Cos'è una dieta FODMAP per PCOS?

Se soffri frequentemente di gonfiore, gas, stitichezza e / o diarrea, potresti avere una condizione chiamata Sindrome dell'intestino irritabile (IBS), che colpisce circa 40 milioni di americani. La dieta FODMAP è un approccio basato sull'evidenza per la gestione dei sintomi e può aiutare fino al 75% dei pazienti con IBS a ottenere sollievo dai sintomi.

Che cos'è una dieta FODMAPs?

Una dieta FODMPAs è una dieta di eliminazione temporanea per coloro che soffrono di IBS o che hanno disturbi gastrointestinali come dolore, gonfiore, gas, stitichezza o diarrea. Questa dieta basata sull'evidenza ha dimostrato di essere efficace nell'aiutare i pazienti affetti da IBS a ottenere sollievo dai sintomi.

I FODMAP sono un acronimo per alimenti con determinati zuccheri o fibre che tendono ad essere difficili da digerire: Fermentabili - Oligo- Di- e Monosaccaridi e Polioli. Questi alimenti sono scarsamente assorbiti dall'intestino tenue e vengono inviati nell'intestino crasso dove possono causare ritenzione idrica, gas e altri sintomi GI a disagio. Molte persone con IBS che mangiano cibi ad alto contenuto di FODMAP riferiscono di sentirsi gonfie come se avessero un pallone d'acqua nel loro corpo.

Oltre ai sintomi gastrointestinali, gli alimenti FODMAP sono stati anche associati a influire sull'umore e ad alterare i batteri nelle nostre viscere.

Esempi di alimenti FODMAP alti

Fermentabile (fruttani): grano, cipolla di segale, oligosaccaridi: legumi, aglio, cipolle, radice di cicoria, inulina

Disaccaridi (lattosio): latte e yogurt

Monosaccaridi (fruttosio): miele, mele, anguria, mango

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Polioli (sorbitolo e mannitolo): mele, drupacee, caramelle o gomme senza zucchero

Questo elenco fornisce un esempio di cibi ricchi di FODMAP. Lavorando con un nutrizionista dietista registrato addestrato è consigliato FODMAPs per identificare un elenco completo di alimenti e per monitorare l'efficacia della dieta.

È importante leggere attentamente le etichette quando si segue una dieta FODMAP bassa. Mentre il grano è un alimento FODMAP alto, mangiare senza glutine non è considerato parte di una dieta FODMAP bassa come molti alimenti FODMAPs possono essere in alimenti privi di glutine, come l'inulina e la radice di cicoria.

Cosa posso aspettarmi da una dieta a basso FODMAPs?

FODMAP è una dieta di apprendimento per scoprire quali alimenti influenzano i tuoi sintomi gastrointestinali. Dopo aver seguito la dieta di eliminazione FODMAP bassa per 4-6 settimane, molto probabilmente inizierai a vedere un miglioramento dei sintomi gastrointestinali. Molti di coloro che seguono una dieta FODMAP bassa riportano anche un aumento dei livelli di energia.

Dopo aver seguito una dieta FODMAP bassa per il periodo di tempo consigliato, inizia a reintrodurre piccole quantità dei tuoi alimenti preferiti FODMAP alti, uno alla volta per vedere se causano disagio. L'obiettivo non è mangiare una dieta FODMAP bassa per tutta la vita, ma mangiare una dieta sana e varia che non causi angoscia del tratto gastrointestinale.

Risorse utili per FODMAP

Se sei interessato a saperne di più o vuoi seguire una dieta FODMAP bassa, queste risorse sono essenziali:

App FODMAP bassa di Monash University

Usa questa utile app per trovare alimenti FODMAP alti, medi e bassi. L'app viene aggiornata regolarmente per gli alimenti più aggiornati.

Blog di Monash

Questo è il blog FODMAP di Monash Univeristy Low per articoli e suggerimenti aggiornati su seguito di una dieta FODMAP bassa.

Kate Scarlata

Kate è un esperto di salute digestiva e dietista registrato e autore di La guida completa degli idioti per mangiare bene con IBS e co-autore di Tummy di 21 giorni, un bestseller del New York Times. Visita il suo blog per informazioni e risorse utili su FODMAP.

IBS-Free.net

Questo è il sito web di Patsy Castos, esperto di dietologi e FODMAP. I suoi libri IBS finalmente libero! Cambia i carboidrati, cambia la tua vita, una guida passo-passo alla dieta di eliminazione FODMAP e Sapore senza ricettario FODMAPs sono ottime risorse per seguire una dieta FODMAPs.