Esercizi di yoga per le gambe

Legs Up the Wall è un meraviglioso esercizio di rilassamento da fare prima o dopo il Pilates e lo yoga, o in qualsiasi momento hai bisogno di un po 'di sollievo dallo stress. Nello yoga, è anche conosciuto come viparita karani. Questo facile esercizio ti rilasserà, aiuterà con le gambe gonfie e i piedi stanchi, e aumenterà il flusso di sangue al centro del corpo. Anche i leg-up sono un bel esercizio per la gravidanza.

Attrezzatura necessaria per l'esercizio

Hai bisogno di una superficie imbottita come un tappetino per esercizi o un tappeto spesso. Puoi farlo a casa o in palestra o in uno studio di Pilates.

• Difficoltà: Questo è un esercizio facile, adatto a tutti i livelli.
• Tempo richiesto: Ti serviranno solo 1 o più minuti

Come eseguire le gambe sul muro

1. Posizionare un tappetino per yoga / Pilates o un'altra superficie imbottita perpendicolare a un muro (a meno che non si condivida il tappetino come si vede qui).
2. Sul tappeto, accogliente fino al muro di lato, avvicinando il fianco e la spalla il più vicino possibile al muro.
3. Ruota intorno a te in modo che gambe e piedi risalano il muro mentre allontani la testa dal muro per sdraiarti. Tieni il sedere il più vicino possibile al muro.
4. Organizzati:
   1. Porta il tuo culo più vicino al muro se è necessario. Vuoi le gambe vicine a 90 gradi. Sono dritti come puoi ottenerli comodamente ma non bloccare le ginocchia.
   2. Assicurati che le spalle e i fianchi siano allineati e che la schiena sia in posizione neutra: ci saranno delle curve sotto la regione lombare e dietro al collo.
   3. Rilassa le spalle, allontanandole dalle orecchie. Lascia che le tue braccia stiano liberamente sui fianchi. Palmi verso l'alto o verso il basso.
   4. Bilancia il tuo peso corporeo da un lato all'altro.
5. Rilassati: sdraiati e fai un po 'di respiro profondo. Potresti voler esaminare mentalmente il tuo corpo per luoghi stretti e lasciarli andare. Lascia andare la tensione che puoi nelle gambe e nelle anche. Senti il ​​peso delle gambe che cadono, attraverso i fianchi e nel pavimento.
   1. Se ti piace seguire una visualizzazione, impara a percepire l'esercizio delle ossa.
6. Quando sei pronto, esci dalla posa in questo modo:
   1. Piega le ginocchia al petto.
   2. Rotola dalla tua parte.
   3. Spingi su mani e ginocchia.
   4. Spingi il peso in piedi e vieni in piedi. Puoi rotolare la colonna vertebrale verso l'alto, oppure puoi rimanere piegato all'anca e usare le mani sulle cosce per aiutare te stesso a fare il resto del cammino.

Suggerimenti

1. Ad alcune persone piace un collo rotolare sotto il collo o una piccola coperta piegata sotto le spalle e la testa.
2. Mentre le gambe sono sollevate, potresti anche goderti di allungarle in una forma a V larga o piegare le ginocchia in modo che le piante dei piedi siano unite mentre i bordi dei piedi rimangono contro il muro.