Quando (e cosa) dovresti mangiare prima dello yoga

Yoga e Nutrizione - Q&A 46 (Gennaio 2025)

Tutte le FAQ di yoga sul pianeta concordano su questo punto: non dovresti mangiare nulla di pesante nelle due ore precedenti alla tua intenzione di fare yoga. Se hai mai ignorato questo consiglio, avrai scoperto la ragione di questa saggezza convenzionale. Mentre salti sulla parte anteriore del tappetino e sulla schiena, fai piegare e piegare in avanti, è scomodo, e forse anche nauseante, avere troppo nella pancia. Ma tu vuoi andare in classe con una buona quantità di energia e senza la distrazione della fame che ti rosicchia la pancia. Con un po 'di pianificazione, puoi gestire il tuo programma di merende in modo da colpire quel posto tra il pieno e affamato giusto.

Alcune tradizioni, in particolare quelle che promuovono la pratica mattutina, come l'Ashtanga, consigliano di fare le asana a stomaco completamente vuoto (e dopo il bagno e lo spostamento delle viscere, comunque). B.K.S. Iyengar, nel suo libro classico, Luce sullo Yoga, scrive che se questo è difficile per te, puoi avere caffè, cacao o latte prima dello yoga, il che, almeno nel caso delle due successive, probabilmente non sembra troppo allettante. Come per la maggior parte delle cose yogiche, conosci meglio il tuo corpo, quindi dovresti decidere quale snack pre-yoga funziona per te.

Quando mangiare

Mangiare qualcosa di molto leggero un'ora prima della lezione di solito funziona bene (il tuo corpo può variare, ovviamente). Se stai andando a lezione dopo il lavoro o in un programma serrato e ti accorgi che devi solo mangiare qualcosa, puoi tagliarlo un po 'più vicino se prendi solo qualche boccone di qualcosa. Dopo la lezione, puoi mangiare ogni volta che hai fame, anche se potresti notare che l'attenzione che hai dato al tuo corpo durante la lezione ti incoraggia a mantenerla leggera e sana, che è uno dei modi in cui lo yoga può aiutarti a perdere peso.

Cosa mangiare

I piatti a base di piante sane sono la strada da percorrere. Segui le regole che utilizzeresti per ogni spuntino pre-allenamento, con alcune eccezioni. Le profonde torsioni e piegamenti in avanti che fai nello yoga sono particolarmente propensi a forzare il rutto e il gas, quindi vuoi evitare le cose che li inducono. Inoltre, non è necessario caricare il carb come si fa per una corsa o un giro in bicicletta. Si tratta di trovare qualcosa che siederà bene e ti accompagnerà durante la sessione.

Frutta + Proteina: Un pezzo di frutta ad alto contenuto di fibre e proteine, come una mela con burro di noci, è un buon go-to. Una ciotola di frutti di bosco con un po 'di yogurt è un'altra opzione. Una banana è anche un'ottima scelta.
Noccioline: Una manciata di mandorle è una graffetta o sostituire i tuoi dadi preferiti.
Bar: La barretta ricca di fibre, alta percentuale di proteine e zucchero a scelta.
Grani: Farina d'avena o altri cereali cotti tendono anche a funzionare bene.

Cosa non mangiare

Qualcosa di grasso o fritto: Te ne pentirai sicuramente se vai per un hamburger e patatine fritte prima della lezione quando inizi a muoverti.
Uova bollite: Buono per proteine, cattivo per rutti.
Cibi Garlicky: Lo stesso principio di cui sopra. Se riesci a tollerarlo, i cibi cucinati all'aglio come l'hummus vanno bene, ma potresti non apprezzare il gusto tanto quanto la seconda volta.
Frullati: Questo potrebbe essere controverso perché alcune persone amano i loro frullati pre-yoga. Se lavorano per te, grandioso, ma possono anche sguazzare nello stomaco, in particolare in pose dove c'è pressione sul tuo addome come la salabhasana. Meglio risparmiare il frullato per un trattamento dopo la lezione.