8 cattive abitudini che aumentano le probabilità di infertilità

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Smetti di stare alzato fino a tardi e inizia la priorità di sospensione

Perché è male per la salute della fertilità

Alcuni studi hanno trovato una connessione tra cattive abitudini del sonno e periodi irregolari, e periodi irregolari possono essere un sintomo di infertilità.

Inoltre, un piccolo studio ha rilevato un aumento dei tassi di aborto tra gli infermieri che hanno lavorato al turno di notte.

Cattive abitudini di sonno possono anche portare a problemi di peso, sia negli uomini che nelle donne. Essere anche leggermente sopra la vostra gamma di peso sano può portare a problemi di ovulazione per le donne, e l'obesità è stata collegata a sperma meno sano negli uomini.

Cosa fare a riguardo

Le persone restano alzate fino a tardi per tutti i tipi di motivi. Se riesci a capire perché stai bruciando l'olio di mezzanotte, ti aiuterà a rompere l'abitudine.

È a causa di uno show televisivo preferito? Prendi in considerazione la possibilità di registrarlo e guardarlo durante un'ora precedente.

È perché stai bramando il tempo da solo tranquillo? Svegliarsi presto al mattino potrebbe essere una scelta più salutare.

Cerchi di fare troppe attività nelle tue giornate? Forse è ora di ridurre e mettere al primo posto la tua salute.

Certo, stare alzati fino a tardi non perché è un'abitudine, ma perché non riesci a dormire, è qualcosa di diverso. L'insonnia può essere un segno di depressione.

Le terapie mente-corpo per la riduzione dello stress, il counseling e la creazione di una confortevole routine per andare a dormire possono aiutarti a dormire meglio.

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Ridurre l'eccessiva caffeina

Perché è male per la salute della fertilità

Mentre una tazza di caffè o di tè probabilmente non danneggerà la tua fertilità, molte tazze al giorno potrebbero.

Alcuni studi hanno rilevato che consumare più di 300 mg di caffeina al giorno può ridurre leggermente la fertilità e aumentare il rischio di aborto spontaneo.

Più di 300 mg è l'equivalente di due tazze di caffè a goccia o caffè percolato (caffè a goccia con il doppio della caffeina di quello percolato) o sei tazze di tè forte o di cola caffeina.

Cosa fare a riguardo

Se stai bevendo caffeina per compensare le cattive abitudini del sonno, prendere a calci l'abitudine di dormire male può aiutarti a superare la dipendenza da caffeina.

Anche se stai dormendo abbastanza, sentirti stanco nel pomeriggio è comune.

Mangiare un pranzo leggero (meno carboidrati, più proteine ​​e verdure) può aiutare a prevenire la sonnolenza pomeridiana. Un breve pisolino di 15 o 20 minuti può anche aumentare la tua energia.

Se è il rituale e il calore che brami, prendi in considerazione il passaggio a tisane, tè non decaffeinati o caffè decaffeinato.

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Esercizio, ma non farlo (o meno) fallo

Perché è male per la salute della fertilità

Quasi tutti sanno che qualche esercizio fa bene alla salute. Fa bene al cuore, ai polmoni e al sistema immunitario. L'esercizio fisico regolare può anche aiutarti a mantenere un peso più sano, il che significa una migliore fertilità.

Ma è possibile avere troppe cose buone.

Allenarsi troppo può nuocere alla tua fertilità. Sia gli uomini che le donne possono diminuire la loro fertilità con pratiche di allenamento estreme. Questo è il motivo per cui gli atleti comunemente combattono con l'infertilità.

Quanto è troppo? Più di un'ora al giorno, o più di sette ore a settimana di intenso esercizio fisico, probabilmente non è buono per la salute della fertilità.

Cosa fare a riguardo

Cerchiamo di essere reali, però: la maggior parte delle persone sta lavorando troppo poco e non troppo.

Idealmente, dovresti esercitare almeno tre volte alla settimana, per almeno 30 minuti ogni volta.

Le scelte salutari per la fertilità possono includere passeggiate, yoga, nuoto o aerobica a basso impatto. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un esercizio di routine.

Come iniziare? Inizia con piccoli obiettivi.

Dì a te stesso che indosserai le scarpe da passeggio e camminerai all'aperto con il tuo lettore musicale preferito per soli cinque minuti. Probabilmente ti sorprendi e vai avanti. E se non lo fai, almeno hai iniziato!

Se sei un atleta, parla con il tuo medico su come bilanciare il tuo programma di esercizi senza danneggiare la tua fertilità.

