Perché le scarpe con il tacco alto sono così dannose per te

Indossare tacchi alti può essere alla moda e farti sentire più alto e più sexy, ma a quale prezzo? Le scarpe con i tacchi alti possono causare una pletora di problemi ai piedi, compromettendo la stabilità e aumentando il rischio di lesioni. I dolori alle gambe, alla schiena e ai piedi sono tra le lamentele più comuni.L'uso a lungo termine può persino causare cambiamenti strutturali nel piede stesso, portando a borsiti, a martello e ad altre condizioni che potrebbero richiedere una correzione chirurgica.

Oltre alle lesioni, i tacchi alti esercitano uno stress eccessivo sulla parte posteriore e sugli arti inferiori che possono influire profondamente sulla postura, sull'andatura e sull'equilibrio.

posizione

Un tacco alto posiziona il piede in una posizione plantare (verso il basso estesa), aumentando così la pressione sull'avampiede. Questo ti costringe a regolare il resto del tuo corpo per compensare il cambio di equilibrio.

Mentre la parte inferiore del corpo si piega in avanti per mantenere un centro di equilibrio, la parte superiore del corpo deve arretrare come contrappeso. Di conseguenza, l'allineamento del tuo corpo viene gettato via, creando una postura rigida e innaturale piuttosto che rilassata e neutra.

L'effetto sulla tua postura è amplificato tanto più alti sono i talloni. Anche tra gli indossatori esperti, stiletti extra-alti costringono il corpo ad abbassare il centro di gravità ai fianchi, causando una curvatura innaturale nella parte bassa della schiena.

Andatura

I passi normali coinvolgono il rotolamento del piede dal tallone alla palla, spingendo con le dita dei piedi. Quando si cammina con i tacchi alti, la posizione plantare del piede impedisce di spingere il terreno in modo efficiente.

Questo cambiamento innaturale nella posizione del piede fa sì che i muscoli flessori dell'anca lavorino di più per spingere il corpo in avanti. Anche le ginocchia dovranno rimanere più flesse, facendo lavorare i muscoli del ginocchio più del normale.

Di nuovo, più alti sono i tuoi talloni, peggio diventa. Se si indossano tacchi a spillo molto alti, le donne avranno spesso un'andatura pesante, simile a una giraffa, in particolare se schiena, ginocchia e polpacci non sono in grado di compensare lo squilibrio.

Equilibrio

Camminare con le scarpe a tacco alto può essere come camminare su un bilanciere. Ci vuole molto equilibrio e precisione per navigare su superfici, altitudini e inclinazioni diverse. Se ti muovi velocemente, dovrai mantenere un peso ancora maggiore sulle punte dei piedi per mantenerti saldo. Camminando essenzialmente in punta di piedi, si rischia di danneggiare le ossa e i tessuti connettivi sottostanti.

I tacchi a spillo sono particolarmente impegnativi dal momento che i talloni simili a bastoncini offrono poco sostegno o stabilità. Forzano intrinsecamente il piede e la caviglia in posizione supina (verso l'esterno), aumentando il rischio di cadute e caviglie contorte.

Secondo una ricerca dell'Università dell'Alabama, non meno 123.355 ferite correlate al tacco alto sono state trattate in pronto soccorso negli Stati Uniti dal 2002 al 2012, principalmente distorsioni e stiramenti del piede o della caviglia.

Indietro

La normale forma a C del dorso ha lo scopo di agire come un ammortizzatore, riducendo lo stress da carico sulle vertebre e sul bacino. I tacchi alti fanno appiattire la colonna vertebrale lombare della regione lombare mentre costringono la colonna vertebrale toracica della parte centrale della schiena in una posizione iper-curvata.

Per compensare questo (in particolare se hai portato i talloni tutto il giorno e ti stai stancando), dovrai piegarti in avanti per rilasciare una parte della pressione sulla schiena. Uno scarso allineamento porterà inevitabilmente a un eccessivo uso dei muscoli della schiena e aumenterà il rischio di lombalgia cronica.

