Suggerimenti per fare un registro di esercizi per mantenersi responsabili

ALI DI PIPISTRELLO ADDIO CON QUESTI ESERCIZI PER LE BRACCIA (circuito per tonificare il tricipite) (Gennaio 2025)

La responsabilità è l'unico grande motivatore tra tutte le persone e tutti gli obiettivi. Se sei in gran parte da solo nelle tue attività di fitness, un tracker può essere l'anello mancante. La registrazione visiva dei tuoi sforzi e dei tuoi progressi è straordinariamente efficace nel proporti al tuo prossimo allenamento. Il semplice atto di creare il tuo diario di esercizio è un grande passo avanti verso l'impegno.

Tenere un registro di esercizi, anche per un breve periodo, può fare molto per rafforzare la pratica del fitness. Le riviste di esercizi ti aiutano a stabilire obiettivi, misurare i progressi, attenersi a un programma di fitness e pianificare i miglioramenti. I log Pilates in particolare possono aiutarti a raggiungere risultati specifici misurabili. Ecco le mie migliori linee guida per creare il proprio Tracker Fitness Pilates.

Se si utilizzano le pagine in una cartella o in un blocco note per creare il diario, non vi è alcun motivo per cui non è possibile aggiungere immagini e altri materiali di ispirazione. Mantenere un diario di esercizi significa impegnarsi con il tuo processo. Più ti concentri su di esso e lo metti, più crescerà.

Di seguito sono riportati alcuni elementi da considerare, inclusi nel Tracker Fitness Pilates. Naturalmente, il nostro obiettivo è il Pilates, ma puoi usare queste idee per creare un registro di esercizi per qualsiasi tipo di allenamento.

Cosa registrare nel registro degli esercizi:

Data e ora
Tempo
Posizione: casa, studio o palestra
Tipo di allenamento: tappetino, attrezzatura (che tipo)
Tema di allenamento o Focus: parte superiore del corpo, nucleo, parte inferiore del corpo, forza o flessibilità
Istruttore: auto, DVD,
Intensità e durata: facile, moderata o difficile? Per quanto?
Focus: Hai avuto un obiettivo specifico o qualcosa su cui stavi lavorando?
Come ti sei sentito prima: presta attenzione a cose come il livello di energia, la respirazione, la sensazione di essere sveglio e consapevole, la postura e l'umore.

Come ti sei sentito dopo: alcune delle cose che hai notato prima del cambiamento dell'allenamento? Come?
Note di allenamento: approfondimenti, preferenze, cosa ha funzionato e cosa no, note su esercizi particolari che hai fatto
Obiettivi per il prossimo allenamento

Mantieni la tua lista semplice in modo da non arrivare a trovarlo un lavoro ingrato. Il monitoraggio è uno strumento utile e legittimo quando viene eseguito in modo coerente. Consiglio vivamente di condividere le voci del diario con qualcuno di cui ti fidi per mantenerti in pista o persino sui social media, se ti senti a tuo agio. C'è un enorme incoraggiamento da parte della tua comunità che sarà difficile ignorare. Vedi il log di esercizio del campione pagina 2.

Ti stai chiedendo com'è un programma di allenamento per le altre persone? Leggi e condividi le informazioni sugli allenamenti: i lettori sugli orari di allenamento di Pilates

Un registro esercizi è un modo prezioso per monitorare il tuo allenamento e mantenere te stesso ispirato. Per creare un registro esercizi, stampa (vedi l'icona della pagina di stampa in alto a destra) oppure copia e incolla il modello qui sotto, o usalo solo per accendere le tue idee per il tuo giornale di allenamento.

A cura di Alycea Ungaro

Registro di esercizio

Data:

Tempo:

Posizione:

Istruttore:

Tipo di allenamento:

Durata / Intensità:

Messa a fuoco:

Come mi sono sentito prima:

Come mi sono sentito dopo:

Le mie note di allenamento: