Esercitarsi quando hai il diabete

L'esercizio fisico può fare di più che aiutarti a perdere peso. Può aumentare la circolazione, diminuire lo stress e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus abbassando la pressione sanguigna e il colesterolo. Fare attività fisica regolare, circa trenta minuti al giorno, è raccomandato per la salute generale. Per le persone con diabete, l'esercizio fisico può fare ancora di più. Può aiutare a mantenere i livelli di glucosio nel sangue nel range e può fare molto per prevenire le complicazioni associate al diabete.

Tipo 1

Il diabete di tipo 1 può essere un atto di equilibrio quando si tratta di esercizio. Le persone con diagnosi di diabete di tipo 1 non producono insulina, o molto poco, in risposta al consumo. Devono assumere l'insulina in qualche forma (tramite iniezione o pompa) ogni giorno per poter vivere. I livelli di glucosio nel sangue dipendono dai carboidrati consumati, dalla somministrazione di insulina e dal livello di attività.

• Insulina e diabete

L'esercizio fisico può abbassare i livelli di glucosio nel sangue durante l'esercizio e anche dopo che l'esercizio è finito. Ciò può causare ipoglicemia. Le persone con diabete di tipo 1 devono controllare il loro livello di glucosio nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio e anche portare con sé alcuni snack a base di carboidrati nel caso in cui i loro livelli di zucchero nel sangue diminuiscano.

• L'ipoglicemia
• 5 buoni motivi per controllare il livello di zucchero nel sangue

Con un attento monitoraggio della glicemia, una persona con diabete di tipo 1 può apprendere quale sia la sua risposta individuale da esercitare e quanti carboidrati assumere e quanta insulina utilizzare. Una buona regola da seguire è quella di mangiare da 15 a 30 grammi di snack ai carboidrati ogni 30-60 minuti durante l'esercizio o se i livelli di glucosio sono 100 mg / dl o meno. Evitare l'esercizio se i livelli di glucosio a digiuno sono superiori a 250 mg / dl, soprattutto se è presente chetosi. La chetosi cambia l'acidità del sangue e può danneggiare i reni e il fegato.

• Diabete di tipo 1

Tipo 2

Le persone con diagnosi di diabete di tipo 2 di solito hanno qualcosa chiamato "resistenza all'insulina". Ciò significa che i loro corpi producono ancora insulina, ma non è più efficace nel ridurre la glicemia perché le cellule sono diventate resistenti. A volte i recettori dell'insulina non sono così sensibili e talvolta il pancreas non produce tanto insulina quanto prima. Questa insulino-resistenza è solitamente associata ad un aumento del grasso e alla riduzione della massa muscolare. Le cellule muscolari utilizzano l'insulina in modo molto più efficiente rispetto alle cellule adipose, quindi costruire più muscoli e ridurre il grasso aiuta l'organismo a utilizzare l'insulina prodotta riducendo in tal modo i livelli di glucosio nel sangue. L'esercizio fisico può aiutare il corpo a utilizzare l'insulina in modo più efficiente mentre costruisce i muscoli e riduce il grasso.

• Diabete di tipo 2

Pre-diabete

Le persone sovrappeso e sedentarie sono a rischio di sviluppare pre-diabete, che può essere un precursore del diabete di tipo 2. Il prediabete viene diagnosticato quando il glucosio plasmatico a digiuno (FPG) è maggiore di 100 mg / dl ma inferiore a 126 mg / dl, o superiore a 140 mg / dl ma inferiore a 200 mg / dl durante un test orale di tolleranza al glucosio (OGTT). Il pericolo di tipo 2 può essere ritardato o addirittura impedito se i cambiamenti dello stile di vita comprendono perdita di peso e aumento dell'attività fisica.

• Cos'è il pre-diabete?

Come iniziare

Obiettivo per 30 minuti di attività moderata cinque giorni a settimana. Ci sono molti diversi tipi di esercizio. Prova alcuni di questi o trova il tuo:

• Camminare, andare in bicicletta, fare escursioni o ballare
• Esercita video e DVD a casa
• Classi alla Y locale come yoga, tai chi o pilates
• Sport di squadra come la pallavolo, le arti marziali, il basket, il racquetball
• Sport invernali come lo sci di fondo, racchette da neve o passeggiate nel centro commerciale

Prima di iniziare un programma di esercizi, assicurati di consultare il medico.

A volte può esserci la possibilità di complicazioni sottostanti al diabete e queste dovrebbero essere prese in considerazione prima di iniziare il programma di esercizi.