9 consigli per correre in sicurezza all'esterno

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Usare il buon senso e prendere alcune precauzioni durante la corsa può aiutarti a evitare di ferirti o diventare una vittima. Seguire questi passaggi per rimanere al sicuro durante una corsa all'aperto.

Come eseguire in sicurezza all'esterno

1. Usa il buon senso. Prima ancora di partire per una corsa, prendi un minuto o due per fare un controllo di sicurezza. Le tue scarpe sono legate? Hai familiarità con il tuo percorso? Qualcun altro sa dove corri? Una volta che inizi a correre, continua con i controlli di sicurezza. Assicurati di correre fuori strada o contro il traffico (così puoi vedere le macchine che ti arrivano). Fai attenzione alle crepe o ai sobbalzi sul marciapiede, alle rocce e ai rami sul percorso di corsa.

2. Assicurati di essere visibile. A prescindere dal momento della giornata, è importante che tu sia visibile, soprattutto per i conducenti. Prendi l'abitudine di indossare abiti bianchi o dai colori vivaci. Quando corri di mattina presto, di notte o al crepuscolo, assicurati di avere indumenti riflettenti. Sebbene alcuni oggetti (scarpe da corsa, giacche) abbiano già dei pezzi riflettenti, non fa male aggiungere altro. Un giubbotto riflettente può essere indossato sopra qualsiasi forma di abbigliamento da corsa e sicuramente aiuterà i guidatori a vederti.

3. Non correre da solo di notte. Non importa quanto ti senti a tuo agio di notte, c'è sempre più sicurezza nei numeri. Se di solito si esegue solo, prova a trovare un gruppo in esecuzione in modo da avere partner in esecuzione.

4. Avere sempre un'identificazione su di te. Metti la tua patente di guida e la tua tessera sanitaria (nel caso ti ferisci) in tasca o indossa un cartellino identificativo sulla tua scarpa. Se indossi un cartellino identificativo o un braccialetto, assicurati che contenga un numero di contatto di emergenza. Quando è possibile, provo a correre con il mio cellulare, e ho i numeri ICE (In caso di emergenza) salvati. Molti corridori utilizzano le cinghie di corsa per conservare il loro ID e il cellulare.

5. Limita le tue distrazioni. So che è difficile, forse impossibile, che alcuni di voi girino senza musica, ma in realtà non dovresti usare il tuo iPod o lettore MP3 per le corse all'aperto. Tagliare il senso dell'udito significa non sentire le auto in arrivo, i ciclisti che urlano di muoversi, i cani scatenati o qualsiasi altra potenziale minaccia. Salva il tuo iPod per le corse del tapis roulant. E assicurati di prestare attenzione a ciò che ti circonda. Se lasci vagare la mente troppo, potresti ritrovarti a vagare in un'area pericolosa.

6. Non fare ipotesi sui driver. Ricorda che molti conducenti non prestano attenzione perché ascoltano la radio, parlano al cellulare o leggono una mappa. Non dare per scontato che i conducenti possano vederti o che ti lasceranno andare perché hai il diritto di precedenza.Assicurati di stabilire un contatto visivo con i conducenti agli incroci stradali prima di attraversare. E, meglio ancora, cerca di stare fuori dalle strade il più possibile e di continuare a correre nei parchi o sui sentieri e sui marciapiedi.

7. Fai attenzione ai ciclisti e agli altri corridori. Anche se stai correndo su un sentiero o in un parco senza auto, fai sempre attenzione agli altri corridori e ciclisti. Se ti stai avvicinando a un altro corridore o ciclista e hai bisogno di passarli, comunica con lui e fai sapere loro da che parte stai cercando di passare. Prima di fermarti o girarti, assicurati che il tuo percorso sia libero.

8. Porta con te contanti o carta bancomat. È sempre una buona idea avere dei soldi per te, in caso di emergenza. Ad esempio, se il tempo peggiora, ti perdi o un infortunio inizia a disturbarti, potresti dover prendere un taxi o un autobus per tornare al punto di partenza. Alcuni soldi extra possono anche rivelarsi utili se è necessario fermarsi e acquistare acqua, bevande sportive, cibo o forniture di primo soccorso durante la corsa.

9. Fidati del tuo istinto. Se un luogo o una persona ti fa sentire a tuo agio, fidati del tuo intestino e corri nella direzione opposta.