15 alimenti per la fertilità per aumentare le probabilità di fertilità

Fertilità e dieta sono argomenti caldi, e i superfood della fertilità fanno parte di quella mania. Può mangiare certi cibi aumentare la tua fertilità?

Beh, un po '… ma non proprio.

Ecco la cosa: la tua dieta generale fa importa. I ricercatori hanno scoperto che abitudini alimentari insalubri possono danneggiare la fertilità. Ci sono prove ancora più evidenti che il tuo peso influisce sulla tua fertilità. (Essere entrambi sotto o sovrappeso può causare infertilità.)

Un particolare alimento "curerà" la tua infertilità? No. Non succederà. Ma questo non dovrebbe impedirti di considerare i cosiddetti superfood della fertilità.

Ecco perché:

Alcuni nutrienti svolgono un ruolo vitale nel sistema riproduttivo e ciò che mangiamo è un modo importante per ottenere tali nutrienti.

Mangiare cibi ricchi di nutrienti è solitamente più sicuro degli integratori concentrati. L'eccezione a questo è con l'acido folico - la maggior parte dei medici consiglia di assumere un supplemento di acido folico quando stai cercando di concepire.

Poiché molti supercibi di fertilità contengono sostanze nutritive importanti per la salute della fertilità, questa è una ragione sufficiente per aggiungerli alla dieta.

Alcune ricerche hanno collegato determinati alimenti alla salute della fertilità. So che ho appena detto che gli alimenti per la fertilità non cureranno la tua sterilità - e non lo faranno.

Tuttavia, ci sono stati studi su ciò che le persone mangiano (e non mangiano) e su come si riferisce alla fertilità.

Alcuni dei superfoods di fertilità in questa lista rientrano in quella categoria.

Nel complesso una buona alimentazione porta a una buona salute. Una buona salute generale può (a volte) proteggere la tua fertilità.

Ora, se stai mangiando hamburger e patatine fritte tutto il giorno, e poi getti un po 'di succo di pompelmo per "neutralizzare" l'hamburger e le patatine fritte … questo non ti aiuterà. (Scusate.)

D'altra parte, se si tenta di mangiare il maggior numero possibile di alimenti ricchi di sostanze nutritive (e quelli potrebbero essere super alimenti), si può benissimo proteggere o addirittura migliorare la fertilità (in alcuni casi). Particolarmente se gli alimenti sani sostituiscono gli aspetti malsani della tua dieta, e particolarmente se la sostituzione dei cibi malsani aiuta a mantenere o raggiungere un peso sano.

Allora, cosa stai aspettando? Diamo un'occhiata a 15 alimenti per la fertilità.

1

Burro di semi di girasole e semi di girasole per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Noccioli di semi di girasole arrostiti senza sale. Non in semi di girasole? Considera un po 'di burro di semi di girasole!

Perché potrebbe aumentare la fertilità

I semi di girasole sono un'eccellente fonte di vitamina E. L'integrazione con vitamina E ha dimostrato di aumentare la fertilità maschile. In particolare, è stato dimostrato che aumenta la motilità degli spermatozoi, migliora il numero di spermatozoi e migliora la frammentazione del DNA.

I girasoli sono anche una grande fonte di molti altri nutrienti fertili. Un'oncia ti darà:

• Il 49% del valore giornaliero raccomandato di vitamina E
• 16% del fabbisogno giornaliero di folati
• 31% del valore giornaliero raccomandato di selenio
• 10% del valore giornaliero raccomandato di zinco

I semi di girasole sono anche una buona fonte di acidi grassi omega 3 e 6.

Come ottenere di più nella vostra dieta

Ecco alcuni modi per mangiare più semi di girasole:

• Cospargere i semi di girasole sulla vostra insalata invece di crostini.
• Prova a usare il burro di semi di girasole invece del burro di arachidi. Sunbutter è una marca popolare.
• Metti 2 TBS di burro di semi di girasole in un frullato come fonte di proteine.

2

Pompelmo fresco e succo d'arancia per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Succo di pompelmo e succo d'arancia appena spremuto.