Esercizio compulsivo - o esercizio eccessivo e che ti senti in dovere di fare - è più di una cattiva abitudine. È un problema di salute mentale.

Se hai voglia di allenarti per ore ogni giorno e pensare di interrompere una routine intensa ti fa sentire ansioso, cerca un aiuto professionale.

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Evitare le abbuffate e il cibo spazzatura

Perché è male per la salute della fertilità

Mangiare troppo e andare su abbuffate di cibo spazzatura può portare a problemi con il tuo peso. Problemi con il tuo peso possono portare a problemi di fertilità.

Inoltre, mangiare un sacco di cibo spazzatura in una sola volta può portare alla glicemia. Dal momento che esiste una teoria in base alla quale l'insulina e la fertilità sono collegate, questo probabilmente non va bene per la salute della fertilità.

Un altro problema con l'abbuffata e le abbuffate di cibo spazzatura è che sono spesso seguiti da pazzi tentativi di dieta per perdere il peso guadagnato. La dieta Yo-yo non è utile e, in genere, le diete yo-yo non possono mantenere la loro perdita di peso.

C'è anche una ricerca che collega le diete del cibo spazzatura a una minore fertilità negli uomini e nelle donne.

Cosa fare a riguardo

L'eccesso di cibo è spesso un problema di mangiare o mangiare emotivamente per il comfort.

Il problema è che il comfort dura solo per un momento; è rapidamente sostituito dal senso di colpa.

Invece, cercare modi più sani per far fronte allo stress, sia attraverso terapie mente-corpo, consulenza o tecniche di riduzione dello stress.

La prossima volta che hai voglia di prendere in mano un candy bar, prendi in considerazione la possibilità di sollevare il telefono e chiamare un amico.

Può anche aiutare a dare un'occhiata alla vostra dieta generale. Stai saltando i pasti? Limitare troppo la tua dieta?

Le persone che fanno colazione, ricevono tre pasti sani e si concedono il trattamento occasionale hanno meno probabilità di mangiare troppo.

Prova a pianificare i tuoi pasti per la settimana, facendo scelte facili con gli alimenti che ti piacciono. Più il tuo piano è semplice, più è probabile che ne resterai fedele.

Non chiamarlo una dieta, però. Questo è solo chiedere al ribelle interiore di iniziare a bramare i dolci. Stai solo scegliendo di mangiare più sano, più spesso.

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Interrompere procrastinare e chiamare il medico

Perché è male per la salute della fertilità

La procrastinazione sull'avvio di una famiglia può portare alla sterilità. La tua fertilità inizia a declinare all'età di 27 anni (se sei una donna) e inizia un'immersione più ripida all'età di 35 anni. Per gli uomini, la fertilità diminuisce dopo i 40 anni.

L'effetto dell'età sulla fertilità è anche il motivo per cui non si dovrebbe ritardare l'ottenimento di aiuto. Se hai provato a concepire per più di un anno, o più di 6 mesi se hai 35 o più anni, dovresti parlare con il tuo medico.

Tuttavia, alcune persone non ricevono aiuto quando dovrebbero.

Essi procrastinano al momento dell'appuntamento e poi procrastinano a programmare tutti i test di fertilità.

Nel frattempo, il tempo prezioso sta ticchettando sul tuo orologio biologico.

Cosa fare a riguardo

Pensa perché stai rimandando a cercare aiuto.

È perché hai paura di imparare che qualcosa potrebbe essere sbagliato? Forse ricordati che non sapere che c'è un problema non rende il problema inesistente. Non lo stai solo guardando.

Forse ti piacerebbe provare da solo più a lungo o provare qualche trattamento mentale o alternativo.

Dovresti comunque essere controllato. L'infertilità può essere un segno di un problema di salute più serio, e almeno un lavoro di base sul sangue dovrebbe essere fatto prima di fare da soli.

Inoltre, il medico può controllare i livelli di FSH e AMH, ormoni che possono indicare se le riserve ovariche si stanno abbassando.

Se i livelli di FSH sono più alti del normale, potrebbe non avere ancora molto tempo per continuare a provare. Meglio sapere e mettersi al lavoro, che perdere tempo.

Alcune persone procrastinare sulla ricerca di aiuto per l'infertilità perché non vogliono fare la fecondazione in vitro. Ma l'IVF viene usato meno del 5% delle volte. Ci sono molte opzioni di trattamento della fertilità.

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Ridurre l'eccessivo consumo alcolico

Perché è male per la salute della fertilità

Anche se la bevanda occasionale probabilmente non danneggerà la tua fertilità, il bere serio può.

Uno studio di ricerca che ha valutato lo sperma di uomini alcolizzati ha rilevato che solo il 12% aveva uno sperma normale e sano. (Nei non bevitori e nei non fumatori, il 37% aveva sperma normale sano).

In un altro studio, le donne che avevano tre o più bevande alla settimana avevano più probabilità di impiegare più tempo per rimanere incinta. Ciò era particolarmente vero se la donna stava già avendo problemi a concepire.

Detto questo, alcuni studi non hanno trovato una connessione tra il bere occasionale e l'infertilità.

Cosa fare a riguardo

Se sei abituato a bere una birra o un bicchiere di vino ogni sera a cena, forse puoi considerare di ridurlo a una o due volte a settimana.

Il tuo girovita ti ringrazierà anche perché le bevande alcoliche possono essere caloriche pesanti.

Certo, se stai bevendo più spesso di quanto desideri, o se bere è diventato un problema, dovresti cercare aiuto.

Le donne che bevono durante la gravidanza rischiano la salute del loro bambino, e quindi è particolarmente importante affrontare un problema con l'alcol prima cercando di concepire.

7

Smettere di fumare

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Il fumo colpisce la fertilità di uomini e donne.

Nelle donne, il fumo può aumentare il rischio di:

• problemi con le tube di Falloppio, compreso un aumento del rischio di gravidanza extrauterina
• aumentare il rischio di cambiamenti cervicali, compreso il cancro cervicale
• danneggia le uova mentre si sviluppano nelle ovaie
• aumentare il rischio di aborto spontaneo

Negli uomini, il fumo diminuisce la qualità dello sperma e porta a livelli ormonali anormali (che possono quindi influenzare negativamente la fertilità).

È improbabile che questi cambiamenti causino infertilità, ma se la fertilità è già al limite, potrebbe essere l'ultima cosa a spingerti oltre la linea infertile.

Inoltre, tieni presente che il fumo passivo può influire sulla fertilità del tuo partner. Alcune ricerche hanno scoperto che il fumo passivo diminuisce la fertilità femminile.

Cosa fare a riguardo

Fumare è una dipendenza. Non è facile smettere, e non una debolezza del personaggio.

Ma dovresti e puoi farlo, con il supporto di cui hai bisogno.

Parla con il tuo medico e vedi come possono aiutarti. L'ipnosi è stata utile per alcune persone, così come per i gruppi di supporto.

Tieni presente che non stai smettendo solo per migliorare la tua fertilità, ma anche per migliorare la tua salute generale, allungare la durata della tua vita ed essere un modello di comportamento migliore per ogni bambino che hai in futuro.

Smettere è un duro lavoro, ma ne vale la pena.

8

Non impegnarti in un sesso non sicuro

Perché è male per la salute della fertilità

Le malattie sessualmente trasmissibili possono portare alla sterilità. In realtà, le malattie sessualmente trasmissibili sono la causa preventibile numero 1 di infertilità.

Chlamydia e gonorrea, se non trattate, possono portare a malattia infiammatoria pelvica (PID).

La PID può causare infertilità nelle donne, di solito causando ostruzioni alle tube di Falloppio.

Le malattie sessualmente trasmissibili possono anche portare alla sterilità negli uomini, anche se accade meno comunemente. Questo perché gli uomini mostrano in genere i sintomi delle malattie sessualmente trasmissibili e possono ricevere un trattamento.

Le donne, d'altra parte, possono ospitare un'infezione per lungo tempo senza sintomi. Nel frattempo, l'infezione sta causando il caos con il loro sistema riproduttivo.

Alcune malattie sessualmente trasmissibili, tra cui la sifilide e l'herpes, possono mettere in pericolo una gravidanza o il bambino alla nascita. Nel peggiore dei casi, queste malattie sessualmente trasmissibili possono portare a aborto o morte infantile.

Cosa fare a riguardo

Usa i preservativi. I metodi di controllo delle nascite ormonali possono prevenire la gravidanza, ma non ti impediscono di ottenere una MST.

La linea di fondo sulle cattive abitudini

Le cattive abitudini non sono facili da rompere, ed è facile sentirsi frustrati e arrendersi prima di iniziare. Tuttavia, ogni passo verso le abitudini più sane fa la differenza.

Continua a provare, ottieni il sostegno di cui hai bisogno e impegna te stesso a vivere una vita più sana.

Considerare di lavorare su un'abitudine oggi. Abbattere i grandi obiettivi in ​​piccoli passi d'azione fattibili.

Ne vale la pena. Puoi farlo!