Vitamine per la fertilità: cosa dovresti prendere?

Di quali vitamine hai bisogno per la fertilità? Il cibo è vita. I nostri corpi ottengono le vitamine e i minerali di cui abbiamo bisogno dalla nostra dieta quotidiana. Creare una nuova vita - che è esattamente ciò che riguarda la salute della fertilità - richiede anche micronutrienti.

Non comprendiamo ancora in che modo la dieta e i micronutrienti influenzano direttamente la fertilità, ma i ricercatori stanno imparando ogni giorno di più. Sappiamo che alcune carenze possono causare problemi di fertilità. Sappiamo anche che alcune malattie che influiscono sulla capacità del corpo di assorbire i nutrienti (come la celiachia non trattata) possono aumentare il rischio di infertilità.

È importante ottenere i nutrienti di cui hai bisogno attraverso una dieta sana o con l'aiuto di integratori, se è quello che consiglia il tuo medico. Per quelli con specifiche carenze vitaminiche, l'assunzione di un integratore può aiutare.

Ma cosa succede se non ti manca davvero qualcosa dal punto di vista nutrizionale? L'integratore vitaminico aumenterà la tua fertilità? Questo non è chiaro.

Alcuni studi dicono di si.Ad esempio, uno studio di Harvard ha scoperto che le donne che assumevano una vitamina quotidiana avevano meno probabilità di sperimentare l'infertilità ovulatoria. Tuttavia, altri studi non hanno trovato che i supplementi migliorino i fattori di fertilità più di un placebo. Inoltre, molti studi sui micronutrienti sono piccoli o non ben progettati. Detto questo, di seguito sono elencate vitamine e minerali ritenuti essenziali per la salute della fertilità.

Nota: se stai prendendo in considerazione un integratore o un multivitaminico, parli con il medico. Alcuni integratori non si mescolano con i farmaci prescritti, ed è possibile overdose su alcune vitamine e minerali.

Vitamine B, specialmente vitamina B-6 e acido folico (B-9)

Le vitamine B comprendono B-3 (niacina), B-6 (piridossina), B-9 (acido folico o folico) e B-12. Tutte le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo fondamentale nella formazione e nel corretto funzionamento dei globuli rossi. Una carenza di B-12 può causare anemia. La corretta funzione nervosa e l'energia cellulare dipendono anche da livelli sani di vitamine B.

Quando si tratta di fertilità, B-6 e B-9 (meglio conosciuti come acido folico o acido folico) sono essenziali.

Gli studi hanno rilevato che le donne con livelli ematici più alti di B-6 hanno maggiori probabilità di essere fertili. Ciò significa che le donne infertili possono essere trattate con B-6? Questo non è stato studiato.

Una possibile ragione per la connessione B-6 alla fertilità potrebbe essere dovuta all'omocisteina. L'omocisteina è un amminoacido comune trovato nel flusso sanguigno. A livelli elevati, è associato ad un aumentato rischio di ictus e malattie cardiache. Livelli elevati di omocisteina sono anche associati a problemi di ovulazione. Bassi livelli di omocisteina possono migliorare le probabilità di gravidanza.

Alcuni studi hanno esaminato l'effetto delle vitamine B sui livelli di omocisteina. Hanno scoperto che le vitamine del gruppo B, ma soprattutto il B-6, hanno contribuito a ridurre l'omocisteina. In teoria, ciò implica che le probabilità di gravidanza potrebbero essere migliorate assumendo vitamine B. (A questo punto, tuttavia, è ancora una teoria e non è stata provata).

Forse una delle vitamine B più importanti per la fertilità e lo sviluppo fetale sano è il folato, o B-9. Conosciuto anche come acido folico, il folato è vitale per la fertilità maschile e femminile. Molte persone non sanno che c'è una differenza tra acido folico e acido folico.

L'acido folico è la forma sintetica di B-9. Quando gli alimenti sono fortificati con B-9, è quasi sempre nella forma di acido folico. Inoltre, la stragrande maggioranza degli integratori vitaminici contiene acido folico. Questo perché l'acido folico è economico e facile da usare per i produttori.