Perché potrebbe aumentare la fertilità

Il succo di pompelmo e il succo d'arancia sono molto alti nella putrescina di poliammina, che può migliorare la salute dello sperma. La putrescina può anche migliorare la salute delle uova. In uno studio, i ratti femmina più anziani hanno ricevuto acqua ricca di putrescina nel tempo appena prima e fino all'ovulazione. Il tasso di difetti cromosomici nelle uova ovulate è diminuito di oltre il 50%! Può darsi che la putrescina aiuti sia le cellule uovo che quelle spermatiche a mantenere la loro integrità cromosomica.

Può essere d'aiuto anche l'aumento della vitamina C da questi succhi. Bassi livelli di vitamina C possono influenzare negativamente l'equilibrio ormonale femminile.

Come ottenere di più nella vostra dieta

Attenzione: È noto che il succo di pompelmo aumenta gli effetti di alcuni farmaci, in alcuni casi a livelli pericolosi. Se stai prendendo qualunque tipo di farmaco, parla al tuo medico se il succo di pompelmo è sicuro per te.

Ottenere di più nella vostra dieta:

• Prepara i frullati con succo d'arancia o di pompelmo come base
• Aggiungere pompelmo o fette d'arancia alle insalate
• Spremi il tuo succo d'arancia

3

Mangia formaggi stagionati per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Formaggi stagionati, come cheddar maturo, parmigiano e manchego.

Perché potrebbe aumentare la fertilità

I formaggi stagionati sono ricchi di poliammine. Le poliammine sono proteine ​​che si trovano nei prodotti vegetali e animali. Sono anche presenti naturalmente negli esseri umani.

La ricerca ha scoperto che le poliammine possono giocare un ruolo importante nel sistema riproduttivo. Il formaggio stagionato è particolarmente alto nella putrescina di poliammina, che può avere un ruolo nella salute dello sperma. La putrescina è anche sospettata di migliorare la salute delle uova, specialmente nelle donne di 35 anni e oltre. (Sì, se stai prestando attenzione, questo è lo stesso effetto putrescine che può avere il succo di pompelmo).

Come ottenere di più nella vostra dieta

Fai attenzione con il controllo delle porzioni quando aggiungi il formaggio alla tua dieta! Una piccola quantità contiene molte calorie e grassi saturi. Quindi goditi … solo entro limiti ragionevoli.

4

Yogurt e gelato alla crema per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Prodotti caseari integrali, come latte intero, yogurt intero, gelato, crema di formaggio e altri formaggi.

Perché potrebbe aumentare la fertilità

Uno studio di Harvard ha rilevato che le donne che mangiavano latticini grassi avevano meno probabilità di avere problemi di ovulazione rispetto alle donne che mangiavano principalmente latticini a basso contenuto di grassi. In questo studio, i latticini a basso contenuto di grassi includevano latte scremato o magro, sorbetto, yogurt e ricotta. I prodotti a base di grassi integrali comprendevano latte intero, gelato, crema di formaggio e altri formaggi.

Come ottenere di più nella vostra dieta

Il modo più semplice per assumere un latticino pieno nella dieta è passare al latte intero anziché al latte magro. (Facile solo se hai già latte nel tè del mattino o cereali).

Oppure, se sei uno yogurt tipo gallone, passa allo yogurt pieno grasso invece delle varietà a basso contenuto di grassi.

Una porzione occasionale di gelato pieno di grassi può fare una bella sorpresa. Basta essere sicuri di prendere in considerazione le calorie in eccesso nella vostra dieta. Se stai andando per un gelato, limitati a una o due porzioni a settimana.

Ricorda che il sovrappeso può influire negativamente sulla fertilità, quindi non devi esagerare qui.

5

Mangia più fegato di mucca per un incremento della fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Fegato, soprattutto dalla mucca. (Altre carni di organi possono avere benefici per la salute simili).

Perché potrebbe aumentare la fertilità

Il fegato di mucca è ricco di molti nutrienti che sono vitali per la salute riproduttiva.

