Fitness e attività fisiche per bambini in età scolare

Suo figlio corre, gioca e si muove per almeno 60 minuti al giorno? Per i bambini in età scolare, le attività fisiche sono (e dovrebbero essere) divertenti, ma sono anche importanti. I bambini di questa età hanno bisogno di quell'ora quotidiana di attività da moderata a vigorosa per mantenersi in forma e in salute. Il tempo dovrebbe essere suddiviso tra attività aerobica, di potenziamento muscolare e rafforzamento osseo.

Brevi raffiche di 10 o 15 minuti contano per questo conteggio giornaliero, quindi assicurati che tuo figlio abbia molte opportunità per le attività fisiche prima, durante e dopo la scuola.

Attività fisiche a scuola

Gli accademici sono importanti, ma lo è anche trovare il tempo per il fitness. Quando i bambini hanno la possibilità di correre e giocare prima della scuola e durante la ricreazione, si concentrano di più e si agitano meno durante le lezioni. Anche il cervello si rompe. L'educazione fisica (PE) offre un'altra opportunità di movimento durante la giornata scolastica. Espone anche i bambini a nuovi sport e giochi e introduce importanti abitudini di salute.

Ma non tutti i bambini ricevono abbastanza intervalli e PE:

• Solo cinque stati (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey e Oregon) più il Distretto di Columbia richiedono il totale settimanale di 150 minuti di PE nelle scuole elementari.
• Solo otto stati degli Stati Uniti richiedono che le scuole elementari forniscano un intervallo ogni giorno.

La Society of Health and Physical Educators, tra gli altri gruppi, raccomanda almeno 150 minuti di PE alla settimana per gli scolari elementari - ciò significa in media 30 minuti al giorno. L'associazione invita inoltre le scuole a programmare almeno un periodo di ricreazione di 20 minuti al giorno. Se la scuola di tuo figlio non soddisfa questi obiettivi, chiedi al preside o al consiglio scolastico di prendere in considerazione le modifiche. E cercare modi per aiutare il tuo bambino a rimanere attivo al di fuori dell'orario scolastico.

Attività fisiche scolastiche: sport giovanile

Dalle prime elementari - 6 o 7 anni - la maggior parte dei bambini ha la coordinazione fisica e l'attenzione, oltre alla capacità di comprendere le regole, di cui hanno bisogno per praticare sport organizzati. Qualche anno dopo, tra i 10 ei 12 anni, la maggior parte può gestire la maggiore pressione della competizione a squadre.

Puoi aiutare il tuo bambino ad avere abbastanza attività giornaliere tramite attività sportive ed extrascolastiche se queste si adattano al tuo programma e al tuo budget. Cerca classi e campionati ricreativi che mettano in risalto fitness, abilità, fair play e, soprattutto, divertimento. Chiedi a tuo figlio a quali sport è interessato e dargli l'opportunità di provare molte attività diverse. (Questo significa lasciarlo smettere se scopre che l'attività non è per lui.) Entrambi potreste essere sorpresi di ciò che è bravo e ama fare!

Se tuo figlio ama gli sport di squadra, prova:

• T-ball, baseball o softball
• Calcio (indoor / outdoor)
• Pallacanestro
• Hockey (ghiaccio, pavimento o campo)
• Bandiera di calcio
• Pallavolo
• cheerleading

Se il bambino preferisce attività individuali, considera:

• Pattinaggio sul ghiaccio
• Atletica leggera, o partecipazione a un club in corsa o 5K
• Nuoto / immersione
• Danza
• Passeggiate a cavallo
• Arti marziali
• Ginnastica
• Yoga
• Golf
• Tennis
• Arrampicata
• Sci, snowboard o skateboard

Attività fisiche scolastiche: a casa

Fornisci ai bambini tutto il tempo e lo spazio per giocare il più possibile. Incoraggia molte attività fisiche diverse. Mescolarlo aiuta a impedire ai bambini di annoiarsi e aiuta anche a lavorare su molti gruppi muscolari. Enfatizza il divertimento e il movimento (non la competizione o "dovrebbe"). Prova queste idee per il fitness di famiglia che sono semplici e accessibili a molti bambini e adulti:

• Camminare o fare escursioni (renderlo più eccitante con il geocaching)
• Pattinaggio in bici o in linea
• Visitare un parco giochi
• Saltare la corda o girare un hula hoop
• Giocando a prendere o Frisbee
• Giochi di gruppo all'aperto come tag o kickball
• Feste da ballo al coperto
• Correndo nell'irrigatore, spruzzandovi l'un l'altro con un tubo o altre attività di gioco d'acqua
• Slittino o racchette da neve