Consigli per genitori adolescenti (13, 14, 15, 16, 17 e 18 anni)

Gli anni dell'adolescenza sono un momento per assicurare che tuo figlio sia pronto per la vita dopo il liceo. Probabilmente noterai che il tuo ragazzo può essere abbastanza indipendente in molti modi. Ma è anche il momento in cui noterai le aree che necessitano di miglioramenti.

Quando noti che tuo figlio sta lottando in certe aree, insegna le sue nuove abilità di vita. E darle molte opportunità per praticare l'essere responsabile e indipendente. Concentrarsi su abitudini sane ora può dotare i tuoi ragazzi di prendersi cura di se stessa in futuro.

Vita quotidiana

Anche se ci saranno momenti in cui il tuo adolescente insiste che sa tutto o che ha tutte le abilità di cui ha bisogno per funzionare nel mondo degli adulti, ci sono buone possibilità che le sue abilità possano usare un po 'di messa a punto.

Naturalmente, anche gli anni dell'adolescenza hanno molte nuove opportunità. Ottenere una patente di guida e ottenere un lavoro part-time sono solo alcune delle pietre miliari che offriranno ai tuoi ragazzi opportunità di praticare la responsabilità.

Nel frattempo, è importante insegnare ai tuoi figli come prendersi cura di sé e come svolgere le attività quotidiane che lo preparano per il futuro.

Dieta e Nutrizione

Una dieta a tutto tondo basata sulle linee guida dell'USDA dovrebbe aiutare i tuoi ragazzi a ottenere tutte le vitamine e i minerali essenziali di cui ha bisogno. Molto probabilmente gli adolescenti non raggiungeranno le quote giornaliere raccomandate di calcio, ferro, zinco e vitamina D.

A meno che le analisi del sangue e la valutazione di un pediatra non rivelino una deficienza specifica, è preferibile ottenere nutrienti dal cibo piuttosto che integratori alimentari.

Quando si tratta di apporto calorico, i ragazzi moderatamente attivi richiedono:

• I tredicenni hanno bisogno di 2.200 calorie
• I quattordicenni hanno bisogno di 2400 calorie
• I quindicenni hanno bisogno di 2.600 calorie
• I sedicenni, i diciassettenni e i diciottenni hanno bisogno di 2.800 calorie

Le ragazze moderatamente attive tra 13 e 18 richiedono 2.000 calorie al giorno.

Gli adolescenti che sono attivi più di 60 minuti al giorno possono aver bisogno di più calorie mentre gli adolescenti che sono sedentari avranno bisogno di meno calorie per mantenere un indice di massa corporea sano.

Gli adolescenti fanno molte delle proprie scelte alimentari. Ciò potrebbe significare che probabilmente prenderanno il fast food con i loro amici. È importante educare i tuoi ragazzi a fare delle buone scelte.

Mantieni la concentrazione sulla salute, anziché sul peso. Discutere l'importanza di alimentare il suo corpo e il cervello.

Mantieni la cucina piena di frutta e verdura sana. Prenota gli articoli zuccherini per un trattamento occasionale.

Essere alla ricerca di problemi di dieta e immagine del corpo, soprattutto nelle ragazze. Le ragazze adolescenti spesso cercano di perdere peso e molte di loro limitano l'assunzione di cibo o iniziano a mangiare solo alcuni tipi di cibo. I disturbi alimentari spesso emergono durante l'adolescenza.

Attività fisica

Si consiglia agli adolescenti di fare 60 minuti di attività fisica ogni giorno. L'esercizio aerobico dovrebbe essere la principale forma di attività.

Ma gli esercizi di costruzione muscolare, come l'allenamento della forza e gli esercizi di costruzione delle ossa, come il salto, sono anche importanti per una buona salute.

Se tuo figlio non è interessato ad entrare in una squadra sportiva, non forzarlo. Aiutala a trovare qualcosa che vuole davvero fare. Andare a fare una passeggiata o un giro in bicicletta, andare in kayak o nuotare potrebbe essere un'attività che le piace più di essere in uno sport di squadra.

Anche se tuo figlio non fa sport, ci sono molte attività che possono farlo muovere. Puoi anche fare dell'attività fisica un'attività familiare. Andare a fare una passeggiata serale dopo cena o fare escursioni nei fine settimana.

