Come fare il bambino felice Stretch in Pilates e Yoga

Happy baby è un esercizio facile, spesso svolto in corsi di pilates e yoga. È un tratto delicato per i muscoli posteriori della coscia, l'interno della coscia e l'inguine interno, un esercizio di rilassamento per la schiena, e apre anche i fianchi, le spalle e il petto.

Nello yoga, la posa del bambino felice è anche chiamata Ananda Balasana. Happy baby è un bel regalo per te stesso in qualsiasi momento. Si sente particolarmente rilassante dopo un allenamento.

• Difficoltà: Questo è un esercizio facile; può essere eseguito dai principianti.
• Tempo richiesto: Avrai bisogno solo 1 minuto per eseguire questo esercizio.
• Controindicazioni: Se sei incinta o se hai una ferita al ginocchio o al collo, potresti non voler fare l'esercizio Happy Baby.

Cosa devi fare l'esercizio Happy Baby

Avrai bisogno di un materassino o di una superficie solida e imbottita. Si consiglia di sostenere il collo con un piccolo pad, cuscino o coperta piegata. Puoi fare questo esercizio a casa o in studio.

Come fare l'esercizio Happy Baby

1. Sdraiati sulla schiena e trova una posizione della colonna vertebrale neutra in cui le curve naturali della colonna vertebrale sono presenti ma non esagerate.
2. Porta le ginocchia verso il petto. Mentre sollevi le ginocchia, tieni le prese dell'anca morbide in modo che le gambe si sollevino, ma i fianchi rimangono bassi. Mantieni la spina dorsale neutra con il coccige sul tappetino.
3. Fletti i piedi e mostra le piante dei piedi al soffitto.
4. Avvolgi le prime due dita attorno agli alluci e tira leggermente verso il basso. I tuoi piedi rimangono piatti fino al soffitto ma i tuoi fianchi si rilasciano permettendo alle tue ginocchia di avvicinarsi al tuo petto mentre ti rilassi.
   1. Puoi anche portare le mani verso l'esterno del piede e afferrare il piede attorno all'arco.
5. Prenditi il ​​tuo tempo e respira profondamente. Goditi il ​​tratto facile nei muscoli posteriori della coscia. Lascia che la schiena si distenda sul pavimento - non spingerla verso il basso, lascia che si rilasci naturalmente. Sii un bambino felice

Consigli per il bambino felice

1. Cerca di mantenere la posa contenuta in modo che le gambe rimangano abbastanza parallele e che le spalle si appoggino sul pavimento.
2. Se non sei in grado di tenere i piedi, puoi usare una cinghia o una fascia da ginnastica per tenere il piede, avvolgendolo al centro dell'arco.
3. Scopri di più sul rilascio alla presa dell'anca con le pieghe del ginocchio Pilates.
4. È interessante notare che il fondatore di Pilates, Joseph Pilates, era molto ispirato al movimento dei bambini. C'è molto da imparare in questo semplice esercizio. Probabilmente hai visto un bambino afferrare le dita dei piedi e giocare con loro, forse invidiando quel movimento semplice e il senso di meraviglia. Afferrare le dita dei piedi come un bambino ci riporta alla spina dorsale flessibile che avevamo da piccola. Nello yoga, questa mossa è raccomandata per alleviare lo stress e la fatica, per calmarti e centrarti.