Come superare le barriere di perdita di peso comuni

Gli ostacoli alla perdita di peso abbondano, ma tutti hanno delle sfide specifiche per i loro obiettivi di perdita di peso, le circostanze e la situazione di vita. Cosa ti impedisce di perdere peso? Stai avendo difficoltà ad attenersi alla tua dieta? Ti odi di esercitare? Se la risposta a entrambe le domande è sì, allora stai sperimentando ostacoli alla perdita di peso che possono far deragliare i tuoi obiettivi se non superati. Qui ti aiutiamo a capire le diverse barriere e ti diamo consigli su come superarle.

La maggior parte delle persone affronterà una sorta di sfida mentre cercano di raggiungere il loro obiettivo di perdita di peso. Quelli che riescono a perdere peso e mantenerlo fuori sono quelli che hanno imparato a superare le barriere di perdita di peso più e più volte.

Tipi di barriere di perdita di peso

Il primo passo per affrontare le sfide che emergono nel processo di perdita di peso è capire ogni barriera a livello personale. Una volta che è possibile identificare ogni sfida, diventa più facile sviluppare le abilità necessarie per superarlo. È anche utile capire che le sfide che affrontate sono le stesse barriere che molte altre persone a dieta affrontano mentre cercano di mangiare bene o attenersi a un programma di esercizi.

Alcune barriere di perdita di peso sono barriere percepite, il che significa che la barriera si basa sui pensieri o sentimenti della dieta. Le barriere percepite possono essere altrettanto significative e reali delle barriere concrete che potrebbero includere una condizione di salute o una limitazione fisica. Se la sfida è percepita o concreta, la maggior parte delle barriere può essere suddivisa in tre categorie principali: fisica, ambientale ed emotiva.

Barriere fisiche alla perdita di peso

Le barriere fisiche comuni alla perdita di peso comprendono affaticamento, disagio e problemi medici di base. Mentre queste barriere possono essere significative, ci sono modi per aggirarle e comunque perdere peso.

Suggerimenti per superare le barriere fisiche alla perdita di peso

• Comunica con il tuo medico. Parli con il medico se non riesci a perdere peso. Potrebbe esserci una causa medica. L'aumento di peso può essere causato da farmaci, così come squilibri ormonali, disturbi della tiroide o menopausa.
• Espandi il tuo team di assistenza sanitaria. Collabora con il tuo medico di base per ottenere referenze a un dietologo o fisioterapista registrato in grado di personalizzare i servizi per soddisfare le tue esigenze. Spesso, se viene fornita una referenza medica, c'è una maggiore possibilità che l'assicurazione contribuisca a coprire il costo del servizio. Assicurati di controllare la tua politica per le specifiche del tuo programma.
• Fai i tuoi compiti. Indagare su diversi piani di allenamento o consigli di cucina salutari in modo che le abitudini di perdita di peso diventino più gestibili. Ad esempio, le attività non gravose, come l'aerobica in acqua, sono spesso più confortevoli per le persone obese o con problemi articolari. Per rendere la dieta meno difficile, considera l'iscrizione a un corso di cucina per imparare nuovi modi per preparare verdure sane o carni magre.

Barriere ambientali alla perdita di peso

A volte il motivo per cui non si perde peso è che l'ambiente non supporta la dieta e il piano di esercizio. Le barriere ambientali possono includere la mancanza di accesso a cibi sani o agli impianti sportivi, la mancanza di sostegno sociale o la mancanza di tempo a causa di pressioni sociali, familiari e professionali.

Suggerimenti per superare le barriere ambientali alla perdita di peso

• Parla con le persone intorno a te. Ottieni supporto da familiari e amici comunicando le tue esigenze. Sii specifico sui modi in cui possono aiutarti a rendere il tuo piano un successo. Il tuo coniuge potrebbe essere disposto a svolgere compiti extra; i tuoi bambini possono aiutare in casa. Il tuo datore di lavoro potrebbe anche essere disposto a sostenere la tua dieta e il tuo programma di esercizio fornendo una certa flessibilità al tuo programma di lavoro. Dopo tutto, un dipendente sano ha maggiori probabilità di essere un dipendente produttivo.
• Diventa creativo sull'esercizio. Se andare in palestra è fuori questione, noleggia o acquista i DVD degli esercizi, controlla i programmi televisivi per la programmazione del fitness o usa le risorse direttamente fuori dalla tua porta per metterti in forma. Camminare è un ottimo modo per esercitare. Percorri i sentieri del quartiere, sali le scale nel tuo ufficio o condominio o pianifica un'escursione in famiglia per il fine settimana. Molti centri commerciali offrono anche orari speciali per i camminatori che vogliono allenarsi prima che la folla prenda il sopravvento.

Barriere emotive alla perdita di peso

Sembrerebbe probabile che se si vuole perdere peso, l'ultima cosa che ti trattiene è la tua stessa sensazione di perdita di peso. Ma le barriere emotive alla perdita di peso sono ben documentate e possono essere significative. Queste barriere possono includere lo scetticismo sulla tua capacità di perdere peso, una storia di attività fisica negativa, stress o mancanza di motivazione.

Suggerimenti per superare le barriere emotive alla perdita di peso

• Arruolare l'aiuto di un professionista qualificato. Molti specialisti di salute comportamentale tra cui assistenti sociali, terapisti e psicologi sono specializzati nel trattare le emozioni legate alla perdita di peso, all'aumento di peso e all'obesità. Se hai indagato su cause mediche per la tua incapacità di dimagrire, considera di parlare con un terapeuta riguardo a una causa emotiva. Un personal trainer certificato può anche essere in grado di aiutarti. L'American Council on Exercise, un'agenzia senza scopo di lucro che istruisce personal trainer, insegna ai professionisti del fitness a fornire supporto sociale a clienti che hanno avuto esperienze negative con l'esercizio.
• Impara a motivarti. La motivazione è un'abilità che può essere appresa. Tecniche come il self-talk positivo e il journaling sono due tecniche che gli esperti usano per aumentare la motivazione.
• Utilizzare tecniche di riduzione dello stress. Lo stress da una mancanza di risultati di perdita di peso, da una condizione medica o solo da fastidi quotidiani può portare a mangiare emotivo e ad aumentare di peso. Impara alcune tecniche di riduzione dello stress come respirazione profonda, meditazione o diario e programmali nella tua giornata.