Quante calorie brucia bruciando un miglio?

Il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione dipende da diversi fattori.

Per esempio, peso corporeo fa la differenza Un corridore più pesante di solito brucerà più calorie rispetto a un corridore più leggero che fa jogging allo stesso ritmo per la stessa quantità di tempo.

Velocità può anche avere un ruolo. Un corridore più veloce può bruciare più calorie di chi sta facendo jogging ad un ritmo più lento se corrono per lo stesso periodo di tempo.

Genere può svolgere un ruolo in quanto gli uomini bruciano spesso più calorie rispetto alle donne quando svolgono compiti simili.

E infine distanza di solito cambierà i numeri perché può determinare la quantità di tempo (durata) che il tuo corpo sta bruciando calorie in più per correre.

Quindi cosa significa per te? Come regola di base, brucerai circa 100 calorie per miglio, indipendentemente dal ritmo (perché i corridori più veloci completano la stessa distanza in meno tempo). Correre in salita brucerà più calorie rispetto a correre su una superficie piana. E altri ostacoli, come il terreno accidentato (come una pista o una corsa sulla spiaggia) possono anche influenzare il numero di calorie bruciate.

Puoi usare questa calcolatrice per avere un'idea generale di quante calorie bruciate facendo un miglio.

Calorie bruciate durante una corsa o camminata di 5 km

Il numero esatto di calorie bruciate quando cammini o esegui un 5k dipenderà dalle dimensioni del tuo corpo e dal tuo genere. Anche le condizioni meteorologiche del giorno della gara possono fare la differenza. Se c'è vento, dovrai lavorare di più per arrivare al traguardo.

Se stai eseguendo un ritmo di dieci minuti per miglio e completi 3,1 miglia (cinque chilometri), utilizza questi numeri per stimare il numero di calorie che bruceresti. I corridori più veloci e i corridori più lenti dovrebbero avere spese caloriche simili perché il cambiamento nella durata compensa la differenza di velocità nella maggior parte dei casi.

• Un corridore da 120 libbre brucerà approssimativamente 281 calorie facendo funzionare un 5K
• Un corridore da 140 libbre brucerà approssimativamente 328 calorie facendo funzionare un 5K
• Un corridore da 160 libbre brucerà approssimativamente 375 calorie facendo funzionare un 5K
• Un corridore di 180 libbre brucerà circa 422 calorie con un 5K
• Un corridore da 200 libbre brucerà circa 469 calorie con un 5K

Per scoprire quante calorie bruciate durante un 5K, usa un calcolatore online e inserisci il ritmo e le dimensioni del tuo corpo. Per aumentare il tuo numero, vedi se puoi correre un po 'più veloce o aggiungere un breve jog di riscaldamento e rinfrescarti dopo l'evento.

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Calorie bruciate durante le corse più lunghe

È possibile utilizzare la stima 100 / calorie per miglio per calcolare il numero di calorie bruciate negli eventi più lunghi. Tuttavia, la forma della corsa può deteriorarsi quando si percorrono distanze maggiori. Il tuo corpo si stanca e il movimento diventa meno efficiente. Per questo motivo, è possibile bruciare più calorie in caso di eventi più lunghi, ad esempio 10 km, mezza maratona o maratona.

Le calorie 5K possono bruciare un pasto cheat?

Molti corridori festeggiano la fine di una corsa con un brunch indulgente, un happy hour o una cena in famiglia. Se organizzi una gara annuale di trot con il tacchino, festeggi la fine della tua corsa in 5K con un'enorme cena del Ringraziamento. Ma, è in esecuzione una attività abbastanza 5K per bruciare le calorie in una cena tipica del Ringraziamento?

Nella maggior parte dei casi, una singola seduta non brucerà calorie sufficienti per tenere conto di una cena indulgente in un ristorante o di un brunch festivo con tutte le rifiniture. E non è probabile che bruciare le calorie in un pasto del Ringraziamento, sia. Anche se la risposta dipende in parte dal numero di calorie che si mangiano durante il pasto. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, dovresti eseguire diversi trotteri consecutivi in ​​Turchia per bruciare l'intera festa.

Ad esempio, molti esperti stimano di consumare tra le 2500 e le 4100 calorie durante un pasto tipico del Ringraziamento. Quel pasto probabilmente comprendeva un tacchino ad alto contenuto calorico con la pelle, puré di patate e salsa magro, diversi contorni imbevuti di burro e, naturalmente, una o due fette di torta con panna montata. Anche se sei in grado di bruciare 300 calorie durante una corsa di 5K, dovresti eseguire 8 o più gare per bruciare quelle calorie. Ma tu no avere mangiare così tanto

Se vuoi bilanciare le calorie nel tuo pasto del Ringraziamento con le calorie bruciate durante una corsa di 5K o camminare, devi essere consapevole delle dimensioni delle porzioni e delle scelte alimentari durante la festa. Puoi ridurre le calorie nel tuo pasto del Ringraziamento usando alcuni trucchi dietetici durante le vacanze.

• Bevi acqua invece di vino durante il pasto
• Salta il pane e il burro per risparmiare spazio per i tuoi cibi salati preferiti
• Riempi le verdure ricche di fibre prima in modo che ti senti pieno prima e mangia di meno nel complesso
• Scegli la carne di tacchino bianca e rimuovi la pelle prima di mangiare
• Riempi il piatto una volta e non tornare indietro per secondi
• Per dessert, scegli la torta di zucca. È più basso in calorie che la maggior parte delle altre scelte del dessert.

Tieni presente che, anche con queste scelte salutari, probabilmente continuerai a mangiare più calorie di quelle che brucerai durante una corsa o una passeggiata di 5 km. Ma ciò non significa che non ci sia valore nel partecipare al Trot turco. La corsa è un ottimo modo per migliorare la forza nella parte inferiore del corpo, migliorare il livello di forma fisica e legare con gli amici e la famiglia. Partecipa alla corsa il giorno del ringraziamento e poi aggiungi qualche sessione a piedi extra o corse brevi al tuo programma di allenamento settimanale per mantenere la tua dieta in pista.