Una porzione di fegato di mucca (68 grammi) contiene:

• 431% del valore giornaliero di vitamina A
• 800% del valore raccomandato di vitamina B12
• Il 137% del valore giornaliero di riboflavina, un'altra importante vitamina B
• 43% del valore giornaliero di folato (la forma naturale dell'acido folico)
• 35% del valore giornaliero del selenio
• 290 mg di colina (la colina può ridurre il rischio di difetti alla nascita).
• Il 24% del valore giornaliero di zinco, un minerale importante per la salute dello sperma
• Naturalmente ad alto contenuto di coenzima Q10, che può migliorare la qualità delle uova e la motilità degli spermatozoi

6

Pomodori cotti per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Pomodori cotti, come si potrebbe avere in salsa di pomodoro o zuppa di pomodoro.

Perché potrebbe aumentare la fertilità

I pomodori cotti sono ricchi di licopene nutriente, un potente antiossidante.

Il licopene è stato ampiamente studiato per il suo ruolo potenziale nel migliorare la fertilità maschile. La supplementazione di licopene è stata persino studiata come possibile trattamento per l'infertilità maschile. Uno studio ha rilevato che l'integrazione di 4-8 mg di licopene al giorno per 8-12 mesi ha portato a un miglioramento della salute dello sperma e ad un aumento dei tassi di gravidanza.

Come ottenere di più nella vostra dieta

Mentre i pomodori crudi e cotti contengono licopene, una tazza di pomodori cotti contiene quasi il doppio di licopene di una tazza di pomodoro crudo.

Quindi quando puoi, opta per le ricette di pomodoro cotto. Ma i pomodori in qualsiasi forma sono ancora buoni per te!

7

Lenticchie e fagioli per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Lenticchie e fagioli (Tutti i tipi di fagioli ma soprattutto i fagioli neri.)

Perché potrebbe aumentare la fertilità

Fagioli e lenticchie sono una buona fonte di proteine, e la ricerca ha scoperto che le donne che ottengono più delle loro proteine ​​da fonti vegetali invece di fonti animali hanno meno probabilità di sperimentare problemi di ovulazione.

Le lenticchie contengono alti livelli di poliammine spermidina, che possono aiutare lo sperma a fertilizzare l'uovo.

È interessante notare che la ricerca ha rilevato che i livelli di spermidina sono marcatamente più bassi nell'eiaculato seminale degli uomini che hanno un basso numero di spermatozoi rispetto agli uomini con sperma più sano.

Lenticchie e fagioli sono anche una buona fonte di folati. Il folato (o acido folico) è un nutriente molto importante per il concepimento e gli embrioni sani.

I fagioli e le lenticchie sono anche una buona fonte di fibre. Ottenere una quantità sufficiente di fibre nella dieta è la chiave per un sano equilibrio ormonale.

Come ottenere di più nella vostra dieta

Considera la possibilità di sostituire uno o due pasti a base di carne con lenticchie o fagioli. Puoi anche provare a gettare alcuni fagioli nella tua insalata invece di formaggio o carne.

8

Asparagi per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Asparagi cotti

Perché potrebbe aumentare la fertilità

L'asparago è un superfood ricco di sostanze nutritive. È a basso contenuto calorico, ti riempirà e ti darà una spinta di nutrienti vitali per la fertilità.

Una tazza di asparagi bolliti ti prenderà:

• Poco più del 60% del valore giornaliero di folato
• Il tuo valore giornaliero completo di vitamina K
• 8% del tuo zinco giornaliero e il 16% della quantità giornaliera raccomandata di selenio, entrambi importanti per la fertilità maschile
• Oltre il 20% di altri nutrienti essenziali come la vitamina A, la vitamina C e la vitamina B della tiamina.

Come ottenere di più nella vostra dieta

Evita gli asparagi in scatola pieni di sale. Raggiungi per fresco o congelato. Se vuoi andare in scatola, cerca opzioni a basso contenuto di sodio.

9

Ostriche per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Ostriche.

Perché potrebbe aumentare la fertilità

Le ostriche sono presenti in quasi tutti gli elenchi di alimenti della fertilità. Sono pieni di nutrienti che aumentano la fertilità!