Il folato è la forma più facilmente biodisponibile di B-9. Quando prendi integratori di acido folico, il tuo corpo deve trasformare l'acido folico in folato. Altrimenti, le tue cellule non possono usare il nutriente. Il folato è la forma del B-9 che si trova naturalmente negli alimenti, come lenticchie, ceci, verdure a foglia verde, asparagi e broccoli. È possibile ottenere integratori vitaminici con acido folico e non acido folico, ma è meno comune e di solito più costoso.

Per le donne, sappiamo che le basse assunzioni di folato sono associate ad un aumentato rischio di difetti alla nascita del tubo neurale, come la spina bifida. La ricerca ha anche scoperto che un'adeguata assunzione di folati può avere un impatto sui livelli di progesterone e bassi livelli di B-9 possono portare a un'ovulazione irregolare.

Per gli uomini, bassi livelli di folato nel liquido seminale sono associati a cattiva salute dello sperma. Gli uomini con basso folato nella dieta hanno maggiori probabilità di avere una maggiore percentuale di spermatozoi danneggiati dal DNA. L'integrazione di folato può anche aiutare a migliorare i risultati dell'analisi dello sperma, in alcuni casi. Uno studio ha scoperto che il trattamento di uomini con un supplemento di zinco e folati ha portato ad un aumento del 74 per cento nella concentrazione di spermatozoi.

Idealmente, dovresti prendere folato e non acido folico, se decidi di integrare. (Cerca 5-metiltetraidrofolato o 5-MTHF, e non "acido folico", sull'etichetta.) Si sospetta che alte dosi di acido folico siano associate ad un aumentato rischio di cancro.

Inoltre, il corpo di alcune persone non può assorbire correttamente il B-9 nella forma di acido folico. Ciò significa che possono ottenere il giusto dosaggio di acido folico attraverso alimenti fortificati o integratori, ma poiché le loro cellule non possono utilizzare la vitamina, non ottengono ancora ciò di cui hanno bisogno.

Quelli con la mutazione genetica di MTHFR possono sperimentare questo. Le donne con la mutazione genetica MTHFR possono essere a più alto rischio di aborto, alcune complicanze della gravidanza e avere un bambino con un difetto del tubo neurale. Questo può essere correlato al cattivo assorbimento di acido folico / folato.

Vitamina C

La vitamina C si trova meglio attraverso frutta e verdura, in particolare agrumi, bacche e peperoni. Questa vitamina aiuta a mantenere il tessuto connettivo sano. È anche importante per la guarigione delle ferite e la corretta funzione immunitaria.

La vitamina C è anche un potente antiossidante. Queste proprietà antiossidanti svolgono un ruolo importante nella fertilità. Gli antiossidanti riducono l'impatto negativo dei radicali liberi, riducendo il danno cellulare nel corpo. Spesso combinato con la vitamina E in studi di ricerca, la vitamina C è stata trovata per migliorare la salute degli spermatozoi e ridurre la frammentazione del DNA dello spermatozoo. Studi sugli animali hanno scoperto che gli integratori di vitamina C possono aumentare i livelli di testosterone.

Un piccolo studio su 13 uomini con basso numero di spermatozoi ha scoperto che l'integrazione di vitamina C ha migliorato la concentrazione e la motilità degli spermatozoi (come nuotano gli spermatozoi) dopo appena due mesi di trattamento.

Nelle donne, la vitamina C può aiutare con bassi livelli di progesterone. Uno studio ha riscontrato un significativo miglioramento dei livelli di progesterone quando le donne con PCOS sono state trattate con supplementi di vitamina C ad alto dosaggio. Un altro studio su 259 donne ha coinvolto la valutazione dei livelli ematici di micronutrienti e dei livelli ormonali durante il ciclo mestruale.Hanno scoperto che le donne con livelli più alti di acido ascorbico (vitamina C) avevano maggiori probabilità di avere livelli più elevati di progesterone e bassi livelli di FSH.

