Test di fitness: cardio, flessibilità, forza, composizione corporea

Un test di fitness, noto anche come una valutazione di fitness, è composto da una serie di esercizi che aiutano a valutare la vostra salute generale e lo stato fisico. Esiste un'ampia gamma di test standardizzati utilizzati per questi esami, alcuni dei quali sono destinati a scopi medici e altri di cui stabilire se si è qualificati per partecipare (ad esempio con il test di preparazione al combattimento dell'esercito).

Per motivi di salute generale e di idoneità, i test sono considerati il ​​punto di partenza per la progettazione di un programma di esercizi adeguato. Esse sono pensate per garantire che non sarete a rischio di danni e fornire al trainer le informazioni necessarie per stabilire obiettivi di fitness chiari ed efficaci.

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Valutazione generale della salute

Prima di iniziare un programma di fitness, è importante condividere la tua storia medica con il tuo allenatore e ottenere le approvazioni necessarie dal tuo medico per procedere.

La maggior parte degli specialisti di fitness utilizzerà uno o più strumenti di screening per aiutare a determinare la salute della linea di base.Ciò può includere l'ottenimento di misurazioni di segni vitali come l'altezza, il peso, la frequenza cardiaca a riposo (RHR) e la pressione sanguigna a riposo (RBP).

Molti formatori useranno anche un questionario sull'attività fisica (PAR-Q) composto da sette o più domande relative alla vostra salute generale. Tra le domande, potresti chiederti quali tipi di farmaci prendi, quali problemi hai con vertigini o dolore o qualsiasi condizione medica che possa compromettere la tua capacità di esercizio.

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Test di composizione corporea

La composizione corporea descrive i diversi componenti che compongono il peso corporeo totale, compresi i muscoli, le ossa e il grasso. I metodi più comuni per stimare la composizione corporea includono:

• Indice di massa corporea (BMI), un calcolo generalizzato del grasso corporeo basato sulla tua altezza e peso
• Misurazioni Skinfold in cui vengono utilizzati i calibri per stimare la quantità di grasso corporeo presente in una piega della pelle
• Analisi di impedenza bioelettrica (BIA) in cui i segnali elettrici vengono inviati dagli elettrodi attraverso le piante dei piedi all'addome per stimare la composizione corporea

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Test di resistenza cardiovascolare

I test di resistenza cardiovascolare, noti anche come stress test, misurano l'efficienza del cuore e dei polmoni a fornire ossigeno ed energia al corpo durante l'attività fisica.

Tra i tre test più comuni utilizzati:

• I test di corsa di 12 minuti vengono eseguiti su un tapis roulant e confrontano le frequenze cardiache e respiratorie pre-esercizio con i valori cardiaci e di respirazione post-esercizio.
• Il test VO2 max viene eseguito su un tapis roulant o cyclette e utilizza un dispositivo di respirazione per misurare il tasso massimo di consumo di ossigeno durante un'attività.
• L'esercizio di stress test viene eseguito anche su un tapis roulant o cyclette e prevede l'uso di un cardiofrequenzimetro e della cuffia per misurare i segni vitali durante l'esercizio.

Alcuni formatori incorporeranno esercizi come sit-up o push-up per ottenere una misurazione qualitativa del modo in cui si risponde a specifici esercizi. Questi risultati di riferimento possono essere utilizzati in un secondo momento per vedere se i livelli di salute e fitness sono migliorati.

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Test di resistenza e resistenza

Il test di resistenza misura la quantità massima di forza che un gruppo muscolare può esercitare in una volta. I test di resistenza muscolare, al confronto, misurano il periodo di tempo che un gruppo muscolare può contrarre e rilasciare prima di affaticarsi.

Gli esercizi standard usati includono il test push-up e il test di forza e stabilità del core. In alcuni casi, un allenatore utilizzerà un metronomo per vedere quanto tempo puoi tenere il passo con il ritmo. I risultati vengono poi confrontati con persone della stessa fascia di età e sesso per stabilire i livelli di base.

I test di resistenza e resistenza sono preziosi in quanto aiutano il trainer a individuare quali gruppi muscolari sono più forti e quali sono vulnerabili e necessitano di attenzione focalizzata.

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Test di flessibilità

Misurare la flessibilità delle articolazioni è fondamentale per determinare se si hanno squilibri posturali, instabilità del piede o limitazioni nel proprio raggio di movimento.

Ci sono una varietà di test utilizzati per misurare la flessibilità. Tra loro:

• Il test di sit-and-reach viene utilizzato per misurare la tensione nei muscoli della zona lombare e dei muscoli posteriori della coscia. Il test viene eseguito stando seduti sul pavimento con le gambe completamente estese. La flessibilità è misurata dal numero di pollici che le tue mani provengono dai tuoi piedi quando arrivano in avanti.
• Il test di flessibilità della spalla, a volte chiamato test della cerniera, valuta la flessibilità e la mobilità dell'articolazione della spalla. Implica il raggiungimento dietro il collo e tra le spalle con una mano mentre si arriva dietro la schiena e verso le spalle con l'altra. La flessibilità è misurata dal numero di centimetri tra le mani l'uno dall'altro.
• Il test del lift del tronco viene utilizzato per misurare la tensione nella zona lombare. Viene eseguito stando a faccia in giù sul pavimento. Con le braccia al tuo fianco, ti verrebbe chiesto di sollevare la parte superiore del corpo con solo i muscoli della schiena. La flessibilità è misurata da quanti pollici sei in grado di sollevarti da terra.