Consigli per l'esercizio fisico per bambini

La maggior parte dei genitori sa che i bambini devono avere un'attività fisica regolare, sia per mantenere un peso sano che per mantenersi in salute.

Non avere abbastanza attività fisica può mettere a rischio i bambini:

• obesità infantile
• aumento della pressione sanguigna
• più alti livelli di colesterolo "cattivo" (colesterolo LDL)
• livelli più bassi di colesterolo "buono" (colesterolo HDL)

Oltre ad abbassare i fattori di rischio del bambino per la malattia coronarica e il diabete mellito, un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress, aumentare l'autostima e contribuire a costruire ossa forti e muscoli forti.

Ma quanta attività fisica è abbastanza?

Consigli per l'esercizio fisico per bambini

In generale, le linee guida dell'esercizio raccomandano ai bambini di fare almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.

Tenere il passo con queste raccomandazioni non è semplice come dire ai tuoi figli di andare fuori e giocare per un'ora, però. Per tenere il passo con i consigli sull'attività fisica, i bambini dovrebbero fare qualche cosa in base all'età:

• attività fisica aerobica di intensità moderata
• attività fisica aerobica ad intensità vigorosa
• attività fisica di rafforzamento muscolare
• attività fisica rinforzante l'osso

Anche se potrebbe sembrare difficile mantenere attivi i tuoi bambini per un'ora alla volta, è importante tenere presente che la raccomandazione per almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno non deve essere eseguita a Una volta. Quindi il tuo bambino potrebbe soddisfare i suoi requisiti di attività fisica se dovesse camminare o andare in bicicletta da e per la scuola (20 minuti), giocare attivamente durante la ricreazione a scuola (20 minuti), e poi frequentare un corso di ginnastica dopo la scuola (20 minuti).

E anche se è possibile che i tuoi figli possano essere attivi da soli, iscriversi a uno sport individuale o di gruppo è un ottimo modo per aiutarli a soddisfare i loro requisiti quotidiani di attività fisica.

I genitori possono anche aiutare i propri figli ad essere fisicamente attivi dando il buon esempio e facendo attività fisica autonomamente, unendo i propri figli a uscite di famiglia attive e impostando i limiti sullo schermo.

Esercizi aerobici

La maggior parte dei 60 minuti di attività fisica quotidiana del bambino dovrebbe essere un'attività fisica aerobica, che può includere attività quali:

• andare in bicicletta
• camminata svelta
• danza
• saltellando
• corda per saltare
• pattinare
• in esecuzione
• saltare
• nuoto

Anche i giochi di gioco liberi attivi, come giocare a tag, e partecipare alla maggior parte degli sport giovanili, come calcio, karate e tennis, sono generalmente considerati attività fisiche aerobiche.

Almeno tre giorni alla settimana, il tuo bambino dovrebbe fare alcune attività fisiche di intensità più intensa, come correre o andare in bicicletta a una velocità elevata, che dovrebbe farlo respirare più forte e il cuore battere più velocemente di altre attività fisiche meno intense, come camminare svelto o andare in bicicletta a una velocità inferiore.

Esercizi di rafforzamento muscolare

Oltre alle attività aerobiche, i bambini dovrebbero svolgere un'attività fisica di rafforzamento muscolare adeguata all'età almeno tre giorni alla settimana.

A seconda dell'età e delle capacità del tuo bambino, queste attività fisiche che rafforzano i muscoli potrebbero includere:

• cheerleading
• ginnastica
• flessioni modificate, con le ginocchia del bambino a terra
• arrampicata
• arrampicata su corda
• sit-up o crunch
• oscillare su attrezzature e bar per parchi giochi

I giochi di gioco liberi attivi, come giocare al tiro alla fune, e per i bambini più grandi, fare flessioni, pull-up e sollevare pesi, sono considerati anche attività fisiche di potenziamento muscolare.

Esercizi di rafforzamento osseo

I genitori spesso pensano che i loro figli ottengano forti ossa bevendo latte e assumendo abbastanza calcio nella loro dieta. Anche le attività fisiche di rinforzo osseo regolari, almeno tre giorni alla settimana, sono importanti e possono includere:

• saltellando, saltando o saltando
• corda per saltare
• in esecuzione
• giocare a basket, ginnastica, tennis e pallavolo, ecc.

Anche i giochi di gioco liberi attivi, come giocare a scotch, sono considerati attività fisiche rinforzanti le ossa.