Come allenarsi all'ora di pranzo e mantenersi in forma

Gli allenamenti all'ora di pranzo sono un'ottima scelta se hai problemi a spremere gli allenamenti nel tuo programma fitto di appuntamenti. Non solo puoi ottenere un ottimo allenamento in un breve periodo di tempo, aumenterai le tue energie per il resto della giornata.

Il problema è che la logistica può essere un incubo. Fortunatamente, alcune attività di pianificazione e preparazione possono rendere gli allenamenti all'ora di pranzo una realtà.

I vantaggi degli allenamenti all'ora di pranzo

Gli allenamenti di mezzogiorno potrebbero non funzionare tutto il tempo, ma solo uno o due alla settimana possono aiutare a colmare eventuali lacune nella routine di allenamento o aiutarti a bruciare un po 'di calorie in più durante la settimana. Un allenamento all'ora di pranzo può anche:

• Migliora il tuo umore e il livello di energia - Potresti sentire un tuffo nelle riserve energetiche dopo pranzo, ma un breve allenamento potrebbe darti più energia per il resto della giornata lavorativa.
• Dagli più tempo libero - Lavorare all'ora di pranzo significa che sei libero per altre attività prima e dopo il lavoro.
• Schiarisciti le idee - Allontanarsi dal computer e spostare il proprio corpo può liberare la mente e aiutarti a rifocalizzarti per il resto della giornata.
• Risparmia denaro e calorie - Lavorare a pranzo significa che non si può mangiare fuori più spesso, il che potrebbe far risparmiare soldi e calorie in più.
• Riduce lo stress - L'esercizio fisico è un modo provato per ridurre lo stress ed è molto meglio per te rispetto all'altra opzione: nascondersi nella stanza della pausa e mangiare la torta di compleanno rimasta, per esempio.
• Tempo di riflettere - Una camminata o una corsa veloce è un ottimo modo per liberare la mente, risolvere problemi o inventare nuove idee per i tuoi progetti.

La logistica di un allenamento all'ora di pranzo

Avrai bisogno di fare più pianificazione e preparazione per svolgere un allenamento all'ora di pranzo di quanto faresti normalmente per un allenamento tipico. Ecco perché potresti volerli minimizzare all'inizio. Una volta che ti eserciti un paio di volte, capirai esattamente cosa ti serve per un allenamento di mezzogiorno. Alcuni suggerimenti di base includono:

• Prepara il pranzo: Potrebbe essere necessario pianificare i pasti con più attenzione se si sta lavorando fuori durante il pranzo. Mangia uno spuntino leggero (come yogurt e frutta) circa un'ora prima dell'allenamento e poi mangia il tuo pranzo normale più tardi. Un'altra opzione è quella di mangiare parte del pranzo un'ora o due prima di esercitare e il resto più tardi nella giornata.
• Pianifica il tuo allenamento: Guarda la tua settimana e scegli il giorno / i con il minor numero di ostacoli nel tuo percorso per un allenamento all'ora di pranzo. Pianificalo nel tuo calendario come faresti con qualsiasi altro appuntamento.
• Mantieni pronta la tua borsa da palestra: Tieni una borsa da palestra in ufficio o in auto per essere sempre pronto per un allenamento. Se non hai accesso a una palestra, tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe per un allenamento a bassa sudorazione. Se stai facendo qualcosa di più vigoroso e non hai la doccia a portata di mano, non usare salviette detergenti per il risciacquo, indossare indumenti traspiranti per mantenerti fresco e asciutto e usare uno shampoo a secco per avere capelli freschi e puliti senza acqua.
• Essere creativo: Una volta avevo un collega che ogni giorno utilizzava una sala conferenze per la propria sessione di aerobica (ovviamente con il capo, ovviamente). Nei miei giorni di ufficio, a volte indossavo gli indumenti da palestra sotto gli indumenti da lavoro (quando possibile) per un rapido cambio in bagno. Un altro amico ha suggerito di lasciare gli elementi essenziali nella tua auto (soldi per il caffè o gli snack, un file che ti servirà più tardi nel corso della giornata, ecc.) E di prendere le scale per farli passare tutto il giorno. Pensa ai tuoi modi creativi per rendere l'esercizio più accessibile e necessario per portare a termine il lavoro.

I tuoi allenamenti all'ora di pranzo

Se non hai molto tempo, gli allenamenti sottostanti ti danno le idee per quello che puoi fare per ottenere il massimo dal tuo investimento.

Allenamento in circuito: se non hai molto tempo, l'allenamento in circuito è un ottimo modo per colpire tutti i tuoi gruppi muscolari in un breve periodo di tempo. Puoi scegliere tra 6-10 esercizi, tutti i cardio, tutti i punti di forza o una combinazione di entrambi. Fare ciascuno per un set (o per un periodo di tempo) prima di passare all'esercizio successivo. L'idea è di colpire tutti i tuoi gruppi muscolari e muoverti ad un ritmo veloce per mantenere alta l'intensità. Ecco alcuni esempi:

• Circuito di tempi e cardio
• Forza di 10 minuti e circuito di alimentazione
• Allenamento Bootcamp
• Circuito per cardio e resistenza all'aperto

Allenamento scale: questo semplice allenamento è perfetto se hai una scala bassa nell'edificio o una scala in un parco vicino:

• 3 minuti Riscaldamento: sali 3-4 rampe di scale a passo lento e facile (se hai solo una rampa di scale, sali su e giù per 3 minuti)
• 1 minuto: Salite le scale il più velocemente possibile
• 1 minuto: Cammina giù per le scale con un ritmo facile
• Circuito di forza:
  • Pushup per scale - 16 ripetizioni
  • Step Ups - 16 ripetizioni con la gamba destra
  • Squats to Step - Stai con le spalle alle scale e accovaccia fino a quando il tuo retro non tocca il secondo gradino (o il più basso che puoi) - 16 ripetizioni.
  • Step Ups - 16 ripetizioni con la gamba sinistra
  • Salti dei tricipiti - 16 ripetizioni
• Cardio Circuit:
  • 1 minuto: Salite le scale, prendendole due alla volta
  • 1 minuto: Cammina giù per le scale per recuperare
  • 2 minuti: Salite le scale a un ritmo lento e costante
  • 1 minuto: Cammina giù per le scale per recuperare
• Circuito di forza:
  • Pushup per scale - 16 ripetizioni
  • Squat diviso - Solleva il piede sinistro sul gradino inferiore dietro di te per 16 affondi.
  • Squats to Step: 16 ripetizioni.
  • Split squat - Per questo set, fai gli affondi con il piede destro sul gradino per 16 ripetizioni.
  • Dosi di tricipiti - 16 ripetizioni
• Cardio Circuit:
  • 1 minuto: Salite le scale, prendendole due alla volta
  • 1 minuto: Corri su per le scale il più velocemente possibile
  • 2 minuti: Cammina giù per le scale per recuperare
  • 1 minuto: Corri su per le scale il più velocemente possibile
  • 2 minuti: Cammina giù per le scale per recuperare

Esercizi di Office senza sudici

Se uscire per 30 minuti è fuori questione, ci sono cose che puoi fare alla tua scrivania o nel tuo ufficio per mantenere il sangue che scorre come allenamenti in ufficio, imparare come rimanere in forma al lavoro, i migliori tratti per impiegati e seduti si estende.