Una porzione di 6 ostriche crude contiene solo 139 calorie, ma tutte queste importanti vitamine e minerali riproduttivi:

• Il 43% del tuo ferro quotidiano
• 408% del valore giornaliero raccomandato di vitamina B-12
• 187% del valore giornaliero raccomandato di selenio
• Il 188% del tuo zinco giornaliero

Come ottenere di più nella vostra dieta

Molte persone si sentono intimidite dalla preparazione delle ostriche, ma non devi esserlo. Puoi preparare e servire questo piatto a casa.

L'opzione più salutare è cruda, ma non tutti possono sopportare l'idea delle ostriche crude

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Melograno per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Semi e succo di melograno, in particolare il succo.

Perché potrebbe aumentare la fertilità

I melograni sono stati a lungo associati alla fertilità e alla nascita a causa dei loro numerosi semi. Questo non è un motivo scientifico per indulgere nei melograni … ma è comunque interessante!

Per quanto riguarda la scienza, il melograno è ricco di antiossidanti, che possono aumentare la fertilità maschile.La maggior parte delle ricerche sui melograni e sulla fertilità ha avuto luogo nei ratti. Gli studi hanno trovato che il succo di melograno e l'estratto di melograno possono migliorare la concentrazione e la motilità dello sperma dopo diverse settimane.

Uno studio ha esaminato l'effetto sugli esseri umani: settanta uomini adulti che non avevano uno sperma abbastanza sano da donare a una banca del seme - ma non erano affetti da un basso numero di spermatozoi - prendevano compresse contenenti estratto di melograno e polvere di radice di Galanga.

Dopo tre mesi di trattamento, la motilità degli spermatozoi è migliorata del 60%.

11

Noci per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Noci!

Perché potrebbe aumentare la fertilità

I grassi sani sono una parte importante della salute generale, ma anche della salute riproduttiva sana.

Le noci sono ricche di omega-3 e omega-6. Questo fa parte di ciò che ha portato i ricercatori a considerare se potrebbero aumentare la fertilità. In uno studio piccolo ma interessante, 117 uomini sono stati assegnati in modo casuale a uno dei due gruppi. Nel gruppo di controllo, agli uomini è stato detto di continuare la loro dieta normale ma di evitare tutti i noccioli degli alberi. Nel gruppo sperimentale, agli uomini è stato detto di continuare con le loro diete normali, ma anche di mangiare un pacchetto di noci preconfezionato ogni giorno.

Ogni confezione conteneva 75 grammi di noci intere sgusciate. Si tratta di una mezza tazza.

Gli uomini che mangiavano noci sperimentarono miglioramenti nella salute dello sperma. In particolare, la vitalità, la motilità e la morfologia dello sperma sono migliorate.

Come ottenere di più nella vostra dieta

Considera di sostituire la tua merenda con una porzione di noci!

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Uova per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Uova, soprattutto il tuorlo.

Perché potrebbe aumentare la fertilità

Le uova sono una buona fonte di vitamine del gruppo B, che sono importanti per la fertilità.

I grassi omega-3 sono importanti anche per la fertilità e puoi ottenere una spinta dalle uova arricchite di omega. Costano un po 'di più, ma ne vale la pena se non mangi molto pesce.

Un altro buon motivo per mangiare le uova: sono una fonte economica di proteine ​​magre, che è stata anche trovata buona per la fertilità negli uomini e nelle donne.

Anche le uova contengono colina. La colina può ridurre il rischio di alcuni difetti alla nascita. (Ma non tutti gli studi non hanno trovato questo.)

Come ottenere di più nella vostra dieta

Molti esperti di dieta consigliano di buttare fuori il giallo e di mangiare solo il bianco dell'uovo. Non farlo!

Quando stai cercando di aumentare la fertilità, vuoi le sostanze nutritive contenute nel giallo.

Se stai cercando di perdere peso, basta ridurre le calorie da qualche altra parte.

• Come cuocere le uova

13

Ananas per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Ananas.

