13 suggerimenti per combattere l'affaticamento postpartum
Sommario:
- 13 consigli per combattere l'esaurimento dopo aver avuto un bambino
- Quando chiamare il dottore
- Una parola di DipHealth
Psiche e soma: neuroscienze e emozioni (Gennaio 2025)
La fatica è uno stato di estrema stanchezza o esaurimento. Quando ti senti stanco, puoi anche sentirti debole, stanco, assonnato o vertigini. L'affaticamento postpartum è l'esaurimento delle nuove madri dopo aver avuto un bambino. Molte cose possono causare esaurimento. I motivi più comuni per la stanchezza postpartum sono eccessivi e non si concedono abbastanza sonno.
13 consigli per combattere l'esaurimento dopo aver avuto un bambino
Una certa quantità di privazione del sonno è normale per tutte le nuove mamme. Ma l'estrema stanchezza può compromettere il tuo giudizio e rendere più difficile, o persino pericoloso, prendersi cura di tuo figlio. L'esaurimento può anche ostacolare il successo dell'allattamento al seno. Non solo può farti venire voglia di mollare l'allattamento al seno, ma può anche portare a un basso apporto di latte materno e alla mastite (un'infezione al seno). Per questi motivi, è così importante cercare di prevenire la fatica fin dall'inizio. Ecco 13 consigli per combattere la fatica e aumentare la tua energia dopo aver avuto un bambino.
- Riposa più che puoi. Cerca di fare un pisolino quando il tuo bambino fa un pisolino e va a letto il prima possibile.
- Quando è il momento di allattare al seno, prendi il più comodo possibile. Sedersi con i piedi in alto o allattare nella posizione infermieristica laterale o rilassata.
- Se devi prenderti cura degli altri bambini, è giusto chiedere aiuto ad amici e familiari.
- Chiedi al tuo partner di aiutarti anche nelle faccende domestiche e nei bambini più grandi.
- Se puoi permetterti, prendi in considerazione l'assunzione di qualcuno per aiutare nelle faccende domestiche.
- Se non hai alcun aiuto, lascia che le faccende domestiche durino un po '. Puoi aggiornarti quando ti senti all'altezza.
- Limita gli ospiti e i visitatori se non vuoi intrattenere. Se hai amici e parenti che possono visitare e dare una mano in casa o guardare il bambino mentre fai un sonnellino, è grandioso. Ma se hai visitatori per i quali devi cucinare e prendi cura di loro, oltre a tutto il resto, allora è OK chiedere loro di non venire finché non ti sentirai meglio.
- Mangia una dieta sana ed equilibrata per mantenere alta la tua energia. Avrai anche bisogno di calorie extra se stai allattando al seno, quindi includi alcuni snack ad alto contenuto proteico durante il giorno.
- Prendi abbastanza liquidi e resta idratato. Tuttavia, evitare di bere troppa caffeina.
- Continua a prendere le tue vitamine prenatali.
- Chiedi al tuo medico se è sicuro iniziare un po 'di esercizio leggero. L'esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo livello di energia e il tuo umore. Anche solo una breve passeggiata con il passeggino all'aria aperta può sentirsi bene. Ma, non esagerare, o può farti sentire ancora più stanco.
- Prova il lievito di birra. Questo integratore alimentare è usato per combattere la stanchezza e il baby blues. Si ritiene inoltre che aumenti l'offerta di latte materno.
- Cerca di ricordare che il periodo neonatale non dura troppo a lungo. Quando il tuo bambino invecchia e inizia a dormire per periodi più lunghi, dovresti riuscire a riposare di più.
Quando chiamare il dottore
Se hai difficoltà a combattere la stanchezza e continui a non avere energia anche con una buona alimentazione e riposo, è il momento di contattare il medico. Il medico può esaminarti per determinare se qualcos'altro sta causando i tuoi sintomi. Altre cause di affaticamento includono:
- Depressione postparto
- Anemia (basso contenuto di ferro nel sangue)
- Eccessiva perdita di sangue
- Ipotiroidismo (ghiandola tiroidea non attiva)
- L'uso del farmaco per il dolore prescritto
Una parola di DipHealth
Come una nuova mamma, è naturale sentirsi stanchi nel periodo postpartum. Guarire dal parto, prendersi cura di un neonato, produrre latte materno e allattare ogni 2-3 ore durante il giorno e la notte richiede molta energia. Ora, oltre a tutto ciò, aggiungi la cura di una casa, altri bambini e le responsabilità lavorative, e non c'è dubbio sul perché potresti sentirti sopraffatto ed esausto. Ma ci sono modi per affrontare la fatica e aumentare la tua energia. Va bene chiedere aiuto e prendersi un po 'di tempo per se stessi. Quando ti dai il permesso di prenderti cura di te, mangiare bene e riposare a sufficienza, ti sentirai riposato, pronto e in grado di prenderti cura del tuo neonato e della tua famiglia molto meglio.
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