Piano di alimentazione sana per bambini

I tuoi figli mangiano sano?

Ciò non significa necessariamente che mangiano molto, ma piuttosto mangiano molti cibi sani?

Mangiare sano

Se hai un tipo schizzinoso a casa, i tuoi figli potrebbero non essere da nessuna parte vicino al piano di alimentazione salutare consigliato dalle linee guida Scegli la mia lastra, compresi i bambini, a seconda dell'età:

• Mangia 1 o 2 1/2 tazze di frutta ogni giorno (i bambini più grandi hanno bisogno di più)
• Mangia 1 o 4 tazze di verdura ogni giorno
• Bere da 2 a 3 tazze di latte al giorno (in genere senza grassi o con pochi grassi per i bambini che hanno almeno due anni)
• Mangia da 2 a 7 once di carne o pollo magri o magri o altri alimenti del gruppo alimentare Carne e fagioli, come pesce, fagioli, piselli, uova, ecc.
• Ottieni metà dei loro cereali dai cereali integrali

Seguendo le raccomandazioni di mangiare sano sopra aiuterà i tuoi figli a seguire una dieta che ha un sacco di cibi ad alto contenuto di fibre, a basso contenuto di grassi, e hanno calcio, ferro e altre vitamine e minerali di cui hanno bisogno. Queste raccomandazioni aiutano anche a evitare cibi ipercalorici e ricchi di grassi che possono portare all'obesità infantile e ad altri problemi di salute.

Avvio di un piano di alimentazione sana

Se i tuoi figli non mangiano bene, potresti considerare la piramide alimentare come un obiettivo da raggiungere e utilizzare questo piano alimentare salutare per arrivarci:

• Offri ai tuoi figli almeno una porzione di frutta ogni giorno.
• Offri ai tuoi figli almeno una porzione di verdura ogni giorno.
• Offri ai tuoi figli almeno una porzione di latte magro (latte scremato) o latte magro (1% o 2% di latte) ogni giorno o altro cibo ad alto contenuto di calcio, come il formaggio a base di latte magro.
• Limita il succo di frutta al 100% a una sola porzione al giorno.
• Mangia la maggior parte dei pasti a casa insieme come famiglia.
• Offrire almeno un alimento integrale ogni giorno, come pane integrale, farina d'avena o cereali per la colazione a base di cereali integrali.
• Cuocere i cibi cuocendo, grigliare o arrostire il più spesso possibile, invece di friggerli.
• Preparare e servire cibi integrali il più spesso possibile invece di pasti per bambini confezionati e confezionati che sono spesso ricchi di grassi, calorie e sale e con poche fibre.
• Offri dimensioni della porzione appropriate all'età quando il tuo bambino mangia pasti e spuntini.

Quando i tuoi figli imparano a fare scelte salutari e iniziano a mangiare meglio, puoi quindi avvicinarti alle linee guida Scegli la mia lastra, ad esempio, iniziando a offrire loro 1 1/2 porzione di verdura ogni giorno.

Potrebbe volerci un po 'di tempo, ma avere un piano alimentare sano aiuterà a spostare i tuoi figli lontano dal voler mangiare bocconcini di pollo e patatine fritte ad ogni pasto.

Cosa sapere sui piani alimentari sani

Per aiutare i tuoi bambini con il loro piano alimentare sano, può anche aiutare a:

• Evita gli aromi che possono rendere il latte meno sano, tenendo presente che il latte al cioccolato o l'aroma di latte alla fragola solitamente aggiungono più zucchero e calorie al servizio del latte del bambino.
• Evitare di servire o non servire carni fritte, come bocconcini di pollo, cani di mais o bastoncini di pesce, più di una volta alla settimana.
• Evitare di servire o non servire carni molto grasse, come salsicce, pancetta, hot dog o bologna, più di una volta alla settimana.
• Non dare ai tuoi bambini bevande con molto zucchero aggiunto, come tè dolce, soda o punch alla frutta o bevande alla frutta con meno del 100% di succo di frutta.
• Evita di mangiare fast food e fare scelte salutari quando vai a mangiare fuori in un ristorante.
• Evita di dare dolci in maniera regolare, limitando caramelle, biscotti e torte a prelibatezze occasionali e offrendo snack sani tra i pasti e per dessert.

Combinato con un'attività fisica regolare nella maggior parte dei giorni, questo piano di alimentazione sana può aiutare i tuoi figli a mantenere un peso sano o addirittura a cominciare a perdere peso se sono già in sovrappeso.