Come migliorare la tua motivazione per la corsa

COME CORRERE PIÙ VELOCE [3 Esercizi di Potenziamento] (Gennaio 2025)

Mantenere la motivazione è fondamentale per sostenere l'abitudine alla corsa. Prova alcune di queste idee per aiutarti a rimanere motivato a correre:

Inizia la tua tradizione di corsa

Scegli una corsa che corri ogni anno. Non vedrai l'ora di allenarti e correre in gara e rimarrai motivato a mantenere viva la tua "striscia". Cerca di avere amici o familiari per fare la gara con te, così puoi renderlo un evento annuale.Vedi anche: Come trovare le gare su strada locali

Essere preparato

Tieni una borsa piena di vestiti e scarpe da corsa nella tua auto. Sarai pronto a sfruttare tutte le opportunità inaspettate per correre. Anche se puoi correre solo per 20 minuti, un po 'di corsa è meglio che non correre e ti aiuterà a mantenere l'abitudine di correre.
3
Esegui il lunedì

Quando pianifico i miei allenamenti settimanali, cerco sempre di assicurarmi di fare una corsa o un allenamento il lunedì. Perché il lunedì? Iniziare la settimana con una corsa imposta il tono e il modello per il resto della settimana. Stai iniziando la settimana come vuoi che sia il resto.

L'esecuzione di lunedì aiuta anche se si sa che si desidera ottenere un certo numero di corse durante la settimana. Significa che stai iniziando la settimana con uno già sotto la cintura.

Sentendo quel senso di realizzazione così presto nella settimana ti dà una spinta di motivazione e fiducia che puoi prendere durante la settimana.

Inoltre, gli eventi sociali sono meno propensi a comparire in un lunedì sera, quindi è improbabile che i tuoi programmi di corsa serale vengano deragliati da un invito last minute alla cena. Puoi farlo in palestra senza sentire che ti stai perdendo qualcosa. E, diciamocelo, il lunedì può essere stressante! La corsa è un ottimo antistress e un buon modo per aiutarti ad affrontare le sfide di una nuova settimana.
4
"Adotta" un nuovo corridore

È sempre stimolante e appassionato guardare qualcuno che è nuovo a correre a essere interessato e entusiasta di questo sport. Se conosci qualcuno che vuole correre, ma non sa come iniziare, offri la tua assistenza. Puoi fornirgli alcuni consigli di formazione di base e le conoscenze sugli ingranaggi e, cosa ancora più importante, un incoraggiamento tanto necessario. Prendi in considerazione alcune prove con questa persona. Anche se correre con lui o lei potrebbe non essere una sfida fisica per te, vedere lo sport attraverso gli occhi di un nuovo corridore ti aiuterà a rinnovare la tua motivazione.Vedi anche: 9 modi per aiutare i corridori principianti
5
Corri al mattino

Ogni volta che corro al mattino, mi sento sempre guadagnato un paio d'ore durante il giorno. Adoro non sentire la pressione per correre la sera, dato che ho già fatto le mie miglia al mattino. Trovare il tempo di correre la sera è sempre difficile quando il lavoro e le responsabilità domestiche iniziano a spuntare. I corridori che corrono nelle prime ore del giorno sono più coerenti con la loro corsa rispetto a quelli che cercano di farlo più tardi.Vedi anche: Come trovare più tempo per l'esecuzione
6
Fare una pausa

Concedersi pause nell'allenamento è importante per rimanere motivati e prevenire gli infortuni. Per un allenamento sano e coerente, il tuo corpo ha bisogno di periodi di recupero regolari. Costruisci i giorni di riposo nella tua programmazione settimanale e pianifica le "settimane di recupero" (quando riduci il chilometraggio settimanale complessivo) ogni quattro settimane. Inoltre, assicurati di svolgere attività di allenamento incrociato, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, nel tuo programma di allenamento, in modo da non farti bruciare (mentalmente e fisicamente) dalla guida ogni giorno.
7
Essere creativo

Ti annoierai o brucerai se continui a fare gli stessi allenamenti, giorno dopo giorno. Cambia le tue corse trovando nuovi percorsi di corsa o aggiungendo ripetizioni di velocità o salita ai tuoi allenamenti.Vedi anche: 6 modi per non essere un corridore pigro
8
Metti la tua ispirazione in modo prominente

Circondati di promemoria e stimoli che ti ispireranno a correre. Ad esempio, posiziona libri o riviste in esecuzione sul tuo tavolino, crea una delle tue foto di gara come salvaschermo sul computer o pubblica citazioni motivazionali in luoghi importanti, come il frigorifero o il bagno.

L'allenamento di Fartlek può migliorare la tua corsa

Scopri cosa significa gestire fartleks. Questo termine svedese per il gioco di velocità si traduce in divertenti allenamenti in esecuzione che possono migliorare la velocità e la resistenza.

I 14 migliori libri di motivazione in corsa per i corridori da acquistare nel 2018

Ispira ed educa i corridori sulle tue liste regalo con alcuni di questi libri in esecuzione che coprono tutti i tipi di corridori.

I social media possono migliorare la mia motivazione di corsa?

Riuscire a far parte di un social network può aiutarti a motivare la tua corsa o persino la tua performance? Scopri cosa dice la ricerca.