Frullato di data naturalmente Sweeteend Banana
Sommario:
- Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
- ingredienti
- Preparazione
- Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
- Consigli per cucinare e servire
- Valuta questa ricetta
SUGAR… is it all that "bad"? (Gennaio 2025)
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 294 Carbo 11g Carbo 46g Proteine 8g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 2 (circa 3/4 tazza ciascuno) | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 294 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 11g | 14% |
| Grasso saturo 2g | 10% |
| Colesterolo 6mg | 2% |
| Sodio 56mg | 2% |
| Carboidrati totali 46g | 17% |
| Fibra alimentare 5 g | 18% |
| Zuccheri totali 30g | |
| Include zuccheri aggiunti 0g | 0% |
| Proteina 8g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 180mg | 14% |
| Ferro 1mg | 6% |
| 766 mg di potassio | 16% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
Molti frullati sono fatti con gocce di dolcificanti aggiunti. Questo sipper fresco e rinfrescante utilizza la naturale dolcezza dei datteri, che aggiunge anche una buona dose di fibra piacevole alla pancia.
Le noci sono l'ingrediente segreto, aggiungendo consistenza, sapore e grassi omega-3 ALA. Questi grassi importanti aiutano a promuovere la salute del cuore e combattere l'infiammazione. Prepara questo frullato per colazione o per un dolce dopocena. Con ben cinque grammi di fibra per porzione, puoi soddisfare la fame e i golosi in modo sano.
ingredienti
- 2 banane mature
- 4 date, snocciolate e tritate grossolanamente
- 1/4 di tazza di noci
- 1 tazza di latte magro
- 1/2 tazza di ghiaccio
Preparazione
- Unisci banana, datteri, noci, latte e ghiaccio in un frullatore e frulla fino a renderla omogenea.
- Versare nei bicchieri e servire.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Rendi questa ricetta vegan e senza latticini usando la soia o un'altra alternativa al latte al posto del latte.
Invece di usare le banane, prepara questa stessa ricetta con altri frutti sani come mango, fragole o mirtilli selvatici. Prepara gli ingredienti in anticipo e lancia il frullatore per una colazione facile o veloce o un pomeriggio a prendermi.
Consigli per cucinare e servire
Stai cercando di migliorare con gli smoothies? Ecco un buon punto di partenza: se trovi che il tuo frullatore si blocca durante la fusione, prova ad aggiungere il liquido prima degli ingredienti solidi. È inoltre possibile aggiungere alcuni spruzzi d'acqua per diluire la miscela. Ciò consentirà di regolare la coerenza senza aggiungere calorie aggiuntive.
Non sprecare gli avanzi! Versare le quantità rimanenti in stampi per ghiaccioli e congelare per un trattamento di ghiaccio ghiacciato naturalmente zuccherato.
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