Perché potrebbe aumentare la fertilità

C'è una credenza molto comune che il consumo dell'anima dell'ananas per 5 giorni dopo l'ovulazione o il trasferimento dell'embrione (durante la fecondazione in vitro) aiuti nell'impianto. Ma non c'è assolutamente nessuna scienza per sostenere questa pratica.

Detto questo, ci sono altri buoni motivi per godersi l'ananas quando stai cercando di concepire.

Per uno, è una buona fonte di vitamina C. Una tazza ti darà il 46% del valore giornaliero raccomandato. Bassi livelli di vitamina C sono stati associati a PCOS. La vitamina C può anche aiutare ad aumentare la fertilità maschile. Uno studio ha scoperto che l'integrazione con vitamina C ha contribuito a migliorare la qualità dello sperma nei forti fumatori. (Anche se stai fumando, un piano molto migliore per aumentare la tua fertilità è smettere di fumare. A volte è ovvio dire semplicemente …)

Ananas contengono bromelina, un enzima naturale che può avere un effetto anti-infiammatorio. Ma al momento non ci sono ricerche per suggerire che questo possa migliorare la fertilità.

Come ottenere di più nella vostra dieta

L'ananas è un frutto ipocalorico in grado di soddisfare i tuoi golosi in un modo molto più sano di quello delle caramelle. Quindi perché non divertiti?

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Salmone per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Salmone selvatico - sì, catturato selvatico, non allevato. Vale la pena spendere i soldi extra per la varietà più sana!

Perché potrebbe aumentare la fertilità

Il salmone è presente in quasi tutte le liste di superfood, ovvero la fertilità focalizzata o meno. Abbiamo tutti bisogno di più pesce nelle nostre diete. Il salmone selvatico è praticamente una scelta perfetta.

Devi stare attento alla contaminazione da mercurio nel pesce quando stai cercando di concepire e una volta che sei incinta. Ma il salmone selvatico è di fascia bassa quando si tratta di tossine.

Il salmone è ricco di acidi grassi essenziali e omega-3, che ha dimostrato di essere benefico per la fertilità negli uomini e nelle donne. È anche un nutriente indispensabile durante la gravidanza per una crescita fetale sana. Quindi potresti anche aggiungerlo al tuo menu ora, lo mangerete per un po '!

Altri importanti nutrienti riproduttivi presenti nel salmone sono la vitamina D e il selenio. Il selenio ha dimostrato di essere importante per lo sperma sano e bassi livelli di vitamina D sembrano essere associati a scarsa fertilità negli uomini e nelle donne.

Infatti, il salmone è una delle migliori fonti alimentari di vitamina D. Solo tre once di salmone affumicato ti daranno il 97% del valore giornaliero raccomandato per la vitamina D.

Come ottenere di più nella vostra dieta

Ci sono tanti modi gustosi e salutari per preparare il salmone. Cerca di fare del pesce una parte regolare dei tuoi piani pasto settimanali.

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Cannella per la fertilità

Qual è il cibo Fertility?

Cannella, la spezia.

Perché potrebbe aumentare la fertilità

La resistenza all'insulina è associata alla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), una causa comune di infertilità nelle donne. La supplementazione di cannella è stata dimostrata in un certo numero di studi per migliorare la salute dei diabetici.

In uno studio clinico controllato randomizzato, la cannella è stata trovata per ridurre i livelli di glucosio, trigliceridi, colesterolo LDL (che è il tipo "cattivo") e colesterolo totale nei pazienti con diabete. Ciò ha portato i ricercatori a chiedersi se la cannella potrebbe essere buona per la fertilità.

In uno studio piccolo ma interessante, a 45 donne con PCOS è stato detto di prendere un integratore alla cannella o un placebo per sei mesi. Le donne che hanno ottenuto la cannella hanno mostrato un miglioramento dell'ovulazione e della regolarità mestruale, mentre quelli che hanno ricevuto il placebo non hanno mostrato miglioramenti.

Come ottenere di più nella vostra dieta

Cospargere la cannella sulla tua farina d'avena mattutina, sopra il tuo yogurt, o nel tuo tè o caffè.