Errori di fitness per la famiglia che potresti fare

Stiamo facendo del nostro meglio, ma a volte gli errori di fitness della famiglia possono insidiarci. Per superarli, controlla questo elenco di errori e guarda come sta la tua famiglia. In molti casi, puoi davvero migliorare la tua salute e benessere affrontandoli. Per qualsiasi motivo (e ce ne sono molti legittimi), sei caduto in cattive abitudini. Ti tiriamo fuori da loro!

1

Non pianificare in anticipo

Creare e mantenere uno stile di vita sano richiede un po 'di pianificazione e preparazione. Se stai sempre volando sul sedile dei tuoi pantaloni, è facile fare errori di salute e fitness (come mangiare troppo fast food o far cadere davanti alla TV troppo spesso).Pianificare i pasti, dedicare del tempo al gioco familiare attivo e programmare i propri allenamenti può sembrare un lavoro, lo so! Ma pensa a come impostare te stesso e la tua famiglia per il successo. È anche un antistress per tutta la famiglia quando tutti sanno cosa aspettarsi.

2

Non dormire abbastanza

Essere un genitore equivale a sentirsi privato del sonno, vero? Ma dormire a sufficienza è molto importante per la salute, il benessere e anche la gestione del peso (perché non dormire abbastanza può rendere più facile l'aumento di peso e più difficile perdere peso). Quindi, lavora sul miglioramento della quantità e della qualità del sonno nella tua famiglia, comunque puoi. Pagherà.

3

Non andare a scuola a piedi

Questo è un modo così semplice per aggiungere attività fisica alla giornata di tuo figlio (e forse anche alla tua). E può effettivamente aiutare a migliorare il suo comportamento e le prestazioni scolastiche una volta che arriva a scuola. Anche se non succede tutti i giorni, prova a fare il pendolarismo attivo, ovvero a piedi o in bici o scooter motorizzati, se puoi. Se non è possibile dove vivi, considera altri modi per far muovere tuo figlio al mattino. Potrebbe trasformare la sua esperienza scolastica.

4

Non essendo un modello di ruolo

I bambini guardano quello che facciamo molto più di quanto ascoltano quello che diciamo. Quindi dobbiamo dare un esempio. Ciò può significare giocare attivamente con loro (invece di guardare), mostrare e dire loro come si fa a guadagnare tempo per l'esercizio e limitare l'assunzione di alimenti e bevande non salutari quando si sta guardando. Significa anche seguire le stesse linee guida sulla sicurezza che ci si aspetta che seguano, come indossare la protezione solare ogni giorno e indossare un casco da bici ogni volta che si guida.

5

Non bere abbastanza acqua

Una medaglia d'oro per te se la tua famiglia consuma un sacco di H2O ogni giorno. Se non lo sei, inizia a scambiare altre bevande per la semplice vecchia acqua. È certamente ok per farlo gradualmente. Ma mentre aumenti il ​​consumo di acqua, risparmierai denaro e calorie e migliorerai la tua salute mentre ci sei. Si noti che solo i bambini che esercitano per lunghi periodi di tempo nella stagione calda hanno bisogno di bevande sportive. E ricorda che le bevande energetiche non sono la stessa cosa delle bevande sportive reidratanti e che sostituiscono gli elettroliti. Le bevande energetiche contengono molta caffeina e altri ingredienti che non vanno bene per i bambini (o gli adolescenti o chiunque altro).

6

Non avere una politica temporale sullo schermo

Va bene se pensi che la regola del non più di 2 ore al giorno sia ridicola. Dopo tutto, è praticamente pre-date tutte le schermate tranne quella sul televisore. Ma il fatto è che gli schermi possono togliere il gioco attivo. Troppo tempo sedentario non è salutare per nessuno, giovane o adulto. Ecco perché è un errore ignorare il problema e lasciare che i chip cadano dove possono. Invece, sii ponderato su come, quando e perché concederai il tempo di schermare per i tuoi figli e te stesso (vedi errore n. 4!). Dopo tutto, ci sono alcuni modi in cui la televisione e gli smartphone possono effettivamente ispirare l'attività fisica.

7

Over-Raggiungendo

Gli obiettivi sono fantastici! Ma è difficile essere qualcosa che non sei. Quando apporti dei cambiamenti, è importante stabilire degli obiettivi che puoi davvero ottenere. ci vuole tempo e fatica per rivedere lo stile di vita di una famiglia intera. Anche se è quello che sai che devi fare, sii paziente e affrontalo un po 'alla volta. Potresti creare una sfida di fitness insieme o aiutare un bambino a trovare uno sport che ama, o lentamente rinnovare la tua dieta per aggiungere più verdure. Puoi farlo! Basta non mordere più di quanto tu possa masticare.

8

Trascurare la tua dieta

Anche se la tua famiglia è super attiva, quello che mangi (e bevi, vedi l'errore n. 5) conta davvero. È facile cadere nella trappola di "solo questa volta perché siamo così occupati". Prima che tu te ne accorga, hai preso l'abitudine di saltare la colazione, trattare i bambini con il gelato dopo ogni pratica sportiva, comprare pranzi non salutari e preparare la cena insieme al distributore automatico al campo da baseball. La pianificazione dei pasti può aiutare, così come questa lista della spesa, questi suggerimenti per il lunchbox e questi veloci segreti della colazione. Così possono queste idee per affrontare orari pazzeschi per la cena.

9

Non proteggere il tuo atleta

Gli sport sono così utili per i bambini. Non c'è dubbio al riguardo. Promuovono l'attività fisica, il lavoro di squadra, la perseveranza e molto altro ancora. Ma quando i bambini praticano sport, sono a rischio sia per lesioni traumatiche (come commozioni cerebrali e ossa rotte) che per lesioni da uso eccessivo. Per proteggersi dal primo, è importante la sicurezza e la buona forma fisica. Per questi ultimi, i genitori devono guardarsi dall'eccessiva specializzazione. I bambini non dovrebbero giocare uno sport in esclusiva fino a quando non sono adolescenti, e dovrebbero fare delle pause e provare altri sport e attività durante la bassa stagione.

Sopraffatto?

Siamo stati tutti colpevoli di questi passi falsi in un momento o nell'altro, quindi non stressarti. Essere consapevoli dei propri errori è il primo passo e ora l'hai preso. Inizia a fare semplici, piccoli cambiamenti e presto vedrai un grande impatto.