Calcio

Probabilmente sai già che il calcio è un minerale di cui abbiamo bisogno per una sana funzione ossea, ma lo sapevi che ha anche un ruolo nella salute del cuore, nella funzione muscolare, nella trasmissione nervosa e nell'equilibrio ormonale?

La ricerca ha rilevato che le donne che consumano più latticini hanno un rischio inferiore di avere problemi di endometriosi e ovulazione. I latticini sono ricchi di calcio. Questo potrebbe implica che il calcio è un importante minerale di fertilità. Detto questo, al momento, non esiste una ricerca specifica sull'integrazione di calcio e sulla fertilità.

Coenzima Q10 (CoQ10)

Il coenzima Q10, più comunemente noto come CoQ10, è un antiossidante che le nostre cellule richiedono per il corretto funzionamento. Il CoQ10 aiuta le cellule a creare energia.

CoQ10 può aiutare a migliorare la funzione dello sperma. Gli uomini con livelli più alti di CoQ10 nel loro sperma hanno maggiori probabilità di avere una migliore motilità degli spermatozoi. È stata anche trovata una supplementazione di CoQ10 per migliorare la fertilità maschile.

In uno studio su 287 uomini precedentemente diagnosticati come infertili, un anno di integrazione con CoQ10 ha migliorato la concentrazione, la morfologia (la forma dello sperma) e la motilità dello sperma. Durante lo studio, il 34,1 percento delle coppie concepite. (Tuttavia, lo studio non ha incluso alcun controllo, quindi non è possibile sapere se i tassi di gravidanza sono stati realmente migliorati dal trattamento.) Con la supplementazione di CoQ10, sono necessarie almeno 12 settimane di trattamento per vedere i miglioramenti.

Nelle donne manca la ricerca sulla fertilità del CoQ10. La ricerca sui ratti ha scoperto che il CoQ10 può contrastare gli effetti dell'invecchiamento e avere un'influenza positiva sulle riserve ovariche. Tuttavia, nessuno studio sull'uomo ha ancora trovato benefici per la fertilità femminile.

Vitamina D

La vitamina D si trova in pochi alimenti e principalmente ottenuta attraverso l'esposizione al sole. La vitamina D funziona insieme al calcio per aiutare a mantenere forti le ossa. Ma è anche importante per la crescita cellulare, la funzione immunitaria e la regolazione dell'infiammazione nel corpo.

Bassi livelli di vitamina D sono associati alla sterilità. Sia gli organi riproduttivi femminili che quelli maschili contengono i recettori della vitamina D e gli enzimi metabolizzanti, fornendoci indizi che la vitamina D può essere vitale per una sana fertilità. Bassi livelli di vitamina D sono associati a problemi di ovulazione e aumento del rischio di endometriosi. I tassi di successo della fecondazione in vitro tendono ad essere più alti negli uomini e nelle donne con livelli più elevati di vitamina D.

Detto questo, al momento non abbiamo alcuna prova di ciò che integra con la vitamina D migliorerà la fertilità.

Vitamina E

La vitamina E è uno degli antiossidanti più comunemente studiati e la maggior parte della scienza sulla vitamina E e la fertilità sono state studiate negli uomini.

La vitamina E sembra svolgere un ruolo importante nella maturazione delle cellule spermatiche. Gli uomini con basso numero di spermatozoi hanno il 65% in meno di vitamina E nel loro seme, rispetto agli uomini con normale conta spermatica.

Ottenere più vitamina E attraverso fonti dietetiche o integratori sembra migliorare i fattori di fertilità maschile. In uno studio condotto su 690 uomini con ridotta fertilità, l'assunzione di vitamina E migliorava la motilità o la morfologia degli spermatozoi del 5%. Ha anche portato a un tasso di gravidanza del 10,8%.

Un piccolo ma importante studio ha esaminato i tassi di gravidanza in cui uomini infertili sono stati trattati con supplementazione di Clomid e vitamina E, o hanno ricevuto un placebo. Per gli uomini che hanno ricevuto il placebo, il tasso di gravidanza per le loro partner femminili era del 13,3 per cento. Gli uomini nel gruppo Clomid e vitamina E avevano un tasso di gravidanza del 36,7%. Anche i tassi di successo della fecondazione in vitro sono stati migliorati con l'integrazione di vitamina E.