Limita il tempo sullo schermo del tuo ragazzo e incoraggiarlo a trascorrere del tempo all'aperto. Parlare dell'importanza di mantenere il proprio corpo sano e renderlo una priorità essere un buon modello.

Intorno alla casa

Gli anni dell'adolescenza sono un momento critico per i giovani a praticare le decisioni da soli e ad assumersi maggiori responsabilità. Maggiore è la responsabilità che possono assumere ora, meno avranno difficoltà durante il passaggio all'età adulta.

Le responsabilità apprese come adolescenti includono:

• Completa le attività in modo efficiente e corretto a casa, a scuola e al lavoro.
• Per prendersi cura della propria igiene personale e dei propri beni.
• Mostra compassione per le altre persone.
• Essere socialmente responsabili nella vita quotidiana e online.
• Controlla le loro emozioni e interagisci in modo appropriato con le persone.
• Comprendi che l'attività sessuale può portare a conseguenze.
• Come gestire le situazioni di pressione tra pari, come bere, fumare e drogarsi.
• Privilegi per gli adulti come guidare un'auto o avere un conto in banca.
• Tenere un lavoro e lavorare bene con gli altri in una squadra.
• La capacità di guadagnare e spendere denaro con saggezza.

Assicurati che tuo figlio sappia come svolgere importanti compiti domestici, come il bucato e cucinare i pasti di base. Potresti voler ruotare le faccende a volte per assicurarti che lui abbia l'opportunità di esercitarsi a fare le attività domestiche che fai per mantenere la casa.

Dai i tuoi privilegi adolescenziali in base al suo livello di responsabilità. Se è in grado di dimostrarti che può fidarsi delle attività domestiche, avrai più fiducia nel fatto di essere in grado di gestire la responsabilità della guida di un'auto o di stare fuori con i suoi amici senza sorveglianza.

Mentre i tuoi ragazzi vorranno passare la maggior parte del tempo con i suoi amici, è importante insistere per passare un po 'di tempo insieme come famiglia. Una notte di divertimento in famiglia mensile o una notte di pizza settimanale potrebbero essere tradizioni che decidi di mantenere.

Mangi i pasti insieme come una famiglia ogni volta che puoi. Questo può essere un modo importante per connettersi con i tuoi ragazzi ogni giorno.

salute e sicurezza

È importante che tuo figlio sappia come prendersi cura della sua salute. Il comportamento rischioso può essere uno dei maggiori pericoli che gli adolescenti devono affrontare. Quindi educa i tuoi ragazzi sui pericoli che affronta e porta via i privilegi quando tuo figlio fa scelte sbagliate.

Visitare il dottore

Gli adolescenti possono continuare a vedere il proprio pediatra fino a quando non hanno compiuto 21 anni. Gli esami di benessere annuali sono consigliati agli adolescenti.

Sport fisici, acne, infezioni respiratorie, asma e problemi di pelle sono i motivi comuni per cui gli adolescenti hanno bisogno di vedere il loro pediatra tra una visita annuale e l'altra.

È importante offrire agli adolescenti l'opportunità di parlare privatamente con il pediatra. Potrebbero avere domande su sesso, sessualità, malattie sessualmente trasmesse, alcol, droghe o altri problemi delicati di cui non sono a proprio agio a parlare di fronte a un genitore.

Il pediatra dovrebbe controllare l'indice di massa corporea del bambino, fornire consulenza sull'attività fisica e nutrizione e fornire istruzione sulle infezioni trasmesse sessualmente.

Adolescenti sessualmente attivi possono essere regolarmente testati per le malattie a trasmissione sessuale, compresi la clamidia e la gonorrea, anche se non hanno alcun sintomo.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle ragazze la loro prima visita ginecologica tra i 13 ei 15 anni.

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che gli adolescenti abbiano la loro seconda dose di vaccino contro il meningococco all'età di 16 anni.

Il pediatra dovrebbe anche esaminare i problemi di salute mentale, come la depressione e l'ansia. È importante sollevare qualsiasi dubbio sull'umore o sul comportamento di tuo figlio.

Dormire

L'AAP raccomanda agli adolescenti di ricevere da 8 a 10 ore di sonno ogni notte. Gli orari di inizio della scuola possono rendere difficile per gli adolescenti ottenere la quantità di sonno raccomandata.

