Bevande sportive vs bevande energetiche

Conoscete i pro e i contro nella battaglia delle bevande sportive contro le bevande energetiche? Tuo figlio? Questi due tipi di bevande contengono ingredienti molto diversi, ma molti tweens e adolescenti pensano di essere la stessa cosa e hanno proprietà salutari, che sono (di solito) non vere. Oltre un terzo degli adolescenti consuma bevande sportive e il 15% consuma bevande energetiche almeno una volta alla settimana, secondo uno studio del 2014.

Bevande sportive spesso contengono carboidrati, minerali, elettroliti e, a volte, vitamine o altri nutrienti, insieme agli aromi. E sì, tutti quelli (meno l'aroma) fanno parte di una dieta nutriente. Ma a meno che i bambini non si esercitino davvero duramente, per molto tempo, non hanno bisogno di sostituire rapidamente carboidrati, elettroliti e acqua con una bevanda sportiva. Invece, dovrebbero consumarli come parte della loro dieta quotidiana sana, insieme a molta acqua.

Bevande energetiche, d'altra parte, contengono stimolanti come caffeina, taurina, guaranà e integratori a base di erbe. La metà del mercato di $ 9 miliardi per queste bevande è bambini, adolescenti e giovani adulti sotto i 26 anni, secondo uno studio del 2011 pubblicato dalla rivista Pediatria. Mentre alcuni bambini capiscono quali ingredienti entrano in bevande energetiche, molti non lo fanno, e pensano erroneamente che queste bevande siano un'alternativa più salutare alla soda o ad altre bevande zuccherate. Oppure consumano grandi quantità di bevande energetiche nel tentativo di reidratarsi dopo l'esercizio, il che porta a un consumo eccessivo di quegli ingredienti stimolanti.

Pericoli di bevande energetiche

La caffeina è uno dei maggiori pericoli delle bevande energetiche. "Sebbene la Food and Drug Administration (FDA) statunitense limiti il ​​contenuto di caffeina nelle bevande analcoliche, che sono categorizzate come cibo, non esiste una tale regolamentazione delle bevande energetiche, che sono classificate come integratori alimentari," osservano gli autori del Pediatria studia.Molte bevande energetiche contengono più di 3 volte la caffeina di soda e contengono caffeina aggiuntiva da additivi come il guaranà, il cacao e la noce di cola. I bambini e gli adolescenti non dovrebbero consumare più di 100 mg di caffeina al giorno o 2,5 mg per kg di peso corporeo.

Nel 2010, l'American Association of Poison Control Centers ha assegnato un codice di segnalazione alle bevande energetiche per tenere traccia di overdose e altri incidenti. In Germania, che ha monitorato questi incidenti dal 2002, tali eventi hanno portato a danni al fegato, insufficienza renale, convulsioni, disturbi respiratori, insufficienza cardiaca e persino la morte.

Gli autori dello studio del 2011 hanno anche sollevato preoccupazioni specifiche sulle bevande energetiche in alcuni gruppi di bambini, come quelli con disturbi cardiaci, ADHD, disturbi alimentari e diabete. E notano che tali bevande sono spesso commercializzate per i bambini: "Le strategie di marketing di bevande energetiche includono eventi sportivi e sponsorizzazioni di atleti … e inserimento di prodotti nei media (compresi Facebook e videogiochi) rivolti a bambini, adolescenti e giovani adulti".

Altre ricerche hanno trovato collegamenti tra consumo di bevande energetiche e regolazione del comportamento, funzioni esecutive, depressione, fumo e uso di sostanze.

Bere bevande sportive

Il problema principale con le bevande sportive è calorie inutili. "Per il bambino medio impegnato in attività fisiche di routine, l'uso di bevande sportive al posto dell'acqua sul campo sportivo o nella mensa della scuola non è generalmente necessario", afferma un rapporto clinico del Comitato per l'alimentazione dell'American Academy of Pediatrics. È facile consumare oltre 100 calorie in una bottiglia da 20 once di bevande sportive senza rendersene conto, specialmente quando una bottiglia è in realtà di 2,5 porzioni. Molte persone dimenticano di tenere conto delle porzioni quando leggono le etichette nutrizionali e contano le calorie.

"L'eccessivo consumo regolare di bevande contenenti carboidrati aumenta l'apporto calorico giornaliero complessivo senza un significativo valore nutrizionale aggiuntivo", continua il rapporto.

"Pertanto, il consumo frequente influisce negativamente sul corretto equilibrio di carboidrati, grassi e assunzioni di proteine ​​necessarie per una crescita, uno sviluppo, una composizione corporea e una salute ottimali." La linea di fondo: l'acqua è quasi sempre la scelta migliore per i bambini sani e attivi.