Suggerimenti per rilassarsi e divertirsi quando si ha appuntamenti di ansia

Se sei single e stai cercando l'amore, probabilmente conosci le solite ansie di appuntamenti. Molti di noi si sentono almeno un po 'nervosi quando iniziano una nuova relazione. Questo è perfettamente normale. Ma se hai il disturbo di panico o un altro disturbo d'ansia, l'ansia può essere travolgente. Questo lascia alcune persone evitando del tutto la scena degli appuntamenti. Per coloro che raccolgono il coraggio di avventurarsi in una nuova relazione, l'esperienza può essere contaminata da preoccupazioni o attacchi di panico a tal punto che l'incontro è difficilmente godibile.

Ecco alcuni consigli sugli appuntamenti per aiutarti a rilassarti e divertirti.

1

Partecipare alla pianificazione pre-data

Non conoscere i dettagli di un prossimo evento di appuntamenti porterà probabilmente ad una maggiore ansia. Non aver paura di esprimere i tuoi desideri e partecipare ai piani di appuntamenti. Se sei preoccupato di andare troppo lontano da casa, puoi suggerire di avere un appuntamento nelle vicinanze. Se sei davvero preoccupato che la tua data ti venga a prendere ed essere senza il tuo mezzo di trasporto, suggerisci di prendere le auto separate. Anche suggerire un "doppio appuntamento" con un'altra coppia che conosci può mettere a tuo agio la mente.

2

Ammetti la tua ansia

Se ti senti ansioso per un appuntamento, non mantenere i tuoi sentimenti segreti. Cercare di nascondere la tua ansia ti renderà solo più ansioso. Il tuo obiettivo di mantenere la tua ansia sotto copertura ti distrae dal goderti la situazione a portata di mano. Dire alla tua data che ti senti nervoso alleggerirà la tua mente, e la tua data probabilmente risponderà positivamente alla tua rivelazione, offrendoti parole di supporto.

3

Affronta i nervosismi praticando tecniche di rilassamento

Le esperienze di incontri, specialmente nelle nuove relazioni, possono provocare molta ansietà anticipatoria. Imparando e praticando tecniche di rilassamento, sarai in grado di ridurre il livello della tua ansia prima di iniziare la tua avventura di appuntamenti. Alcune tecniche che potrebbero essere utili includono:

• Respiro profondo
• Rilassamento muscolare progressivo
• Immagini guidate
• Meditazione consapevole
• Journaling

4

Regalati una pausa

Se non ritieni che l'appuntamento sia andato bene perché eri ansioso, non picchiarti. Ognuno ha esperienze di incontri scomode o cattive. Qualsiasi esperienza di incontri dovrebbe essere considerata positiva. Sei stato coraggioso nella tua avventura e l'esperienza sarà ancora migliore la prossima volta.

A cura di Katharina Star, Ph.D.