I loro orologi biologici li fanno stare più tardi e dormono più a lungo. Questo rende la sveglia molto presto molto difficile.

Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare il tuo bambino a dormire a sufficienza:

• Parla con tuo figlio della sua routine notturna. Discutere l'importanza di darsi il tempo di rilassarsi prima di andare a letto. Leggere o fare il bagno può essere un buon modo per rilassarsi.
• Spegni i dispositivi elettronici in anticipo. Spegnere smartphone, laptop e TV almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Non permetterle di dormire con uno smartphone nella sua camera da letto.
• Scoraggiare i pisolini. Addormentarsi dopo la scuola può interferire con il sonno notturno.
• Mantenere il programma di sonno dei tuoi ragazzi coerente. Dormire nei fine settimana o stare alzati troppo tardi per le vacanze interromperà l'orologio biologico del tuo ragazzo. Stabilire un orario di sveglia nei giorni non scolastici che non è più di un'ora dopo i tempi di risveglio della scuola.

Sicurezza

Il più grande problema di sicurezza che i ragazzi affrontano sono le loro scelte rischiose. A volte possono essere impulsivi e, purtroppo, basta prendere una decisione sbagliata per entrare in un grave incidente.

Gli incidenti automobilistici sono la principale causa di morte per adolescenti negli Stati Uniti. Gli adolescenti tra i 16 ei 19 anni hanno un rischio molto maggiore di morte o lesioni in un incidente stradale rispetto a qualsiasi altro gruppo di età.

Prima che il tuo ragazzo si metta al volante o diventi un passeggero con un autista adolescente, è importante capire i pericoli più grandi che portano a incidenti automobilistici. La guida distratta, la velocità e l'inesperienza del conducente sono tutti fattori che possono contribuire agli incidenti automobilistici negli adolescenti.

Crea regole per i tuoi figli e rendi chiare le tue aspettative. Parla delle conseguenze per comportamenti spericolati, come guidare troppo velocemente o salire in macchina con qualcuno che ha bevuto.

Il secondo più grande rischio per la salute di un adolescente è la violenza. Più di 16.000 adolescenti muoiono ogni anno di violenze negli Stati Uniti.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, quasi un terzo degli adolescenti sono stati vittime di bullismo o si sono impegnati in atti di bullismo. E il 33% degli studenti ha riferito di aver portato un'arma (un coltello o una pistola) almeno una volta nei precedenti 30 giorni.

Parla con tuo figlio di come stare al sicuro. Discuti cosa fare se è vittima di bullismo o come rispondere se viene a conoscenza di un altro studente che porta un'arma. Parliamo anche di incontri di violenza, dal momento che molti atti di violenza si verificano nelle relazioni romantiche.

Il suicidio è la terza causa di morte per adolescenti. Circa 1 studente su 11 delle scuole superiori tenterà il suicidio. Molti altri ragazzi pensano al suicidio ma non agiscono in tal senso.

Mentre ci sono molti fattori che contribuiscono al suicidio, alla solitudine, alla depressione, ai problemi familiari e all'abuso di sostanze stupefacenti, può mettere un adolescente particolarmente a rischio.

È importante monitorare la salute mentale di tuo figlio. Se sospetti che tuo figlio possa avere problemi di salute mentale o abbia espresso pensieri di suicidio, cerca un aiuto professionale. Puoi iniziare parlando con il suo pediatra.

Tecnologia

La tecnologia gioca un ruolo enorme nella vita quotidiana degli adolescenti. Ha cambiato il loro modo di datare, socializzare e comunicare.

Rimani aggiornato sulle ultime app, siti di social media e dispositivi digitali che gli adolescenti utilizzano. Il tuo adolescente non ascolterà i tuoi avvertimenti se non sei educato sui rischi e sui pericoli.

I cyberbulli e i predatori sessuali rappresentano rischi credibili. Ma quelle non sono le uniche minacce che i tuoi ragazzi affrontano online.

Le persone possono tentare di rubare anche la sua identità. Oppure, potrebbe essere invitata a partecipare a truffe o attività fraudolente, senza nemmeno rendersene conto. Quindi è importante educare i tuoi ragazzi su questi pericoli.

È anche importante parlare dell'importanza di gestire la sua reputazione online. Le foto che pubblica, i meme che condivide e il contenuto che gli piace creeranno una registrazione permanente della sua attività.