Fianchi

I muscoli flessori dell'anca si trovano nella parte anteriore superiore delle cosce. Indossare i tacchi li costringe in una posizione flessa persistente. Mentre si pensa a questo come "esercitare" i flessori dell'anca e i muscoli del polpaccio associati, l'uso cronico di questi muscoli può farli accorciare e contrarsi.

La contrazione dei flessori dell'anca può portare al progressivo appiattimento della colonna lombare e allo sviluppo sia della lombalgia che del dolore dell'anca.

ginocchia

L'osteoartrite al ginocchio ("artrite da usura") è due volte più comune nelle donne rispetto alle donne. Gran parte di questa colpa può essere posta direttamente sull'uso dei tacchi alti. I tacchi alti aumentano la distanza dal pavimento al ginocchio, causando un'eccessiva torsione del ginocchio (forza di rotazione) e compressione.

Nei tacchi alti, la posizione flessa persistente del ginocchio farà ruotare verso l'interno la tibia (l'osso dello stinco), in parte per l'equilibrio. Questa posizione alterata provoca la compressione del ginocchio (interno) mediale, un sito comune di osteoartrosi.

Se hai già l'osteoartrite, ti conviene evitare di indossare tacchi alti o rischiare l'accelerazione del danno articolare e della malformazione.

caviglie

I tacchi alti limitano il movimento e la potenza dell'articolazione della caviglia. Quando si indossano i tacchi alti, i muscoli del polpaccio (muscoli gastrocnemio e soleo) riducono la quota eccessiva, causando la perdita di energia quando si cerca di spingere il piede in avanti.

La posizione alterata della caviglia può anche causare la contrazione del tendine di Achille dove si attacca all'osso del calcagno (calcagno). Nel corso del tempo, una conseguenza comune di questo è una condizione infiammatoria nota come tendinite di Achille inserzionale.

piedi

Quando il piede viene posizionato in una posizione verso il basso, verrà esercitata una pressione significativa sulla parte plantare (in basso) dell'avampiede. La pressione aumenterà nel tandem con l'altezza del tallone. Indossando un tacco di 3¼ pollici, la pressione sull'avampiede aumenta del 76 percento, secondo la ricerca dell'Ospedale Accademico di Maastricht nei Paesi Bassi.

L'aumento della pressione può anche causare dolore o deformità del piede come borsiti e neuromi. La supinazione del piede può anche alterare l'allineamento del tendine di Achille e portare a una condizione nota come deformità di Haglund (un allargamento osseo del tallone).

I tacchi alti causano anche la tensione dei tendini e dei legamenti che supportano l'arco. Questo può portare a dolore nell'arco del piede, una condizione chiamata fascite plantare.

Dita dei piedi

Indossando i tacchi alti, le dita dei piedi saranno forzate nella punta della scarpa dalla pura forza di gravità.Se la punta del piede è stretta, le dita dei piedi verranno premute insieme, facendo sì che le dita interne ed esterne si trovino in una posizione anormale fissa, nota come battente. Anche la punta del dito è più ampia, la pressione contro le dita dei piedi e la pelle può causare antiestetici calli, duroni e vesciche.

Una parola da DipHealth

Fintanto che i tacchi alti rimangono una dichiarazione di moda, è improbabile che vedremo le donne buttare via i loro Christian Louboutin o Jimmy Choos in qualsiasi momento presto. In quanto tale, è necessario prendere misure per mitigare il danno se si sceglie di legarsi un paio di tacchi.

Come indossare i tacchi in modo sicuro

• Prenota i tacchi per le occasioni speciali.
• Se vuoi indossare i tacchi al lavoro, portali in borsa e mettili al loro arrivo.
• Durante il giorno, toglili di tanto in tanto per allungare e rilassarti.
• In tutti gli altri casi, indossare scarpe con supporti sottopiede o tacchi non più alti di 1½ pollici.

Come scegliere i migliori tacchi alti per il comfort