10 Distorsioni cognitive identificate in CBT

La base della terapia cognitiva comportamentale (CBT) sta identificando le distorsioni cognitive, note anche come pensiero distorto. Questo modello di pensiero distorto provoca sentimenti negativi, che a loro volta possono peggiorare una dipendenza.

Il Dr. David Burns, un pioniere della CBT, identifica 10 forme di pensiero distorto nel suo libro bestseller del 1999, The Feeling Good Handbook. Ecco come questo tipo di pensiero può portare alla dipendenza o alla ricaduta.

1

Pensiero tutto o niente

Il pensiero tutto-o-niente può facilmente portare alla ricaduta.

Ad esempio, Joan si sente un fallimento nel diventare sobrio. Ogni volta che ha un errore, invece di riconoscere che ha commesso un errore e tentare di superarlo, beve fino a ubriacarsi la notte stessa, immaginando che l'abbia già spazzata via.

2

generalizzazione

L'overgeneralization si verifica quando si imposta una regola dopo un singolo evento o una serie di coincidenze. Le parole "sempre" o "mai" appaiono frequentemente nella frase.

Ecco un esempio: Ben ha dedotto da una serie di coincidenze che sette è il suo numero fortunato e ha generalizzato questo a situazioni di gioco che coinvolgono il numero sette, non importa quante volte perde.

3

Filtri mentali

Un filtro mentale è una overgeneralization opposta, ma con lo stesso risultato negativo. Invece di prendere un piccolo evento e generalizzarlo in modo inappropriato, il filtro mentale prende un piccolo evento e si concentra esclusivamente su di esso, filtrando qualsiasi altra cosa.

Un esempio di come i filtri mentali possono portare a dipendenza o ricaduta: Nathan sente di dover usare la cocaina nelle situazioni sociali perché filtra tutte le buone esperienze sociali che ha senza cocaina, e invece si fissa sui tempi in cui non è stato sulla cocaina e altri sono sembrati annoiati dalla sua compagnia.

4

Scontando il positivo

Scontando il positivo è una distorsione cognitiva che implica ignorare o invalidare le cose buone che ti sono accadute.

Ad esempio, Joel seduce compulsivamente, quindi rifiuta gli estranei perché sconta tutte le interazioni umane non sessuali positive che ha ogni giorno dal momento che non sono così intense o piacevoli come fare sesso con uno sconosciuto.

5

Saltare alle conclusioni

Ci sono due modi per saltare alle conclusioni:

• Leggendo la mente, dove pensi che qualcuno reagirà in un modo particolare, o credi che qualcuno stia pensando cose che non sono
• Il futuro, quando prevedi che gli eventi si svolgeranno in un modo particolare, spesso per evitare di provare qualcosa di difficile

Ecco un esempio: Jamie era impegnato nel predire la fortuna quando credeva che non sarebbe stato in grado di sopportare la vita senza eroina. In realtà, lui poteva e lui lo faceva.

6

Ingrandimento

L'ingrandimento esagera l'importanza delle carenze e dei problemi riducendo al minimo l'importanza delle qualità desiderabili. Una persona assuefatta al dolore può amplificare l'importanza di eliminare tutto il dolore ed esagerare l'insopportabilità del suo dolore.

Un esempio di come l'ingrandimento può portare a dipendenza o ricaduta: Ken spende i suoi risparmi di una vita alla ricerca di una pillola per togliere il suo dolore e la depressione.

7

Ragionamento emotivo

Il ragionamento emotivo è un modo di giudicare te stesso o le tue circostanze in base alle tue emozioni.

Per esempio, Jenna ha usato il ragionamento emotivo per concludere che era una persona senza valore, che a sua volta porta ad abbuffate.

8

Dovrebbero le dichiarazioni

Le dichiarazioni "dovrebbero" sono dei modi autolesionisti con cui parliamo che enfatizzano gli standard irraggiungibili. Quindi, quando non siamo all'altezza delle nostre idee, falliamo nei nostri stessi occhi.

Un esempio: Cheryl è diventata dipendente dalle eccessi di spesa per le scarpe perché non era all'altezza dei suoi alti standard.

9

etichettatura

L'etichettatura è una distorsione cognitiva che implica esprimere un giudizio su se stessi o su qualcun altro come persona, piuttosto che vedere il comportamento come qualcosa che la persona ha fatto che non definisce lui o lei come individuo.

Ecco un esempio di come l'etichettatura può portare a dipendenza o ricaduta: Shannon si è definita una cattiva persona incapace di inserirsi nella società principale.

10

Personalizzazione e colpa

La personalizzazione e la colpa sono una distorsione cognitiva per cui incolpi te stesso o qualcun altro, per una situazione che in realtà ha coinvolto molti fattori.

Anna incolpava se stessa di abusi infantili da parte di suo padre, ragionando sul fatto che se non lo avesse guidato, non sarebbe mai successo (questo è in realtà ciò che suo padre le aveva detto in quel momento).

Poiché ha personalizzato l'abuso, è cresciuta con l'evitamento compulsivo del sesso, noto come anoressia sessuale.