Regole di pratica più sicure per gli sport giovanili

Se tuo figlio dimostra un particolare talento per uno sport o se lo ama con passione, devi essere consapevole delle linee guida per praticare sport più sicuri. Altrimenti, tuo figlio è a rischio di strafare. Troppo tempo di pratica e / o overspecialization in un singolo sport, può portare ad un più alto rischio di lesioni. E alcune di quelle ferite potrebbero mai guarire completamente.

Quindi, come fai a sapere se tuo figlio dedica troppo tempo al suo sport? La giusta quantità di pratica varia da bambino a bambino e dallo sport allo sport.Tuttavia, gli studi sugli atleti giovani che si sono specializzati in un solo sport hanno fornito ai medici alcune informazioni su ciò che costituisce una quantità insicura di pratica sportiva. Il più grande asporto da questa ricerca:

Usa l'età di tuo figlio come guida. Lei dovrebbe spendere meno ore alla settimana della sua età in anni giocare o allenarsi per un singolo sport. Quindi, se ha 14 anni, qualcosa di più di 13 ore settimanali dedicate a uno sport è troppo.

"Dovremmo essere cauti sull'intensa specializzazione in uno sport prima e durante l'adolescenza", dice Neeru Jayanthi, MD, un medico di medicina dello sport presso il Loyola University Medical Center di Maywood, Illinois. Lui e colleghi di Loyola e Lurie Children's Hospital di Chicago hanno condotto un ampio studio clinico sugli infortuni sportivi nei bambini. Hanno arruolato oltre 1.200 giovani atleti, di età compresa tra 8 e 18 anni, che hanno visitato gli ospedali per attività sportive o per il trattamento di infortuni sportivi e li hanno monitorati per tre anni.

Le ricerche del Dr. Jayanthi mostrano che i bambini e gli adolescenti che si specializzano in un singolo sport e si allenano intensamente hanno un rischio molto più elevato di sostenere gravi lesioni da uso eccessivo, come le fratture da stress. Gli atleti che non seguivano le linee guida di età sopra erano 70 percento più probabile per provare queste gravi lesioni da uso eccessivo (note anche come lesioni da stress ripetitivo) rispetto ad altre lesioni legate allo sport. Le fratture da stress della schiena e degli arti e altre gravi lesioni da uso eccessivo possono richiedere da uno a sei mesi di tempo di recupero. E quando le lesioni si verificano nelle spine dei bambini, possono non guarire mai completamente causando problemi alla schiena e dolore nell'età adulta.

Più tempo di gioco, meno tempo di allenamento

Un altro risultato della ricerca del dott. Jayanthi: lasciare che il tempo di pratica a scapito del gioco libero possa essere rischioso. I bambini e gli adolescenti dello studio avevano più probabilità di subire un infortunio se trascorrevano più del doppio del tempo a praticare sport organizzati come nel gioco libero. Quindi, se il tuo bambino gioca a pallacanestro a pickup e ad altri giochi del parco giochi per 4 ore alla settimana, non dovrebbe passare più di 8 ore settimanali dedicate al gioco organizzato e / o alla pratica di un singolo sport.

Mentre più attività fisica sembra che sarebbe meglio per la salute dei bambini, la quantità totale di tempo trascorso in attività fisica era anche più alta negli atleti dello studio che avevano ferite gravi. La loro somma totale alla settimana è stata in media di 21 ore (incluse 13 ore di pratica sportiva, più lezioni di ginnastica e giochi gratuiti). I bambini che non sono stati feriti hanno circa 17,6 ore di attività (comprese 9,4 ore di sport).

Evita la Trappola Insicure-Sport-Pratica

Per ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo da parte dell'atleta a causa della specializzazione, seguire le linee guida per le ore settimanali sopra riportate. Inoltre, considera queste strategie per mantenere più sicuri i bambini amanti dello sport:

• Gioca diversi sport durante tutto l'anno; non specializzarsi in uno solo fino alla tarda adolescenza.
• Non competere tutto l'anno. Fare pause da uno a tre mesi (cumulative) ogni anno.
• Pianifica un giorno di riposo, senza allenamento, almeno una volta alla settimana.