Che dire della fertilità femminile? C'è una teoria che la vitamina E può giocare un ruolo importante nello sviluppo dell'ovocita (uovo), ma ci sono pochi studi sull'integrazione e sulla fertilità femminile.

Ferro

Il ferro è un minerale di cui abbiamo bisogno per una sana creazione e funzione delle cellule del sangue. Una bassa quantità di ferro può causare anemia e l'anemia può causare infertilità.

Secondo uno studio, le donne che assumevano integratori di ferro e multivitaminici avevano il 73% di probabilità in meno di sperimentare l'infertilità. Un altro studio ha scoperto che le donne che assumevano integratori di ferro e consumavano più alti livelli di fonti di ferro a base vegetale avevano meno probabilità di sperimentare l'infertilità ovulatoria. Mentre il ferro è in genere un minerale che si ottiene dal consumo animale, si può anche ottenere il ferro da fagioli, lenticchie, spinaci e cereali fortificati.

Selenio

Il selenio è un oligoelemento che è vitale per la salute. Svolge un ruolo nella corretta funzione tiroidea, nella sintesi del DNA, nella protezione dallo stress ossidativo e nella riproduzione. Le noci del Brasile contengono livelli molto elevati di selenio, ma più comunemente si può anche ottenere da tonno, halibut, sardine, prosciutto e gamberetti.

Studi sugli animali hanno scoperto che un basso apporto di selenio aumenta il rischio di infertilità.

Il selenio è necessario per la maturazione degli spermatozoi e svolge un ruolo nei cambiamenti che attraversa una cellula spermatica prima di fertilizzare un uovo. I livelli di selenio nello sperma sono inferiori negli uomini con infertilità.

In uno studio randomizzato di controllo su 69 pazienti, è stato riscontrato che gli uomini trattati con selenio hanno migliorato la motilità degli spermatozoi dopo il trattamento. L'undici percento degli uomini era in grado di generare un figlio, rispetto a nessuno nel gruppo di controllo.

Un altro studio, uno di 468 uomini, ha scoperto che la supplementazione di selenio migliora la salute dello sperma e anche i livelli ormonali. C'erano diminuzioni nell'FSH e aumenti del testosterone e dell'inibina B - tutti i miglioramenti positivi alla fertilità per gli uomini.

Nelle donne, l'inadeguata assunzione di alimenti ricchi di selenio aumenta il rischio di un difetto della fase luteinica. Non ci sono attualmente studi sull'integrazione di selenio e sulla fertilità femminile.

Zinco

Lo zinco è un minerale essenziale, responsabile della corretta funzione cellulare, dell'immunità, della guarigione delle ferite, della sintesi del DNA e della divisione cellulare. È anche necessario per una crescita e uno sviluppo sani, dalla gravidanza all'età adulta.

Ci sono stati numerosi studi sulla fertilità maschile e sullo zinco. Lo zinco è vitale per la salute degli ormoni maschili e per il normale sviluppo e maturazione degli spermatozoi. La carenza di zinco è associata a bassi livelli di spermatozoi e ipogonadismo. Gli uomini con risultati di analisi del liquido seminale tendono ad avere anche bassi livelli di zinco sia nel loro seme che nei test sierologici.

È stato trovato che la supplementazione di zinco migliora la concentrazione e la motilità dello sperma. In uno studio su 108 uomini fertili e 103 uomini infertili, il trattamento con supplementi di zinco ha migliorato il numero di spermatozoi del 74 percento (per gli uomini infertili).

Supplementi di zinco sono stati trovati anche per migliorare i tassi di successo della fecondazione in vitro. Uno studio di controllo randomizzato ha rilevato che le coppie con zinco e altri antiossidanti avevano un tasso di gravidanza aumentato del 38,5%, rispetto al 16% del gruppo senza supplemento.