Alimenti per l'allattamento al seno per aumentare il latte materno

Ti stai chiedendo se ci sono alimenti che puoi mangiare per supportare l'allattamento e naturalmente aumentare la produzione di latte materno? Bene, molti alimenti sono considerati galattagoghi, che possono aiutarti a produrre più latte materno. In tutto il mondo, le donne di culture diverse mangiano determinati cibi che producono latte dopo il parto e mentre stanno allattando. Alcuni di questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali e altri contengono proprietà chimiche che possono aiutare nella produzione di latte materno. Qualunque sia la ragione, si ritiene che questi super alimenti per l'allattamento promuovano e sostengano una sana fornitura di latte materno.

11 alimenti per aumentare la fornitura di latte materno

1. Cereali integrali: I cereali integrali sono molto nutrienti per le mamme che allattano. Si pensa anche che abbiano proprietà che supportano gli ormoni responsabili della produzione del latte materno. Quindi, mangiare cereali integrali può aumentare la quantità di latte materno. Il grano più comune usato per fare più latte materno è farina d'avena vecchio stile cotto lentamente. Puoi anche provare l'orzo, il riso integrale integrale, i biscotti d'avena o altri alimenti a base di cereali integrali.
2. Verdure verde scuro: Verdure a foglia verde scure come erba medica, lattuga, cavoli, spinaci e broccoli sono pieni di sostanze nutritive, specialmente di calcio. Contengono anche fitoestrogeni che possono avere un effetto positivo sulla produzione di latte materno.

1. Finocchio: Il finocchio è una pianta del Mediterraneo.I semi di finocchio aggiungono sapore a molti cibi diversi, ma il finocchio è anche una verdura che può essere cucinata o consumata cruda. Il bulbo, il gambo e le foglie della pianta di finocchio sono commestibili e puoi aggiungerli a zuppe, stufati o altre ricette di finocchio. Gli estrogeni vegetali trovati nel finocchio possono aiutare le madri che allattano a fare più latte materno.
2. Aglio: L'aglio è molto nutriente ed è un'aggiunta salutare alla maggior parte delle diete. Si crede anche di essere un galactagogue, aiutando le madri che allattano a fare più latte materno. Anche se l'aglio ha un forte odore che va nel latte materno, sembra che alcuni bambini amino il gusto. E, gli studi dimostrano che il latte aromatizzato all'aglio può aiutare a mantenere i bambini allattati al seno più a lungo. D'altra parte, alcuni bambini potrebbero non tollerare molto bene l'aglio. Se il tuo bambino mostra segni di sensibilità al cibo dopo aver mangiato aglio, puoi provare a evitare l'aglio per un po '. Segui la guida del tuo piccolo. Puoi aggiungere l'aglio alla tua dieta usandolo per insaporire molti piatti, tra cui verdure, carne, pesce, pasta e salse.

1. Ceci: I ceci, detti anche ceci o fagioli Ceci (chi-chi), sono un legume comune utilizzato nella cucina mediterranea e mediorientale. Le donne che allattano al seno hanno mangiato ceci per fare più latte materno sin dai tempi dell'antico Egitto. I ceci sono un alimento nutriente ad alto contenuto proteico. Contengono anche estrogeni vegetali che potrebbero essere responsabili del suo uso come galactagogue. Puoi aggiungere i ceci alla pasta o alle insalate. L'hummus, una gustosa crema o salsa a base di ceci, è un altro modo di gustare questo fagiolo molto sano.

1. Semi di sesamo: Ad alto contenuto di calcio e proprietà vegetali simili agli estrogeni, le madri che allattano usano semi di sesamo per produrre più latte materno. Puoi mangiare da solo i semi di sesamo, come ingrediente nelle ricette che prepari, come condimento per insalate o in un mix di passate combinato con altri semi, noci e frutta secca.
2. Mandorle: Le noci, in particolare le mandorle crude, sono sane e piene di proteine ​​e calcio. Molte mamme che allattano scelgono di mangiare mandorle o di bere latte di mandorle per aumentare la cremosità, la dolcezza e la quantità del loro latte materno.

1. Semi di lino e olio di semi di lino: Come i semi di sesamo, i semi di lino hanno fitoestrogeni che possono influenzare la produzione di latte materno. Il seme di lino contiene anche acidi grassi essenziali.
2. Radice di zenzero fresco: Lo zenzero fresco non è solo un'aggiunta sana alla vostra dieta, ma può anche aumentare la produzione di latte materno e aiutare con il riflesso del dolore. Puoi facilmente aggiungere zenzero fresco e crudo ai piatti che cucini. Puoi anche aggiungere lo zenzero alla tua routine quotidiana bevendo ginger ale fatto con lo zenzero reale o facendo bollire lo zenzero crudo e preparare il tè. Mentre lo zenzero fresco è considerato sicuro, non dovresti assumere integratori di zenzero senza consultare il tuo medico.
3. Lievito di birra: Il lievito di birra è un integratore alimentare molto sano che contiene vitamine del gruppo B, ferro, proteine, cromo, selenio e altri minerali. Le madri che allattano la usano non solo possono aiutarti a produrre più latte materno, ma possono anche darti più energia, avere un effetto positivo sul tuo umore e liberarti del baby blues. È possibile trovare il lievito di birra in compresse o in polvere.
4. Infermeria: OK, il tè è una bevanda, non cibo. Ma i tè per l'allattamento sono fatti di cibi ed erbe e sono una delle scelte più comuni per le donne che desiderano aumentare la loro offerta di latte. Il tè infermieristico può contenere una singola erba o una combinazione di erbe che lavorano insieme per supportare l'allattamento e aumentare la produzione di latte materno. Le erbe trovate nel latte per l'allattamento al seno includono fieno greco, cardo benedetto, cardo mariano e finocchio. Oltre ad aumentare l'offerta di latte materno, i tè sono anche confortanti e rilassanti. Inoltre, sono facili da preparare.

Gli alimenti lattogeni funzionano davvero?

Non tutte le donne vedono i risultati di mangiare alimenti per l'allattamento, ma certamente non potrebbe far male a provarli. Se mangi una dieta ben bilanciata e che allatta, molti di questi alimenti potrebbero già farne parte. Poiché la maggior parte di questi articoli è salutare e nutriente, aggiungerne altri dovrebbe essere OK. Tieni presente che, come ogni altra cosa, non vuoi esagerare. Se sembrano funzionare per te, assicurati di monitorare attentamente l'aumento della tua fornitura di latte materno. Una volta raggiunto un punto in cui ti senti a tuo agio, inizia a ridurre la quantità di alimenti lattogeni che stai mangiando.

Se continui ad aumentare la tua scorta di latte, potresti finire con troppo latte materno. Una sovrabbondante fornitura di latte materno potrebbe portare a una serie completamente diversa di problemi come l'ingorgo del seno, i condotti del latte ostruiti e la mastite.

Una nota di attenzione

Mangiare versioni fresche di questi alimenti che supportano l'allattamento è sicuro e persino salutare. Certo, proprio come tutto il resto, non esagerare. Troppe cose non sono mai una buona idea. Dovresti anche tenere a mente che gli integratori non sono gli stessi degli alimenti freschi. Prima di assumere qualsiasi versione di supplemento di questi alimenti che stimolano il latte, parli con il medico o con un consulente per l'allattamento.

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