Miti su barrette energetiche, gel energetici e bevande sportive

Quando stai pianificando un allenamento a lunga corsa oa piedi, o stai cercando di ottenere il tuo miglior tempo con una 10 o mezza maratona, devi sapere cosa mangiare e bere per l'energia. Una costosa barretta energetica è migliore di una Crostata Pop o di un mix di tracce? Hai bisogno di una fonte di carboidrati per l'energia durante l'esercizio di resistenza, e questo può essere fornito in diversi modi. Le barrette energetiche e i gel energetici possono essere convenienti, ma potrebbero non migliorare in termini di resistenza o prestazioni rispetto ad alcune opzioni a basso costo o fatte in casa.

Gel energetici vs. gelatina d'uva

I gel energetici sono in pacchetti convenienti per spruzzare in bocca e lavare con abbondante acqua. Non è necessario masticare, il che riduce il rischio di soffocare quando si sta sbuffando e sbuffando. Sono una spinta allo zucchero, anche se i marchi hanno una diversa miscela di zuccheri, ognuno dei quali si vanta di essere più gentile sul sistema digestivo rispetto agli altri. Ci si potrebbe chiedere se abbia senso solo innaffiare un po 'di gelatina, metterlo in una fiaschetta e usarlo piuttosto che spendere un dollaro per un pacchetto o più per il gel energetico sportivo. La buona notizia è che i gel energetici hanno lo stesso profilo nutrizionale di un Pop Jell-O. Se decidi di crearne uno tuo, sperimentalo durante le tue passeggiate più lunghe e corri come faresti con i gel energetici.

Barrette energetiche contro Snickers o Trail Mix

Puoi spendere $ 1 a $ 3 su barrette energetiche fantasiose, ognuna delle quali afferma di fornire carboidrati e proteine ​​in un mix magico. Ma la maggior parte di loro non è diversa da un bar Snickers o una torta pop. Possono essere utili da portare con sé, purché ne scegliate uno facile da masticare, non si sbricioli e non abbia un rivestimento che si scioglierà nell'involucro. Evita le barrette di carboidrati a basso contenuto di carboidrati che usano alcoli di zucchero perché possono avere effetti spiacevoli sul tratto digestivo, dalla nausea alle feci molli. Non vuoi quei sintomi durante un lungo allenamento. Puoi risparmiare denaro acquistando il mix trail o usando una ricetta per mixare il tuo mix di passate da uvetta, noci, yogurt e altri oggetti. Alcune compagnie di bar energetiche, come KIND e Larabar, stanno emulando il mix di tracce usando solo frutta e noci principalmente nelle loro barrette "whole food".

Idratare con acqua e bevande sportive

L'acqua è il modo migliore per reintegrare il tuo corpo quando ti alleni per un'ora o meno. Ma se stai andando per un allenamento di resistenza e stai sudando molto, hai bisogno di carboidrati e sale per ricostituirti. Bevande sportive con carboidrati ed elettroliti forniscono queste sostituzioni necessarie quando si cammina, si corre o si va in bicicletta per oltre un'ora. Molte persone bevono più acqua quando è aromatizzata. Aggiungi un po 'di miscela limonata istantanea alla tua bottiglia d'acqua, o uno spruzzo di succo di limone. Gli atleti di resistenza dicono che le bevande troppo zuccherate come succhi di frutta o cole possono causare nausea. Se i drink sportivi hanno un sapore troppo dolce per te, fai esperimenti con miscele diverse o crea la tua bevanda sportiva.

supplementi

I gel energetici, le barrette energetiche e le bibite energetiche possono avere in tutto una farmacia di erbe e integratori. Ma è difficile separare il marketing dalla scienza quando si integra. Due supplementi hanno dimostrato di avere un effetto quando si esercita: la caffeina come stimolante per l'esercizio di resistenza e la creatina per costruire i muscoli (per l'allenamento della forza, non per l'esercizio di resistenza). Spesso puoi trovare gel energetici che contengono caffeina oppure puoi prendere la caffeina dal caffè. Se sei un credente in altri additivi, salvali fino a dopo aver finito il tuo lungo allenamento piuttosto che rischiare qualsiasi disturbo digestivo da loro.

La convenienza può vincere a volte

Puoi risparmiare denaro facendo i tuoi spuntini energetici e le bevande sportive, ma ci saranno ancora momenti in cui è più conveniente acquistarlo dallo scaffale. Trova uno che è meno costoso, senza supplementi non necessari. Acquista per gusto e convenienza. Potresti comprare una barra Clif a grandezza naturale perché è facile da masticare, ma il wrapper è molto difficile da aprire. Tagliarli in pezzetti di dimensioni piccolissime e portarli in una piccola borsa a sandwich. Porta con te pacchetti o piccole buste di bevande sportive per mescolarle nella tua borraccia durante il tuo lungo allenamento.

Bevande di recupero contro un Frappachino

Dopo il tuo allenamento, non dovresti avere un drink di recupero fantasia? Niente di high-tech è richiesto in quanto la ricerca dice che il latte al cioccolato fa altrettanto bene di un lavoro, come qualsiasi bevanda che abbia sia proteine ​​che carboidrati. Premiati con un latte macchiato o un frappachino e fornirai proteine, carboidrati e caffeina: la conclusione perfetta per un grande allenamento.