Frullato di banana e farina d'avena
Sommario:
Porridge - Zuppa d'Avena a Colazione | Healthy Living (Gennaio 2025)
Punti culminanti della nutrizione (per porzione)
Calorie 304 Grasso 2g Carboidride 56g Proteine 18g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale| Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| calorie | 304 |
| % Valore giornaliero* | |
| Totalmente grasso 2g | 3% |
| Grasso saturo 1g | 5% |
| Colesterolo 6mg | 2% |
| Sodio 95mg | 4% |
| Carboidrati totali 56g | 20% |
| Fibra alimentare 5 g | 18% |
| Zuccheri totali 30g | |
| Include zuccheri aggiunti 6g | 12% |
| Proteina 18g | |
| Vitamina D 3mcg | 15% |
| Calcio 286 mg | 22% |
| Ferro 1mg | 6% |
| 777 mg di potassio | 17% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
I frullati possono essere complicati quando stai cercando di mangiare sano. Se non stai attento, puoi aggiungere più di un pasto al cibo nel frullatore senza nemmeno rendertene conto. Ancora peggio, i frullati delle friggitrici della grande catena sono di solito fatti con succhi e basi di zucchero, rendendoli più come un dolce che come una sana colazione. Mantenerlo semplice e delizioso con un frullato di banana chai oatmeal.
Questo delizioso frullato contiene solo pochi ingredienti semplici, ma ha comunque un sapore eccezionale. La banana e la farina d'avena forniscono fibre e volume per mantenere la forza, mentre lo yogurt greco gli conferisce una cremosa spinta proteica, senza bisogno di proteine in polvere. Aggiungi alcune spezie per il gusto e hai un frullato facile e sano senza una lista di ingredienti.
ingredienti
- 1 piccola banana matura
- Yogurt greco alla vaniglia da 1/2 tazza
- 1/2 tazza di latte a scelta
- 1/2 tazza di cubetti di ghiaccio
- 1/4 tazza di avena
- 1/4 di cucchiaino di zenzero macinato
- 1/4 di cucchiaino di cannella in polvere
- Pizzico di chiodi di garofano a terra
- Pizzico noce moscata
- Cardamomo macinato a terra
Preparazione
- Metti tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta potenza. Mescola fino a che liscio.
- Versa il frullato in un bicchiere e divertiti.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti
Per lo zucchero inferiore, utilizzare lo yogurt greco senza grassi.
Utilizzare o fiocchi d'avena o avena veloce. L'avena tagliata in acciaio non si amalgama bene.
Ometti i cubetti di ghiaccio se stai usando una banana congelata.
Consigli per cucinare e servire
Un frullatore ad alta potenza funziona al meglio per ottenere la massima uniformità.
Guarnire con cannella o la tua spezia preferita.
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