tuo programma di perdita di peso in molti modi diversi.

• Diminuzione dello stress. Gli esercizi di flessibilità aiutano a far pompare il sangue, ma non in un modo che aumenta la tua adrenalina. Esercizi di stretching e respirazione aiutano a migliorare il tuo umore e abbassare il livello di stress. Questo può essere particolarmente utile per persone a dieta che stanno cercando di frenare il mangiare emotivo. Se è possibile sostituire il viaggio in frigorifero con 5 minuti di stretching sano, è probabile che si mangi meno e si dimagrisca più velocemente.
• Migliorato NEAT. Gli allenamenti organizzati sono importanti, ma le calorie bruciate da NEAT giocano un ruolo importante nel numero totale di calorie bruciate ogni giorno. È più probabile che ti muovi di più durante il giorno se le tue articolazioni e le tue membra si sentono bene. Lo stretching aiuta a mantenerti attivo.
• Allenamenti più efficaci. L'attività aerobica e l'allenamento della forza per la perdita di peso è più efficace quando esegui ogni esercizio completamente. Lo stretching aiuta a mantenere il corpo in perfetta forma per bruciare più calorie durante gli allenamenti e dedicare meno tempo a riprendersi da ferite o dolori.

Calorie bruciate Stretching

Lo stretching non brucia molte calorie. Per il massimo dispendio calorico, dovresti prendere in considerazione attività ad alta intensità come jogging, interval training o anche camminare. Ma lo stretching brucia poche calorie in più. Esattamente quante calorie vengono stirate? Ecco una rapida carrellata.

• Una persona di 125 libbre brucia circa 70 calorie eseguendo una routine di stretching di 30 minuti.
• Una persona di 150 libbre brucia circa 85 calorie eseguendo una routine di stretching di 30 minuti.
• Una persona di 200 libbre brucia circa 113 calorie eseguendo una routine di stretching di 30 minuti.

Come base per il confronto, una persona di 150 libbre brucia circa 34 calorie (o circa una caloria al minuto) che si siede tranquillamente. Una persona di 125 libbre brucia circa 28 calorie sedute tranquillamente per 30 minuti, e una persona di 200 libbre brucia circa 45 calorie sedendo tranquillamente per 30 minuti.

Esempio di routine di stretching di 30 minuti

Quindi quali esercizi di flessibilità dovresti fare? Puoi fare semplici stiramenti quando ti alzi dal letto ogni mattina. Questi potrebbero includere:

• Rotolo completo. Alzati e allunga le braccia verso il cielo. Quindi rilassare le braccia e abbassare la spina dorsale. Lascia rilassare le braccia verso il pavimento. Tieni le ginocchia piegate per proteggere la schiena. Mantenere la posizione (ma continuare a respirare!) Per 5-15 secondi, quindi riavvolgere lentamente e ripetere.

• La luna crescente si allunga. Raggiungendo le braccia sopra la tua estremità, curva delicatamente il corpo nella forma di una C (o una luna crescente) piegando il corpo a sinistra e poi a destra.

• Allunga collo e spalle. In posizione seduta o in piedi, inclinare delicatamente il mento verso il petto e sentire un leggero rilascio nella parte posteriore del collo. Quindi ruota lentamente e con attenzione la testa a sinistra e a destra per allungare i lati del collo. Potresti sentire l'allungamento nella parte superiore di ogni spalla.

• Apertura del petto In posizione seduta o in piedi, stringi le mani dietro la schiena. Senti la parte anteriore del petto aperta e allungare. Tenere premuto per 5-10 secondi.

• Allungamento dell'anca e della parte interna della coscia. In posizione seduta, avvicina le piante dei piedi davanti al tuo corpo in modo che le gambe formino un triangolo. Mantenendo la colonna vertebrale a lungo, inclinare in avanti dai fianchi, portando il petto più vicino al pavimento. È normale che non si possa piegare molto lontano. Ricorda di continuare a respirare mentre trattiene il tratto per 15-30 secondi.

Questi tratti aiuteranno ad allentare le articolazioni e iniziare la giornata con un movimento sano. Si potrebbe anche scegliere di fare questi tratti alla scrivania mentre si è al lavoro. Se hai tempo a pranzo, prima o dopo il lavoro, puoi anche seguire una lezione di yoga per perdere peso o imparare la pratica del Tai Chi per migliorare la tua salute. Entrambe queste pratiche mente / corpo aiutano a migliorare la flessibilità e ridurre lo stress.

Una parola da DipHealth

L'allenamento di flessibilità da solo non brucerà abbastanza calorie per fare una grande differenza nel tuo bilancio energetico giornaliero. Ma quando accoppi gli esercizi di stretching con un programma di allenamento completo, potrai beneficiare di un corpo più sano e migliorare le tue possibilità di perdere peso.