4 esercizi di scorrimento del tendine per il sollievo del tunnel carpale

Gli esercizi di scivolamento del tendine sono spesso uno strumento utile per gestire i sintomi della sindrome del tunnel carpale. L'obiettivo degli esercizi è quello di migliorare il modo in cui i tendini si muovono attraverso il tunnel carpale del polso e alleviare il dolore che può limitare la capacità di eseguire normali funzioni quotidiane come la digitazione o la presa. I tendini che scivolano dolcemente attraverso il tunnel carpale aiutano a mantenere il polso e le dita normalmente in funzione.

Prova i seguenti esercizi di scorrimento del tendine per aiutare a ridurre il dolore e il formicolio associati alla sindrome del tunnel carpale. È inoltre possibile utilizzare gli esercizi per aiutare a prevenire problemi futuri con la sindrome del tunnel carpale e promuovere una mobilità ottimale.

Assicurati di consultare il medico o il fisioterapista per assicurarti di eseguire questi esercizi.Inoltre, consultare il proprio medico se i sintomi sono gravi o sono stati presenti per più di quattro settimane.

Inizia con la mano aperta, come se stessi dicendo a qualcuno di smettere. Dopo ogni posizione successiva, tornare in questa posizione della mano aperta per due o tre secondi.

1

Dita in basso

Piega lentamente le dita verso il basso fino a quando ogni articolazione è piegata e la punta delle dita tocca i cuscinetti alla base delle dita. Non dovresti provare alcun dolore mentre lo fai, anche se potresti sentire un po 'di tensione nelle dita o nel polso. Mantenere questa posizione per due o tre secondi e quindi tornare alla posizione di partenza della mano aperta.

2

Posizione del pugno

Dalla posizione di partenza della mano aperta, fai lentamente un pugno e stringi delicatamente. Questo dovrebbe essere senza dolore. Mantenere questa posizione per due o tre secondi e tornare alla posizione della mano aperta.

3

Posizione "L"

Piega lentamente le dita in avanti, ma assicurati di tenere le nocche delle dita dritte. Si dovrebbe piegare solo l'articolazione dove le dita incontrano la mano. La tua mano dovrebbe ora avere la forma di una "L". Mantenere questa posizione per due o tre secondi e quindi tornare alla posizione iniziale.

4

Dita alla posizione del palmo

Piega le dita solo sulle prime e medie articolazioni. La punta delle dita dovrebbe poggiare delicatamente sul palmo della mano. Mantenere questa posizione per due o tre secondi e tornare alla posizione iniziale della mano aperta.

Ripeti questa serie di riflessioni tendine cinque volte, tre volte al giorno per aiutare ad alleviare i sintomi e prevenire problemi futuri con la sindrome del tunnel carpale. Mantenendo i tuoi cavi scorrevoli correttamente, puoi stare sicuro che mano e polsi si muovono al meglio.