Come fare la posa del bambino per Pilates e Yoga

La posa del bambino può essere fatta in qualsiasi momento durante un allenamento. Usa la posizione del bambino per rilassare, distendere la schiena e rilasciare i fianchi. Nella posa del bambino, sentirai un leggero allungamento nella parte inferiore del corpo dalla parte bassa della schiena fino alle caviglie. È appropriato per tutti, dai principianti agli atleti avanzati.

Originariamente una mossa di yoga, la posa del bambino è uno degli esercizi che lo yoga e il pilates condividono. Nello yoga, è anche chiamato Balasana, dal sanscrito, letteralmente bala (bambino) e asana (postura o sede). È anche conosciuto come posa a riposo del bambino. Puoi leggere di più su come Pilates e yoga lavorano insieme nel Pilates - Yoga Connection.

• Difficoltà: Facile
• Tempo richiesto: 5 minuti.
• Controindicazioni: Evita questo esercizio se hai un infortunio al ginocchio che rende difficile inginocchiarsi. Dovrai evitarlo se hai la diarrea, il bruciore di stomaco o sei incinta.

Cosa devi fare Esercizio di posa del bambino

La posa del bambino è un esercizio di stuoia. Avrai bisogno di un materassino Pilates o di una superficie imbottita. Puoi fare questo esercizio a casa, in palestra o nel Pilates o nello studio di yoga.

Ecco come fare l'esercizio di posa del bambino

1. Inizia in ginocchio sul tappetino con il sedere sui talloni.
2. Con le dita dei piedi insieme, apri le ginocchia ad almeno una distanza dei fianchi.
3. Appoggiati in avanti e drappo il corpo sopra le cosce in modo che la fronte poggi sul pavimento.
4. Allunga le braccia davanti a te. In alternativa, puoi lasciare le braccia lungo i fianchi. Prova entrambi e vedi quale ti sembra meglio.
5. Respira profondamente e rilassati. Rilascia qualsiasi tensione che potresti sentire nella schiena, sul collo o sui fianchi. Dare a questo esercizio il tempo di lavorare. Possono essere necessari alcuni minuti per consentire al tuo corpo di approfondire l'allungamento.

Suggerimenti per l'esercizio di posa del bambino

1. Pensa alla tua colonna vertebrale come a una cera morbida che si sta allungando sulle cosce e che gocciola uniformemente dalla parte anteriore e posteriore del tuo corpo.
2. A volte un asciugamano arrotolato tra il polpaccio e la parte posteriore della coscia rende più comodo questo esercizio. Se hai fastidio con la parte superiore dei tuoi piedi mentre lo esegui, posiziona anche un pad. Se preferisci, puoi appoggiare la fronte su un cuscino, un pad o le mani.
3. La posa del bambino è un esercizio con cui puoi giocare (naturalmente!). Notate come nell'immagine sopra, la persona in primo piano si sta allungando con la schiena un po 'più piatta rispetto agli altri. Questa può essere una preziosa sperimentazione.
4. Balasana è molto simile a una posizione fetale inginocchiata, che un feto assume nel grembo materno durante la gravidanza. Questo ci riporta indietro a un tempo senza stress, fluttuando dolcemente al sicuro e caldo nel grembo di nostra madre. Si ritorna all'inizio della vita, sicuro.
5. Nello yoga, il balasana è raccomandato per calmare il cervello e alleviare lo stress. Viene spesso utilizzato dopo aver eseguito una posa più impegnativa, compresi i piegamenti all'indietro.

1. Child's Pose è una delle 4 posizioni di yoga per il mal di schiena illustrate dal nostro esperto di yoga. Queste quattro mosse mirano a sviluppare la flessibilità spinale e rafforzare il nucleo e i muscoli del supporto spinale. I motivi per cui è utile per il mal di schiena sono discussi in dettaglio: Child's Pose for Back Pain.