Esercizio di allungamento dell'anca per sollievo dal dolore alla schiena

Artrosi Rimedi Naturali (Gennaio 2025)

Lo sapevi che allungare i muscoli dell'anca può aiutare la schiena?

I muscoli dell'anca cronicamente tesi hanno il potere di allontanare il bacino dall'allineamento e influenzare indirettamente la colonna vertebrale.

Il bacino è una struttura chiave per quanto riguarda la salute della schiena. Ecco come:

Come allungare i fianchi aiuta anche il mal di schiena

Come si riferiscono il bacino e la colonna vertebrale

La colonna vertebrale è incuneata tra le due ossa dell'anca che formano la parte posteriore del bacino. Non solo quello, ma i muscoli dell'anca, che in alcuni casi possono diventare così stretti, si attaccano al bacino. La loro condizione aiuta a determinare la posizione del bacino e quindi la posizione cronica della colonna vertebrale.

Per lo meno, la tensione e / o lo spasmo nei muscoli che attraversano l'anca e si attaccano al bacino possono contribuire allo squilibrio, in termini di forza e flessibilità di ciascun gruppo muscolare rispetto agli altri.Ma lo squilibrio muscolare nei fianchi e nella colonna vertebrale può causare dolore, limitazione e / o problemi di postura. Può anche aumentare la sfida di guarigione posta da una lesione o condizione esistente, ad esempio la scoliosi.

E se hai già una ferita o una condizione della colonna vertebrale, potresti scoprire che è troppo facile irritarlo quando i muscoli sono stretti.

Sviluppa la tua strategia di allungamento dell'anca

Rilasciando i muscoli dell'anca stretti è un approccio indiretto per alleviare il mal di schiena. Per questo motivo, potresti prendere in considerazione l'adozione di un approccio strategico basato sul punto in cui sei più stretto.

Una cosa da tenere a mente quando crei la tua strategia di allungamento del muscolo dell'anca (e scegli gli esercizi che farai) è che, in generale, i muscoli che lavorano sui fianchi sono classificati in base alla loro posizione: frontale, esterno, posteriore e interno. In gran parte, la posizione del muscolo determina il tipo di movimento che può produrre.

Ad esempio, i muscoli del quadricipite sono un gruppo di quattro che si trovano nella parte anteriore della coscia; uno dei membri del gruppo, il retto femorale flette l'anca, che porta in avanti l'estremità inferiore (coscia, gamba e piede) davanti a voi. D'altra parte, i muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della coscia. Quando si contraggono, estendono l'estremità inferiore, portandola dietro di te.

L'anca del quadricipite si estende per il sollievo dal dolore lombo-sacrale

Come accennato nella pagina precedente, i quadricipiti si trovano nella parte anteriore della coscia. Uno dei muscoli quadricipiti, il retto femorale, attraversa l'articolazione dell'anca di fronte, il che significa che produce movimento dell'anca, che, in questo caso, è la flessione dell'anca.

Il retto femorale è unico per la maggior parte dei muscoli del corpo perché è conosciuto come "muscolo a 2 articolazioni". Questo significa semplicemente che oltre ad attraversare e influenzare il movimento dell'articolazione dell'anca, attraversa e colpisce anche il ginocchio. (Il retto femorale si estende, cioè, raddrizza, il ginocchio).

Gli esercizi in questo articolo sono limitati alla porzione dell'anca di questo muscolo.

Azione di allungamento del quadricipite

Per allungare i quadricipiti all'anca, l'idea è di fare il movimento opposto alla flessione, cioè l'estensione. Puoi eseguire movimenti di estensione sull'anca stando in piedi, sdraiati di lato, sdraiati prono (sullo stomaco) e in ginocchio. Anche gli stiramenti di base eseguiti a un livello senza dolore in cui è possibile provare un piccolo problema e che vengono mantenuti ininterrottamente per circa 30 secondi possono tradursi in una migliore postura e meno dolore alla schiena.

Inizia ad allargare i quad con queste idee: 3 modi per ottenere un buon allungamento in quad.

L'anca del torace si estende per il sollievo dal dolore lombo-sacrale

Come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia sono muscoli a 2 articolazioni. A differenza dei quadricipiti, però, i muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della coscia. Si attaccano alle ossa ubicate, che si trovano sul lato inferiore del bacino. Quando i muscoli del bicipite femorale si contraggono, l'effetto è una trazione della parte posteriore del bacino verso la parte posteriore della coscia, o un ritorno dell'estremità inferiore dietro di te.

In ogni caso, questa mossa è chiamata "estensione dell'anca".

Usi i muscoli posteriori della coscia quando corri corri e sali le scale. Potresti anche usarli in sport che richiedono salto esplosivo come il basket.

Di solito, i muscoli posteriori della coscia sono più deboli rispetto ai quadricipiti, ma quando sono stretti, questo può portare ad un problema di postura chiamato lombare piatto.

Hamstrings Stretching Action

Per allungare la parte dell'anca dei muscoli posteriori della coscia, eseguire movimenti di flessione dell'anca. Non importa se sei un atleta esperto o un principiante: c'è un allungamento al bicipite femorale per ogni tipo di persona.

Per alcune idee su come allungare i muscoli posteriori della coscia, compresi dos e cosa non fare, dai un'occhiata a: 7 Grandi Stiramenti del cordone ombelicale.

Il muscolo dell'anca esterno si estende per il sollievo dal dolore lombo-sacrale

I muscoli sulla parte esterna dell'anca aiutano a stabilizzare la postura del corpo. Svolgono ruoli importanti nel camminare e in piedi, così come l'equilibrio generale della posizione pelvica. Per questo motivo, è importante mantenerli in buone condizioni.

Mentre siamo sul tema dei muscoli dell'anca esterni, consideriamo la rotazione spinale per un minuto. Potresti credere che quando hai la spina dorsale in una svolta, tutto sta accadendo nella parte posteriore.

In una colonna vertebrale ben funzionante, questo non è completamente vero. Le articolazioni dell'anca svolgono un ruolo importante adattando la posizione pelvica per sostenere e aumentare la rotazione. La loro costruzione consente l'azione di rotazione, che può aumentare il tuo raggio di movimento torsionale e mantenere la schiena al sicuro.

Ma se i muscoli dell'anca esterni sono stretti, il range di rotazione potrebbe essere limitato. Questo è un altro motivo per cui allungare il muscolo esterno dell'anca può essere una buona idea.

Azione di allungamento del muscolo della coscia esterna

Per allungare i muscoli della coscia esterna, l'idea è di portare la gamba verso la linea mediana del tuo corpo. Generalmente, questo significa che attraverserai le estremità inferiori di fronte al tuo corpo. Un certo numero di strategie, incluso l'utilizzo di varie posizioni, può aiutarti a raggiungere il giusto allungamento.

Il muscolo dell'anca interiore si estende per il sollievo dal dolore lombo-sacrale

I muscoli dell'anca interna, l'inguine o l'adduttore, i muscoli ti aiutano a rimanere in equilibrio stando in piedi e facendo la locomozione. Lavorano anche con i muscoli dell'anca esterni per mantenere il bacino allineato orizzontalmente.

Quando la tensione cronica dell'adduttore causa un'inclinazione pelvica, che può essere vista come un'anca più alta dell'altra, il sacro-iliaco e / o la parte bassa della schiena possono risentirne.

Che ci crediate o no, molte persone sono strette nei muscoli dell'inguine senza rendersene conto. Forse non si avventurano mai per allungare questa zona.