Le scelte che fa online ora potrebbero influenzarlo per il resto della sua vita. Funzionari di ammissione al college, futuri capi e anche futuri partner romantici possono rivolgersi a internet per ottenere informazioni su di lui.

Crea regole chiare per smartphone e altri dispositivi elettronici di tuo figlio. Stabilire le conseguenze per infrangere le regole.

Mentre non hai bisogno di leggere tutti i messaggi che il tuo ragazzo invia, controlla la sua attività online. Sai cosa sta facendo online e assicurati che stia facendo delle scelte salutari.

Il tuo mondo giovanile

È normale che i tuoi ragazzi pensino che il mondo ruoti intorno a lui a volte. In effetti, potrebbe persino pensare di avere un "pubblico immaginario".

Il "pubblico immaginario" è un'etichetta per la convinzione dei ragazzi che esiste un gruppo di seguaci che guardano e giudicano costantemente ogni loro mossa. La convinzione deriva dal più ampio concetto di egocentrismo adolescenziale, secondo il quale gli adolescenti pensano che il mondo gira intorno a loro e che tutti prestano attenzione a come appaiono e cosa fanno. Questa è una normale fase di sviluppo sociale negli adolescenti.

Può essere esasperante per un genitore vedere i loro ragazzi cambiare la camicia cinque volte prima di andare a scuola, con la maggior parte delle scelte che appaiono quasi identiche. Ma questo è normale comportamento degli adolescenti.

Oltre a essere maggiormente investito nelle relazioni sociali, anche i tuoi figli cresceranno più consapevoli dei problemi sociali. Può crescere investito nell'aiutare un'associazione benefica o nella lotta per una causa politica in cui crede.

Mentre il tuo adolescente matura, passerà più tempo a pensare ai suoi valori. Potrebbe mettere in discussione la sua fede o affermare che vivrà uno stile di vita diverso da te. Fa tutto parte del processo di separazione mentre il tuo ragazzo diventa la sua persona.

È normale per tutti i ragazzi sentirsi come se non si adattano a volte. È probabile che anche la loro fiducia sia una rinuncia. Ma per gli adolescenti vittime di bullismo e ostracismo, l'adolescenza rischia di essere un periodo particolarmente difficile.

Se tuo figlio sta lottando per adattarsi socialmente, pensa di ricevere un aiuto professionale. Solitudine e isolamento potrebbero portare a problemi di salute mentale.

È anche importante tenere d'occhio il livello di stress di tuo figlio. Questioni accademiche, problemi sociali, pressioni legate allo sport e preparazione per il futuro possono essere a volte travolgenti.

Assicurati che tuo figlio non sia troppo programmato. I tempi morti sono importanti.

Gli adolescenti hanno bisogno di sane attività di riduzione dello stress e capacità di rilassamento. Insegna in modo proattivo ai tuoi ragazzi come riconoscere quando il suo livello di stress è alto e mostrarle come affrontare lo stress in modo sano.

Consigli veloci

Che il tuo ragazzo ami la musica o che sia appassionato di sport, sostieni i tentativi dei tuoi ragazzi di essere un individuo. Ciò potrebbe significare fare un passo indietro e rendersi conto che il lavoro di tuo figlio non è quello di realizzare i tuoi sogni per lui - il suo compito è quello di raggiungere i suoi sogni.

Come genitore, è normale provare un senso di dolore quando il bambino cresce. Sono finiti i giorni in cui dipendeva da te e presto, lei sarà fuori da sola.

Assicurati di affrontare le tue emozioni in modo sano. Non permettere ai tuoi sentimenti di trattenere tuo figlio

Infine, tieni presente che tu e i tuoi figli non siete d'accordo su tutto.Lascialo diventare la sua persona e affermarsi come individuo, purché lo stia facendo in modo sicuro.

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• Fabbisogno calorico stimato al giorno, per età, sesso e livello di attività fisica. Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 Eight Edition.
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• Ragazzi (età 12-19) - Sicurezza nella casa e nella comunità. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Pubblicato il 14 luglio 2017.
• Sane abitudini di sonno: quante ore ha bisogno il tuo bambino? HealthyChildren.org.
• La tua prima visita ginecologica (soprattutto per gli adolescenti). Sistemi di assistenza sanitaria per donne sottoservite - ACOG. Pubblicato a maggio 2017.