Digiuno intermittente per salute e perdita di grasso

DIGIUNO INTERMITTENTE & PERDITA DI MASSA MUSCOLARE (Gennaio 2025)

Sei in forma fisica quindi probabilmente sei a conoscenza della recente esplosione di tecniche di digiuno e dell'isteria borderline che li circonda. Le persone adorano l'idea del digiuno, ma sono sulla strada giusta?

Il digiuno intermittente (IF) è alla base della maggior parte delle comuni tecniche di digiuno. SE è la pratica di andare occasionalmente per lunghi periodi senza mangiare.

Dovresti sapere che questo non è stravagante o nuovo. Facciamo tutti una qualche forma di digiuno intermittente ogni singolo giorno, tranne che non lo chiamiamo così. Lo chiamiamo dormire. Sai, mangiamo a cena, poi di nuovo a colazione, e facciamo una pausa in mezzo.

Se fatto correttamente, il digiuno intermittente può aiutare a regolare la glicemia, controllare il colesterolo, tenere sotto controllo il peso corporeo, aumentare il muscolo, prolungare la vita e altro ancora.

Naturalmente, e in breve tempo, il digiuno intermittente è diventato una soluzione di proporzioni quasi mitiche che le persone orientate alla salute e al fisico usano per mantenere i loro corpi al massimo della forma. Ma la ricerca a digiuno intermittente è ancora agli inizi. Potrebbero essere altri 5 o più anni prima di comprendere appieno come funziona e quali sono i metodi migliori.

Con la ricerca in ritardo, ma abbastanza prove aneddotiche per incuriosirmi, ho deciso di testare alcuni metodi da solo.

Ciao, mi chiamo John e non ho mangiato in 24 ore.

Sto morendo di fame? Bene, no, non proprio.

È strano. Sai che la fame ti fa sentire 4-5 ore dopo il tuo ultimo pasto? Dove il tuo stomaco ti ricorda che è passato un po '? Non sono nemmeno così affamato.

Ho imparato che la fame alza lì e immediatamente diminuisce. Circa 20-24 ore dopo, la fame ritorna ma mai così male. Questo ha a che fare con ormoni come adrenalina, norepinefrina, insulina, glucagone, leptina e grelina, e come i nostri organi rispondono a loro. Ma saltiamo la scienza pesante.

Uno dei primi e più importanti benefici del digiuno intermittente non è affatto fisico. È psicologico. SE ha il potere di riorientare il modo in cui pensiamo di mangiare e nel mondo sviluppato, ammettiamolo, molti di noi pensano di mangiare come noi siamo re. Il digiuno, anche solo per un giorno, ti insegna.

La fame non è un'emergenza. La fame non è davvero qualcosa di cui farsi prendere dal panico; non succede nulla di veramente brutto se ti perdi un pasto o due (dopotutto, i nostri antenati sono sopravvissuti senza Taco Bell ad ogni angolo). Permetti a te stesso di avere fame, quindi siediti con la sensazione piuttosto che cercare di farlo andare via immediatamente.

Ricorda, la fame psicologica è diversa dalla fame fisica: entro la fine di un digiuno di un giorno sentirai la vera fame e, in futuro, sarai in grado di usarlo come punto di riferimento per interpretare correttamente l'appetito ed evitare calorie inutili.

Cosa ho guadagnato e perso con il digiuno intermittente

Ok, ma per quanto riguarda alcuni risultati fisici specifici del digiuno intermittente?

Dato che non esiste un protocollo IF definitivo (c'è Alternate-Day, Pasto Pasto, Mangia Eat Stop, Leangains e Warrior Diet, per citarne alcuni), ho deciso di testare sei diversi metodi nel corso di sei mesi.

Principali takeaway:

Sono passato da 190 a 170 libbre e ho ridotto il grasso corporeo dal 10% al 4%, mantenendo la maggior parte della mia massa muscolare magra.
Mentre i miei esperimenti di digiuno intermittente hanno funzionato abbastanza bene, l'approccio a digiuno intermittente non ha prodotto una perdita di grasso migliore di quella che potrebbe avere un approccio dietetico più convenzionale.
Tuttavia, ho trovato che IF mi ha reso più facile mantenere un peso corporeo basso e una percentuale di grasso corporeo molto bassa rispetto alle diete convenzionali.
SE può essere utile per persone in-forma che vogliono davvero diventare magra senza seguire diete convenzionali di bodybuilding, o per chiunque abbia bisogno di imparare la differenza tra fame nel corpo e fame mentale. Non è la fine di tutto, essere tutto di nutrizione o idoneità.

Come provare il digiuno intermittente senza perdere la testa

Dovendo scegliere tra una miriade di opzioni di digiuno intermittenti e rimanere il corso durante il tuo primo digiuno, può sembrare scoraggiante.

Ecco alcune semplici opzioni per una sperimentazione sana e sicura (che, tra l'altro, è la migliore quando viene effettuata sotto la supervisione di un medico o di un medico di fiducia).

Il processo veloce: Prova ad andare senza cibo per 24 ore - il gioco è fatto. Questo ti aiuta ad abituarti alla fame ea vedere se i metodi di digiuno intermittenti più avanzati sono adatti a te. Prendi un po 'di spazio durante la prova veloce? Un po 'irritato dalla gente? Molto comune. Vuoi mettere la tua testa al muro o urlare a tutti quelli che entrano nella stanza? Questo potrebbe essere un problema. Ma non lo saprai mai fino a quando non ci proverai.
Il veloce periodico: Questo è per chiunque abbia risposto bene alla prova veloce. Una volta all'anno, una volta al mese, una volta alla settimana, veloce per un giorno.
Il digiuno giornaliero: Segui ogni periodo di alimentazione di 8 ore con un digiuno di 16 ore. Questo è per le persone che sono in forma, già mangiano bene e vogliono essere estremamente magre. Nota: le donne sembrano aver bisogno di una finestra per mangiare più a lungo, per esempio, 10 ore. Ricorda, però, che il digiuno intermittente non è per tutti, quindi assicurati di consultare il tuo medico o il coach esperto prima di iniziare.