Cinque mosse di Pilates che puoi fare in qualsiasi momento

Anche quando non puoi salire sul pavimento e fare i tuoi esercizi di Pilates, queste semplici mosse di Pilates ti aiuteranno a costruire una base per un nucleo più solido, una postura migliore e allenamenti più efficaci.

Puoi fare queste mosse allo stesso tempo; puoi farli uno alla volta; e puoi farlo in qualsiasi momento Ma non pensare di doverli fare tutto il tempo (eccetto il respiro profondo). Quando pratichi queste mosse durante la tua giornata, diventeranno più naturali e il supporto extra che forniranno sarà lì quando ne avrai bisogno.

1

Respiro profondo

La respirazione superficiale fa poco ma ti fa andare a un livello basso di vitalità. La respirazione profonda ossigena il corpo. Allevia lo stress. Si dice anche che dia un massaggio interno. Un profondo respiro arriva fino alla pancia e alla schiena, e puoi sentirlo fino alle dita dei piedi.

La mossa: Prendi una grande inalazione e porta l'aria completamente nella pancia, permettendo al tuo ventre di sollevarsi con il respiro. Usa quel respiro profondo per allungare la colonna vertebrale. Le spalle restano abbassate mentre si consente alla schiena di espandersi da un lato all'altro per portare più aria. Ripetere.

Per saperne di più:

• Respirazione diaframmatica
• Respirazione laterale (per quando gli addominali sono tirati dentro)

2

Allunga la tua colonna vertebrale

Sembra migliore. Sentirsi meglio. Muoviti meglio. Il tratto distintivo di una buona postura è una colonna vertebrale lunga e ben sostenuta.

La mossa: Quando ti siedi, senti i tuoi sitbones sotto di te e premi verso il basso su di essi per aiutarti a estendere la spina dorsale su, su, attraverso la cintura della spalla in modo che il collo si allunghi e l'energia si estenda attraverso la parte superiore della testa. Quando ti trovi in ​​piedi, pensa a una linea che va dalla caviglia all'altra e lascia che il tuo corpo si allunghi lungo di essa.

Vai per la lunghezza, ma mantieni una buona postura. La tua colonna vertebrale sarà neutrale con le sue tre curve naturali. Non farti coinvolgere tanto dall'allungamento che spingi in avanti le costole. Non appoggiarsi all'indietro o infilare il bacino.

Per saperne di più:

• Pilates Posture Check
• Impara a trovare la colonna vertebrale neutra
• Anatomia umana della colonna vertebrale
• Esercizio di Legwork di Pilates in piedi

3

Tirare gli addominali in entrata e in alto

Essere in grado di camminare, correre, ballare e giocare meglio sono tra i molti vantaggi di avere abs tonico che supportano la colonna vertebrale e aiutano a muoversi. Sono una delle chiavi per prevenire il mal di schiena.

La mossa: Sneak questo esercizio ab in qualsiasi luogo. Mantieni una colonna vertebrale neutra, quindi, in profondità, tira i tuoi muscoli addominali. Prova a sentirti dentro e su (l'alto può richiedere del tempo per sentirlo). Inizia con il senso di coinvolgere i muscoli del pavimento pelvico. Quindi inizia a tirare gli addominali dal basso, appena sopra l'osso pubico. Sposta in alto e in là da lì. Non tenere gli addominali fino a quando i tuoi denti non chiacchierano, basta agganciare gli addominali di tanto in tanto.

Per saperne di più:

• La centrale elettrica di Pilates
• Come tirare i tuoi addominali
• Conosci i tuoi muscoli addominali
• Esercizi per la messa a fuoco extra di Pilates

4

Rilassa le tue spalle

Lo stress e la curvatura nei computer ci costringono molti di noi stessi a tenerci per le spalle. Ma cosa succederebbe se la tua forza principale ti trattenesse e le tue spalle si rilassassero? Avresti meno stress, meno dolore e ti muoveresti con più libertà. Non è così difficile.

La mossa: Siediti o stai in piedi alto con addominali impegnati e colonna vertebrale lunga, proprio come abbiamo detto sopra quando tiri fuori gli addominali. Quindi, fai un respiro profondo mentre sollevi le spalle. Espira e lascia cadere le spalle. Ripetere. Quindi lascia le spalle rilassate mentre attraversi la giornata sentendo il sostegno dal tuo centro.

Per saperne di più:

• Che succede con le spalle in giù?
• Lezioni di Pilates dalla Giraffa
• Stabilità della spalla in Pilates
• Tratti di spalla

5

Attiva i tuoi piedi

I tuoi piedi dovrebbero essere tonica e viva come qualsiasi altra parte del tuo corpo. Ti connettono alla terra e dovrebbero fornire una piattaforma flessibile e adattabile per vivere. Anche quando non sei in piedi, la salute dei tuoi piedi influisce sul modo in cui ti muovi.

La mossa: Allunga le dita dei piedi e tocca i piedi, quindi esegui questo semplice esercizio di sollevamento degli archi: con i piedi appoggiati sul pavimento, tieni le dita dei piedi rilassate e tira la palla del piede e il tallone l'una verso l'altra. Immagina una cupola che si gonfia sotto il centro del tuo piede. Tenere e rilasciare.

Per saperne di più:

• Dettagli sull'esercizio dell'arco plantare
• Esercizio del Piumino per asciugamano
• Attrezzatura per l'esercizio del piede di Pilates