Come affrontare il dolore durante le corse di allenamento della maratona

Durante il tuo allenamento di mezza o intera maratona o la gara stessa, potresti dover affrontare qualche dolore o disagio. Ecco alcuni suggerimenti per superarlo.

1

Pensa al di fuori del corpo

Lascia che la tua mente prenda il controllo del tuo corpo e cerchi di concentrarti sull'esterno e su tutto ciò che accade attorno a te. Guardati intorno agli altri corridori - è probabile che ci sia qualcun altro che sembra molto peggio di quanto tu non senta!

2

Cambia il tuo passo

Facendo un leggero aggiustamento al tuo passo puoi fare un'enorme differenza nel tuo livello di disagio. Cerca di allungare o accorciare leggermente la falcata o di sollevare un po 'i talloni. Non hai bisogno di farlo per un lungo tratto, quanto basta per accendere i muscoli che stai usando e forse alleviare un po 'di dolore che senti in certe zone.

3

Distraiti

Fai tutto il possibile per mantenere la tua mente occupata: cantare canzoni, giocare a giochi mentali, contare le persone, parlare con altri corridori. Se sei in una gara, concentrati su ciò che gli spettatori stanno tifando e leggendo i loro cartelli maratona. Scegli un punto di riferimento, come il prossimo indicatore del miglio o il punto d'arresto, e concentrati su come arrivare a quello. Non pensare a quanto ancora devi andare al traguardo. Rompe la gara in segmenti più piccoli.

4

Parla con te stesso

Che tu pensi a te stesso o che in realtà parli a voce alta, fai un discorso di incoraggiamento. Continua a ripetere i tuoi mantra in esecuzione. Ricordati cosa hai sacrificato per arrivare a questo punto. Ricorda come hai passato la fatica e il dolore prima e come puoi farlo di nuovo.

5

Fai una passeggiata

Camminare durante una corsa o una corsa prolungata dà ai muscoli e alle articolazioni in corsa la possibilità di riposare e riprendersi e può davvero rompere la monotonia. La tua mente può concentrarsi sul fare qualcosa di diverso, che può essere un enorme stimolo mentale. Alcuni maratoneti amano camminare attraverso le fermate d'acqua, e poi ricominciare a correre quando finiscono di prendere i loro liquidi.

6

Rimani mentalmente duro

Non cedere a periodi di insicurezza e disagio. Ricorda tutto l'allenamento che hai fatto e abbi fede in esso. Pensa a quanto duro hai lavorato e quanto sarà gratificante completare la tua maratona.